cardio

[...] 5x8+8 24kg w łapie https://youtu.be/xrsHYQn2WcM 4. MCNPN 10x60kg 8x100kg 6120kg 6x130kg 6x130kg https://youtu.be/Qb_j2NlVyBY 5. Uginanie leżąc 5x8 Rozciąganie + CORE 5min cardio stepper 10min interwał 30/30 5min cardio stepper DIETA - MC I Omlet: 300g białek jaj 200g jabłka + 150g mąki gryczanej + 150ml wody gazowanej, cynamon,przyprawa do [...]

Czasem wystarczy wprowadzenie lekkiego deficytu kcal i tkanka tłuszczowa będzie uciekać. W późniejszym okresie cardio, by zwiększyć ilośc aktywności.

[...] dietę, jednak waga nie chce specjalnie spadać. A po takim czasie jednak wydaje mi się, że powinno coś się ruszyć. Prawdopodobnie brakuje w moim treningu interwałów, lub cardio. Jedyne co robię to rozgrzewka przed treningiem (kilka minut na bieżni, rozciąganie itd). Zastanawiam się nad wprowadzeniem dodatkowych treningów 2x w tygodniu typu [...]

Melduję się pod koniec tego ciężkiego tygodnia... Trening - siłowy idzie super! Progres jest w ciężarze i sprawia mi ta godzina ogromną przyjemność. Cardio w tym tygodniu nie wyszło - miałam bardzo dużo nadgodzin w pracy, do tego doszło przeziębienie i odpuściłam. Dzisiaj zrobię, żeby przynajmniej raz dołożyć do treningu siłowego. Dieta - trzymam [...]

[...] kalorii : dzień treningowy 2250kcal, dzień nietreningowy: 2000. 6. Typ budowy: endomorfik 7. Bilans ujemny: ok. 500 kcal 8. Siłownia 4x tygodniowo + po każdym treningu cardio. 9. Rozkład makroskładników: *Białko : Stały poziom dla DNT/DT - 2.5g/kg mc - 190g dziennie. *Węgle: DT: 2.55g/kg mc - 196g dziennie DNT: 1.75g/kg mc - [...]

[...] ;) Celem ułożonej przeze mnie diety jest redukcja tkanki tłuszczowej. Jej praca nie wymaga wielkich pokładów energii, póki co ćwiczy systemem fbw 3x w tygodniu + 35 min cardio po każdym treningu siłowym. Wiek 28 lat, wzrost ok. 162cm, waga 68kg. Dieta jaką ułożyłem ma ~1500kcal: Posiłek 1: 2 całe jaja 10g oleju kokosowego 40g kabanosów [...]

[...] tyłu 5x1-6 Wypychanie na suwnicy wysoko nogi 4x12 Hack siady 3x10 Uginanie podudzi jednonóż na maszynie 4x10-12 Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3x10-12 Żuraw 3x15 +45min cardio Dziś nogi lżej :-) Dam im odpocząć :-) Jedynie siady ciężko a reszta to lekka pompa %-) Wszyscy walą klamoty to ja też coś wrzuce xd tak sobie radzi szczypior kat. [...]

Ja nie widze przeszkód aby na dece i długim tescie robic redukcje jesli mamy dopieta diete, cardio, spalacze...czemu nie? Niejeden pewnie na dd forme zrobil. Tu sie nie rozchodzi glównie o towar tylko o odpowiedni ujemny bilans kcal i odpowiednią ilosc cardio. O konkretnych srodkach juz stricte pod redukcje/lepsza jakość/gestośc miesnia to [...]

27.01 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt do brody +wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym podchwytem 4x 15-12 2. wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 4x12-10 3. wiosłowanie na hammerze + ściąganie drążka wyciągu górnego wzdłuż ciała 4x15-8 4. ściąganie drążka do karku 3x 12 wznosy tułowia 3x max szrugsy 3x 20-15+drop. Cardio zrobiłem na [...]

