[...] silowni a teraz liczba ta byla conajmniej 4 krotnie wyzsza. Pociesza mnie to bo nie czulam sie dziwnie i nie mialam wyrzutow sumienia, ze nie siedze w tym czasie z rodzina. Dzisiaj dzien bez treningu i bez cardio, mialam robiony maly zabieg i musialam dzisiaj zrezygnowac calkowicie z wysilku fizycznego. Jutro trening i jedziemy dalej :-)
Ostatnio skończyłem 9 tygokres budowania masy. Przybyło ok 4 kg, bf specjalnie nie urósł, jednak masę zaczynałem z bf na poziomie 15-16% Teraz miałem kilka dni przerwy od siłowni , wiadomo w święta miski nie trzymałem dlatego chciałbym zrobić terz 3-4 tyg mini reduckji żeby popraić kwestie hormonalne, znowu nabarać ochoty na jedzenie itp Przed [...]
[...] podchwytem jednorącz na hamerze 60x12,12,12 -ściąganie z góry do klatki szerokim nachwytem 50x12 60x12 70x10 80x8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x15 -szrugsy na maszynie 160x20 200x20 240x15 280x12 -uginanie jednorącz na maszynie modlitewnik 4x12-10 cardio 15min na bieżni,micha póki co jeszcze bez zmian czyli niecałe 5,6-8k kcal
[...] (to jest ten FBW, który miał być tak jakby uzupełniający, bo do robienia bez dnia przerwy po poprzednim.) Ogólnie dobry trening – wcześniej myślałam o dodaniu jakiegoś cardio, ale po skończeniu, tym bardziej ćwiczeniach nr 5. na nogi, stwierdziłam, że może nie tym razem :P I niby nie byłam mocno zmachana fizycznie, ale mięśniowo dosyć. Już [...]
Mati z ta czekolada to cos musi byc bo ja ostanio op******ilem 3 snickersy pre-workut i 227.5 x 5 - 5 kg wiecej nia normalnie :), krec dalej filmiki bo sa mega , te cardio na rowerku mine rozdupilo .
[...] 2 LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R8 2. SQ z podwójnym dnem 5x10 3.wykroki chodzone 5x12 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc 5x10 łydka 20min cardio święta świtę i po świętach, ale jakoś w ogole ich nie odczułem chyba dlatego ze takie weekendowe, pierwszy raz tak w zasadzie i do tego tak mało wolnego bo zalewdwie 3 [...]
[...] tyle pomocny, że kształtuje sylwetkę, zbija ją. Cardio, choć zalecałabym bardziej interwały możesz traktować jako dodatek do treningu siłowego. Natomiast zacząć możesz bez cardio, jak przyjdzie zastój, zamiast ucinać kalorie - dodasz aktywności w postaci wyżej wymienionych interwałów, które spokojnie wykonasz w warunkach domowych ;-) Sądzę, że [...]
[...] z kofeiny, napojów gazowanych. Jeśli chodzi o trening - bo wyobrażam sobie, że zrezygnowanie całkowicie na kilka miesięcy nie wchodzi w grę. Myślę, że basen, spacery, lekkie cardio, joga, rozciąganie jeśli nie będą powodować bólu. Najważniejsze to "Słuchaj" swojego ciała, jeśli Cię boli przy wykonywaniu jakiejś aktywności to zrezygnuj.
[...] napisal wyzej. A wogole powinienes zaczac - przed kuracja od; 1.wypoczynek i wysypianie sie za wszelja cene 2.zminimaluzowac stres do 0 3.dieta- zdrowe odzywianie 4.trening, cardio( tylko nie zarzniecie sie do upadego) 5.witaminy dodac do diety 6.dorzucic ziola typu kozieradki,zenszenie , tribulusy itp 7.podbic tescia naturalnymi sposobami typu [...]
[...] sztangielką - 12x37,5kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 5. Dipsy - 20x; 15x; 15x; 12x 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/ovHKyTDlkPk Mega dobry trening. Odżyłem trochę po tym jedzeniu, no i pompa ogromna. Przy każdym ćwiczeniu świetne czucie trenowanej partii. Przy [...]
[...] Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g IHS THERM PUMP W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały [...]
[...] 100x10 140x10 160x10 180x6 -rozpiętki na maszynie siedząc 2x12-10 -ostatnia cały stos+ podwójny drop po 5 powt. -wyciskanie na hamerze siedząc na dół klaty 120x10 160x10,10 -wznosy boczne stojąc 15x16 20x15 25x14 30x8 -wyciskanie na hamerze na barki sprzed głowy 100x12 150x12,12 -wspięcia jednonóż na suwnicy 5x25-15 +20 min cardio na bieżni
[...] jem zbyt dużo węgli ostatnio, więc tym bardziej daje 10/10. Nabicie ogólne bardzo duże, żyły wychodzą. Naprawdę pod tym względem produkt jest świetny. Po treningu robiłem cardio i aż nieprzyjemnie mi spompowało nogi(może ktoś lubi pompę robiąc cardio, ja niezbyt). 4-pobudzenie 5/10 5-ogólne odczucia Wybrałem dzisiaj ten produkt, gdyż ma w [...]
[...] + 50min spokojnego spaceru z psem Dziś odpoczynek z racji tego że siłownia w wiosce zamknięta.... %-) A niemam możliwości transportu na gym do Mariana...więc rest :-) Samo cardio jedynie zrobiłem - spacer z psem... niby lekko ale jak wróciłem do domu to plecy były mokre :-D Jutro niestety wracam do Warszawy, czyli powrót do monotonii :-/ Dziś [...]
[...] wysilku przez 20s po czym kompletny odpoczynek 10s i tak lacznie 4 minuty i koniec. jest to bardzo ciezka forma treningu, ale piekielnie skuteczna w paleniu fatu. imo zadne cardio ani interwaly nie sa potrzebne w okresie masowym, bo Twoim celem jest robic nadwyzke kaloryczna, a nie deficyt kolejnym wysilkiem. jedyny plus robienia takiego wysilku [...]
Wiek:20 Wzrost: 175cm Waga: 82 kg :c Aktywność fizyczna: od miesiąca 3-4 razy w tygodniu 15-20 min cardio, lekki trening siłowy Przebyte diety: kiedyś vlcd- świetny efekt, z 94,6 kg do 69,5 kg, utrzymywałam wagę przez dwa lata, potem nieregularne jedzenie, praca na noce i skoczyło do 82 znów... Cel: -12 kg do końca marca 2017 Dieta:Początkowo [...]
[...] rowerek, lub steper, który ustawia się pod biurkiem i podczas pracy przy komputerze by się na nim ćwiczyło?, codziennie praktycznie po 2-5 godzin jestem przy komputerze, a jak już od niego wstaję to nie chce mi się robić cardio, i taki rowerek byłby jako lekkie cardio do tego trening siłowy. Może ok 500kcal dziennie udało by się na nim spalić.
KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness
