[...] 10/8/6/6/6 4a. Francuz leżąc 12/10/8/8 4b. Uginanie hantlami 12/10/8/8 40min aero na czczo +15 interwałów + 15min aerobów Teoretycznie miał być DNT wiec zrobiłem rano cardio na czczo, jednak miałem załatwienie w urzedzie pracy i musiałem jechać, a że pracuje od 15 i gdybym jechał do urzędu powiedmzy przed 14 to bym w korkach zakwitł, [...]
[...] miałem przy 2300kcal, trening 3 razy w tygodniu FBW i dwa razy interwały. Teraz jest masa i 3000 kcal. Trening wygląda mniej więcej tak: Dzień I - Trening 1. Dzien II - cardio 30 min. ( najlepiej bieg w plenerze) - tempo, 130 hr + ćw. na brzuch 150 powt. Dowolne ćwiczenia Dzień III - Trening 2 Dzień IV- Wolne Dzień V - Trening 3 Dzien VI - [...]
Dzis barki + triceps + 20 minut interwal + 20 minut cardio. Wczoraj juz 80g ww mniej i juz fajnie ssalo \-) Ale daje rade , do niedzieli fajnie zleci:-) Dodam jakies foty , jak mnie zona ogoli:-) Na spontanie lecimy z zona do Sopotu 14-19 lipiec a co tam\-) Wczoraj kupilem hotel i bilety , odrazu porobie badania wszystkie bo tutaj w UK 150f [...]
czasami nawet lepiej nie obcinać kcal, a dodać cardio/interwałów, zwiększyć obciążenia treningowe itp Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, wszystko odbywa się za pomocą obserwacjo 100 kcal na tydzień może być
witajcie. mam dietę, którą już trzymam 2-3 miesiące + siłownia FBW i cardio 30 minut i z 90kg zrobiło się 81.5 fajnie zarys mięśni się pojawił, wszystko super, brzuch mniejszy ale.. ostatni posiłek jadłem o 18-19 i była to albo jajecznica albo ryż/kura/warzywa. koledzy namówili mnie na twaróg przed snem w celu zatrzymania katabolizmu oraz [...]
[...] mają miejsce i będę w nich trwać ostatnie 6 tyg: - W DNT - low carb - do 50g ww, aby się powoli przygotowywać do tych rotacji jakie będą miały miejsce na masie. - 45 min cardio po siłowym - Raczej brak ładowań (brak kasy i raczej brak potrzeby %-) ) /SFD/Images/2016/6/7/6ed779505bf54809bc82ddc39f554c6b.jpg TRENING: A1.Wiosłowanie sztangą [...]
[...] 4) owsiane 100g+jaja x3 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Trochę cardio w postaci spaceru i cięzki trening . Dzisiaj juz troche lepsza pogoda do cwiczenia 16 stopni . Dieta dopięta ale dalej coś jest nie tak z brzuchem ponownie może [...]
[...] 4) owsiane 100g+jaja x3 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Trochę cardio w postaci spaceru i cięzki trening . Dzisiaj juz troche lepsza pogoda do cwiczenia 16 stopni . Dieta dopięta ale dalej coś jest nie tak z brzuchem ponownie może [...]
[...] kettle i przedstawiał się nstp: dwa bloki po 5 cwiczen, kazdy blok wykonywany po 2 razy, kazde ćw. 40 sekund, pomiędzy ćwiczeniami "aktywne przerwy" po 20 sekund w postaci cardio: 1 blok pajace, 2 blok - przeskoki nad kettlem, 3 blok - burpee, 4 blok - mountain climber obciązenie do cw. - kettel 12 kg do wyciskania ketta w leżeniu jednorącz i [...]
/SFD/Images/2016/6/6/30b5dbdcad964ae0aabbf5b213d74189.jpg Dziś poleciała klatka i biceps + cardio 41minut 8-) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 60kg x 15 + 80kg x 10 + 60kg x ma 60kg x 12 + 70kg x max + 60kg x max 60kg x 12 + 70kg x max + 60kg x max 60kg x max Wyciskanie siedząc na maszynie progresja ciężaru x15 x15 x15 x15 [...]
[...] - 15x40kg; 12x47g; 10x47kg 6. Triceps press - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego za głową - 12x25kg; 12x25kg Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/xCoOZryRdSk https://youtu.be/jzfrNIWaslQ W planie był jeszcze biceps, ale w ostatniej serii podciągania odnowiła mi się kontuzja [...]
Jak to wygląda u Ciebie w rozłożeniu na dni ile dni na niskich węglach ile na średnich a ile na wysokich ? Ile cardio leci w tygodniu ? Śniadanie zawsze białkowo tłuszczowe ? Odnośnie śniadania, to w tygodniu zawsze trenuje na czczo, więc pierwszy posiłek po treningu jest z węglami. W pozostałe dni, czyli nietreningowy lub w weekendy pierwszy [...]
[...] Poza silownia jestem zawodnikiem Rugby a poza sportem... Wedkarstwo chociaz w sumie to tez sport! :-D Aktualnie: dieta 2200kcal + FBW 3x w tyg + treningi Rugby + cardio 3x w tyg. Wzrost - 188cm Waga - 96kg (redukuje ze 109kg do 90kg) Cel: po redukcji powoli wejsc na mase do stycznia/lutego 2017 i znow redukcja. Suplementacja: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie dostać jakąs maszyną albo nie zostać przejechanym%-). to co na wykładach wertowaliśmy chodziliśmy i badaliśmy na pieszo :-D według iwatcha prześliśmy prawie 16km };-) cardio dobre xd, ale to tylko dziś na szczęście poznalismy czesc ekipy w rest roomie 2 telewizory 45 calowe stół do bilarda kawka i takie pierdołki, tam sie siedzi jak sie ma [...]
05.06. Rest Day Wczoraj miałam dzień odpoczynku :) Na obiad przygotowałam kaczkę z przepisu paula.cw - wyszła pyszna, mięso takie mięciutkie, mniam! :-P MISKA /SFD/Images/2016/6/6/e8b19f4700144376b9c36bc400a58575.jpg /SFD/Images/2016/6/6/9dc6d8b5a7fe48e4a90d6027f6007c10.jpg Suple omega3, wit. D-3 06.06. Cardio Day Dzisiaj rano byłam na pobraniu [...]
Jak to wygląda u Ciebie w rozłożeniu na dni ile dni na niskich węglach ile na średnich a ile na wysokich ? Ile cardio leci w tygodniu ? Śniadanie zawsze białkowo tłuszczowe ?
Dziś ostatnie cięcie, później już dodaje cardio albo interwały jeszcze się nie zdecydowałem, zastanawiam się również nad przejściem w tym tyg na IF bo posiłeczki już nie do zaspokojenia głodu, trening ciągle bez zmian tylko siady musiałem wywalić bo plecy dalej dokuczają, ale cisne na suwnicy na zmianę z wykrokami także tragedii nie ma, jeszcze3 [...]
[...] Waga może na początku skoczyć, bo uzupełnisz zapasy glikogenu i złapiesz trochę wody, ale nie ma się czym przejmować. Rozkręć metabolizm i tarczycę. Zostaw narazie krótkie cardio 2x w tygodniu, a sam trening wypadałoby zmienić, bo ćwiczenie całych pleców i nóg na jednej sesji to głupota (dwie największe partie). Dobrze, gdyby ktoś nadzorował [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
