[...] 14 Czas: 26 min 10 sec Dzisiaj: Tabata + 1) wyskoki z podciągnięciem kolan do klatki 2) burpee 3) bieg bokserski z hantlami 1kg 4) mountain climbers 5) pompki x2 + na koniec jedna seria wyskoków na dobicie razem 11 serii (zamiast 8 standardowych w tabacie) Po tabacie chwila odpoczynku i 30 min cardio Kcal: 2300 + cukierki (michałek i krówka %-))
Siemka, no bf nie jest jakiś skrajnie niski ani też kaloryka i cardio też nie jakies ekstrenalne więc tutaj możesz pogłębiac jeszcze deficyt a czym go pogłębisz to Twój interes, lepiej aktywnością, dodaj cardio czy innej aktywności i jej się trzymaj tylko wiadomo jak dodasz mało to nie spodziewaj się wielkiego efektu, bo tutaj pogłębienie deicytu [...]
[...] 38 Wzrost - 164cm Waga - 63kg Staż - niecałe 3 lata z czego pierwsze 9 miesięcy głównie programy typu INSANITY i INSANITY MAX 30 Trening - FBW A B C + cardio w każdej dostępnej postaci Moje 0 wynosi +- 3000kcal Aktualnie jestem na etapie kończenia redukcji . Nie uczęszczałem nigdy na siłownie , nie korzystam z trenerów [...]
[...] 8/8/8/8/6/5 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/10/10 5. Biceps sztangą 8/8/8/8 6. Triceps 8/8/8/8/8 Cardio 20min Trening wieczorem, a było dalej tak duszno i ciepło, że ręcznik cały mokry. Na cardio to już nie miałem nic suchego tak się dziś ze mnie lało.
[...] lub mogą być jakieś inne złe konsekwencje? Ja chcę to robić bo mi się to podoba, o ile po siłowym robię aeroby dosyć spokojne o tyle w dni wolne lubię iść i walnąć jakieś cardio przez 70min+. Czy to może być problem? I jeśli w taki dzień wolny zrobię sobie cardio -600 kcal to czy mogę potem po prostu zjeść dodatkowy posiłek 350-400 kcal i się [...]
[...] imbir, ostre przyprawy, ewentualnie kawe lub kofeine w kapsach jak nie masz przeciwskazań. Aeroby po treningu rób 35 min na tętnie 140-150, w dni wolne pociśnij sobie cardio na czczo, pod warunkiem że z poł godziny wcześniej wrzucisz sobię bcaa lub porcje izolatu. Jak zrzucisz jeszcze trochę kg możesz interwały robić, są duże lepsze od [...]
[...] 4 tyg nie planuje żadnych cheatów. Ze słodyczami nie będzie problemu, gorzej pizza... Dodałem aero, zmieniłem trening, zobaczymy co z tego będzie. Dzisiaj 10.06.14 brzuch i cardio brzuch: unoszenie nóg 4xmax, skłony głową w dół 3xmax, odpoczynek samuraja 2x1,5min, allachy 50powt 35min cardio: 25 bieżnia i 10 wiosło. miska dodatkowo do porannego [...]
no Tomasz apetyt dzięki cardio mi dopisuję :-) jeszcze trochę i robię dwa tyg wycinki specjalnie w celach podkręcenia metabolizmu i wzmożenia anabolicznego efektu przejścia z redukcji na mase :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - arkadiusz.mojzyszek w dniu 2012-04-26 19:57:59
Świetna rozpiska. Lawler to świetny ekscytujący zawodnik, ale nie widzę go z Hendricksem. Hendricks jest bardziej przekrojowy, w walce z GSP wyglądał kosmicznie, zadziwiał cardio. Ale rzeźnia powinna być dobra, bo to życiowa szansa Lawlera. Przypuszczam, że Condit jest za szybki, za cwany i ma zbyt dobre warunki fizyczne dla Woodleya. Jestem też [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz :plecy, biust, ramiona,talia,brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od maja, ćwiczenia: treningi Jillian Michaels (mixy cardio, siłowych), conajmniej 4 razy w tygodniu, czasem były góra 2tyg przerwy, teraz siłowe na nogi i mięśnie brzucha, z elementem cardio (2x w tygodniu, czasem 3x-na święta [...]