[...] 10x67,5kg; 10x67,5kg; 10x67,5kg tempo 32x0 6. Wyciskanie francuskie - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg tempo 30x0 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 20min cardio https://youtu.be/-8_bxY-YXXA https://youtu.be/dM-Bf7fRk1I Udało się w końcu zrobić 8x57,5kg w wyciskaniu żołnierskim i na kolejnym powinienem dołożyć, ale nie ma [...]

Ok w takim razie ogarniam miche bardziej restrykcyjnie + Cardio :) A powiedzcie mi tylko jadac jeszcze deke i tescia przez 20 week , kiedy powinienem dorzucic winko? (bardzo dobrze na mnie dziala) A tak nawiasem za miesiac chce zaczac jechac z GH czy myslicie ze 4 jednostki dziennie moga pomoc przy redukcji ? Na wiecej mnie po prostu nie bedzie [...]

Witam Czy treningi cardio ( orbitrek , bieżnia) x5 w tygodniu po około 1 h 40 minut są odpowiednie? Jem około 1600 kcal dziennie. Zaznaczam że ćwiczę już rok i schudłam przez ten okres czasu 20 kg, opierając się właśnie na takich treningach. Mam dodatkowo niedoczynność tarczycy oraz problemy z hormonami ( zbyt niski progesteron). Obawiam się [...]

W czym jest więc problem? Troszkę nie rozumiem idei biegania po półtorej godziny natomiast treningi cardio w takim samym systemie czasowym są złe. Zmieniony przez - Paula1819 w dniu 2017-01-27 21:17:00

Nadmiar cardio może utrudnić redukcję. Niska kaloryczność również

Witam Mam pytanie odnośnie treningu cardio. Czy trenowanie 5x w tygodniu po 1 h 40 minut jest złym ćwiczeniem na odchudzanie ? Czy zbyt duża ilość cardio oraz zbyt niski poziom dostarczanych kalorii może wpłynąć na proces odchudzania?

Wiadomo - mocna, ciężka i prosta siłkówa to najlepsze aeroby jakie wymyślono. Ale same areoby to nie tylko spalone kcal,ale wpływ na całe ciało ,więc myślę ,że my jako ludzie aktywni też nie powinniśmy go przekreślać i kreować NO CARDIO :-)

[...] to zdjęła to juz nie miała siły na nogi %-) a że mi zajeła to nie miałem czasu pomóc bo musiałem iśc na inna suwnice:D suma sumarum poszło ok na koniec łydki na łydkownicy i cardio, troche rozciągania https://www.youtube.com/watch?v=Oo2fshllspo MICHA: MC 1. 5jajek, 25g wpc, 40g wiórek-mega kokosanka wychodzi ;) 2.230g piers, 10g lniany, 90g [...]

Zdjęcia nie mogę dodać bo pisze ze nie poprawny rozmiar narazie opiszę resztę Wiek:16,5 lat Staż: 6 miesięcy (ćwiczę codziennie na zmianę cardio z silowym) Wzrost; 175cm Obowd bicepsu: 34cm Obwód klatki: 87cm Największy problem mam z zejściem z waga. Aktualnie moja dieta w skrócie wygląda 120g białka i 2000kcl. 2 tygodnie temu wróciłem z [...]

[...] Obwód klaty: 95 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, zazwyczaj 60 minut orbitrek i 30 minut bieżnia, rowerek lub inne urządzenia cardio. x 5-6 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : problemy z hormonami Stan zdrowia: dobry. Cel/problem/opis: redukcja do wagi 52 kg; Dodam [...]

[...] + trening siłowy 3x w tygodniu (intensywny) będę tracił około 0.5kg/tydzień , pierwsze 2 tygodnie -300g w dół ale to raczej woda, obciąłem do 2100kcal i dodałem lekkie cardio (200kcal x3/tydzien) już mija drugi tydzień a waga dalej stoi na 73.7kg , co robić ? Na siłownię chodzę 3razy w tygodniu , a mój trening jest intensywny ćwiczę martwy [...]