cardio

[...] tbar 135x10 120x 12 Sciąganie podchwytem 65kg x 12 55x 10 SCiąganie neutralne 45x 15 45 x 13 40 x 12 Przyciaganie linek do bioder 50 x 22 x20 x18 Odwodzenie ramion na wyciągu jednorącz 25kg x20 x20 20x20 Uginanie ramion łamana na wyciagu dolnym 95kg x 14 80x 12 Uginanie nachwytem na wyciagu 60kg x12 cardio 30min + 5min HIIT

Push 2 10.03.19 Wyciskanie hantle skos dodatni 50x8 40x11 Wyciskanie waskie smith 120x9 100x10 Wznosy boczne hantle 14x13 12x15 10x18 Rozpietki brama 40x14 30x18 Wznosy do nosa hantle 14x20 x 20 Prostowanie ze sznurami 95x16 x12 prostowanie z linka w opadzie jednoracz 25x15 x15 Cardio 25min + 10min HIIT 11.03.19 Nietreningowy [...]

Masz fajna sylwetkę, idealna na redukcję, wrzucaj teścia - dopnij miskę - dokrec cardio, leć i nie p******. pzdr.

Hmm, bardzo powoli to wszystko schodzi pomimo dopietej diety oraz przestrzegania kcal i makro oraz robienia cardio po każdym treningu, chciałbym nieco przyspieszyć ten proces redukcji jeśli była by taka możliwość

[...] ale ponad miesiąc a nawet i więcej wszystko się zatrzymało ,obwody stoją a waga nie drgnie a może nawet lekko kilka dkg poszła do gory,w dni treningowe i nietreningowe trzymam taka sama pulę kcal 2600 i makro na tym samym poziomie od stycznia czyli od początku. Aktywność mam po za siłownia tzn cardio ale nie chce już więcej dokładać aktywności.

Hmm , robię trening 3x i po każdym z tych treningów 30min cardio , tylko myślę jak mądrze rozpisać te makro ? zjadę ok 200kcal w dół , to chyba nie bezie wielki błąd ? redukcja leci juz 3 miesiace pełne , ile jeszcze ją pociągnąć ? Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-04-24 23:13:59

Następnego dnia to wielkie sranie zazwyczaj. A tak serio, wracasz normalnie do makro/założeń diety. Możesz sobie pokręcić cardio 30 minut czy coś jeśli chcesz mieć komfort psychiczny, generalnie jeśli to było małe obżarstwo to 2-3 dni i ciało wygląda jak przed, jeśli to było coś wielkiego jak np. 4 pizze 60cm zapite litrem wódki, to myśle że [...]

Cardio możesz robić dalej . Jedynie kaloryczność podnieś . Miesiąc spokojnie wystarczy

Zdecydowanie trening siłowy i ewentualnie cardio również na siłowni. Nie ma sensu zagracać domu/mieszkania. Te 1000zl przeznacz na roczny karnet.

Tylko dlaczego całkowicie zrezygnowała z cardio ?

Jakiś aliant na forum bodybuilding.com poucza że więcej może nie oznaczać lepiej a nawet przeciwnie, chodzi o dawki johimbiny. Pierdzieli, prawda? Bo rano do cardio wziąłem 20 mg wxn (z kawą i kapsaicyną) a zaraz do siłowni poprawiłbym sobie dyszką z Haya Labs.

[...] w sytuacji gdy całość diety będzie na wysokim poziomie. Jeżeli pod względem psychicznym odczuwasz taką potrzebę, to śmiało. Jak najbardziej możesz zostawić raz w tygodniu cardio w postaci przebieżek, a innego dnia mogą to być interwały (HIIT), czy kompleksy sztangowe. Schab duszony/pieczony jak najbardziej może być elementem diety i dużo [...]

Dobrze, odejmę po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps w treningu. Mam jeszcze 3 pytania: -czy jeśli wykonuję oprócz tego treningu interwały/cardio na skakance 2-3 razy w tygodniu to ile serii na łydki w skali tygodnia dobrze jest robić? -Robiąc 3 serie negatywów które są dla mnie trudnym ćwiczeniem i wykonuje w nim niewielką liczbę powtórzeń warto [...]

[...] w dół z tych 2900 i zobacze co sie bedzie działo. Wg kalkulatora mojeTDEE wynosi 2782kcal , oto wynik : Czy 2900kcal nie bedzie za dużym dodaniem kcal ? Nie kręcę żadnego cardio ani aerobów .Makro bym ustawił tak : B- 2g/kg T-1g/kg W-reszta B- 176g T-88g W-351g TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * [...]

Nie kręcę żadnego cardio ani aerobów No to błąd.

Podstawą jest dobrze zbilansowana dieta. Deficyt kaloryczny i cardio. Dodatkiem jest oczywiście odżywka białkowa dokładnie Izolat lub jeśli portfel ci na to pozwala Hydrolizat. Spalacze możesz sobie darować. Można po nie sięgnąć pod koniec redukcji w ramach ostatnich szlifów sylwetki. Podsumowując, dobry Izolat białka, a resztę przeznacz na [...]

Mierze poziom ketonów we krwi przy pomocy Xido neo, monitoruje tez poziom glukozy rano, Ketony obecnie utrzymują sie w granicy 1,2 mmol/l cukier w normie. Ogólnie zawsze sie lepiej czułem na mniejszej ilości węglowodanów one powodują u mnie bardzo dużą senność brak energii itp. Ketoza nie jest prosta miesiąc sama adaptacja , potem wszedłem na [...]

To spoko, że mierzysz ketony. Sam byłem na keto keto przez 4 lata. Może warto dodać cardio 2-3 razy w tyg.

[...] nie jest szczególnym uwzględnieniem. Kwestia wytrenowania i przyzwyczajenia organizmu do tego rodzaju treningu. Tobie jednak bieganie jest zupełnie niepotrzebne. Niezbędny jest solidny trening siłowy. Bez niego nie zmienisz swoje sylwetki. Skoro robisz dużo cardio na rowerze a sylwetka wygląda na otluszczoną bez mięśni, to jaki z tego wniosek?

słuchaj, formy nie zrobisz w 2 miesiące, tym bardziej jak wcześniej zajeżdżałaś się na cardio, a Twój trening siłowy wygląda dosyć marnie. Nie ma złotej rady, trzeba dobrze jeść ( nie nabiał na okrągło ) i mieć plan treningowy, jak te dwie rzeczy zagrają to na pewno progress będzie widoczny w kg na sztandze jak i w cm na ciele. Nie ma co tutaj [...]