Jak chcesz dalej zrzucać to spróbuj CarbCykling. Dieta rewelka. Generalnie wygląda ona tak, że pierwszy i ostatni posiłek jest w zasadzie bez węgli. Składa się głównie z tłuszczy i białka. Węgle ładujesz w ciągu dnia. Sprawdziłem na sobie i zmiana diety zbilansowanej na CarbCykling pozwoliła ruszyć zastój jaki złapałem podczas redukcji przy 88kg [...]
[...] pozostałe treningi to głównie klata, ręce, i plecy ale głównie wyciąg, ściągania do brzucha, bez wiosłowań. Ból jest kłujący w lewym dole, przy schylaniu, itp. Dorzuciłem cardio - póki co 20 min po treningu, spacer 4,5-5 km/h nachylenie 8-10 stopni. Pomiary z dziś: POMIARY 29.03.2015 Waga: 81,1kg Pas: 89,0cm 22.03.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,0cm [...]
[...] klata, ręce, i plecy ale głównie wyciąg, ściągania do brzucha, bez wiosłowań. na nogi uginania i prostowania. Ból jest kłujący w lewym dole, przy schylaniu, itp. Dorzuciłem cardio - póki co 20 min po treningu, spacer 4,5-5 km/h nachylenie 8-10 stopni. Pomiary z dziś: POMIARY 29.03.2015 Waga: 81,1kg Pas: 89,0cm 22.03.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,0cm [...]
Dobra. Tydzień przerwy od treningów mija. W tym tygodniu zrobię 3 treningi (środa, czwarte i sobota) a od przyszłego 4 treningi tygodniowo + po treningach 2 razy cardio na bieżni i 2 razy interwały na rowerku. Wklejam zdjęcia porównawcze z ostatnich 4 miesięcy. Niestety mam wrażenie, że pomimo diety i średniej intensywności treningów efekt jest [...]
[...] jednak, że nie musisz aż robić tego całkiem na czczo, głodując od rana. Wystarczy, że przed i po treningu nie będziesz za dużo jadł. Czy zamiana pół godziny interwałów na cardio po treningu dużo zmieni? Imo nie, wystarczy że zrobisz na tyle dobry trening siłowy, żeby poczuć po nim zmęczenie i już nie musisz tego dnia nic dodawać. Natomiast [...]
[...] nie mogę jeść tyle nabiału ile jem, skoro badania naukowe mówią że przetwory mleczne sprzyjają odchudzaniu, mają dużo białka i wapnia dla kości. Dlaczego mój plan na siłowni jest zły. Chciałabym wiedzieć dlaczego robię źle. Gdzie w ten plan włożyć cardio? jaką zrobić rozgrzewkę? jakie ćwiczenia na abs skoro 600 brzuszków = źle. Co zrobić zamiast?
Wraca na wokandę sprawa ostatnich przeciwników Caina. Nie zrozumcie mnie źle, Cain to wielki wojownik, i ciągle top HW. Ale Jego cardio jest jedyną rzeczą, która jest imponująca. Frank Mir udowodnił, że walka z Big Footem tak naprawdę nie była niczym spektakularnym. Big foot to Big foot :-)) Stipe Miocic również pokazał, że strategia Caina z JDS [...]
[...] Zażywane suplementy: Kreatyna, Węglowodany podczas treningu wliczone w powyższe kalorie, ZMA+B6, D3+k2 Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split na redukcję (i robiłem 5 dni cardio tygodniowo, tzn. 3 dni przed trenigiem i 2 dni samo cardio) A co do ciężarów na siłę to robię Przysiad 85 x 4, Martwy 95 x 4, Wiosłowanie 82,5 x 4, Sztanga na ławce [...]
Oblicz zapotrzebowanie. Uwzględnij aktywnośc. Uloz dietę i kontroluj wagę, na razie trenując 3-4 razy w tygodniu o charakterze cardio zaczynajac od niewielkiego czasu treningu zwiekszajac nawet do 40 minut by przygotować ciało do aktywności fizycznej. Później wdrożysz trening siłowy. Co do kcal jeśli Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi będzie [...]
[...] PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): :)) tutaj mogłabym napisać książkę. W wieku 15 lat byłam przez pół roku na "diecie" 500kcal. Do tego dochodził głównie trening cardio 5x w tygodniu. Na szczęście po tych kilku miesiącach ogromnego deficytu udało mi się wyjść z tego w miarę bez szwanku, tj. badania w normie, czuję się dobrze, PPM [...]
[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy
