Dobry wieczór. Dzisiaj zaatakowałem jak to prawie zawsze we wtorek nogi i kaptury troszkę dosięgłem. Czwórki : Przysiady nogi szeroko palce do zewnątrz 40kg rozgrzewkowe x20 110 kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 I drop tylklo nie pamietam ciężarów ile ściągałem nawet. x6, x6,x6,x6 Wyprosty na maszynie 54kg x 16 jw jw jw + dobicie 18kg x [...]
Dobry wieczór. Dzisiaj zaatakowałem jak to prawie zawsze we wtorek nogi i kaptury troszkę dosięgłem. Czwórki : Przysiady nogi szeroko palce do zewnątrz 40kg rozgrzewkowe x20 110 kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 I drop tylklo nie pamietam ciężarów ile ściągałem nawet. x6, x6,x6,x6 Wyprosty na maszynie 54kg x 16 jw jw jw + dobicie 18kg x [...]
[...] z kontrolą w parterze, ale i tak skończył go w 3R. Jones może oprócz siły uderzenia (1 punch KO power) jest lepszy wszędzie, ale Bones nigdy nie był nawet zraniony tak naprawde ani dobrze obity, to będzie upset of the year jak go OSP posadzi. Przewaga warunków, techniki, zapasów, na glebie, cardio, też siły, jak OSP dotrwa do decyzji to szacun!!!
Cześć, Jestem świeżakiem, ale już coś tam próbuje usystematyzować w swoim treningu, jestem ciekawa Waszych opinii czy ma to ręce i nogi:) CEL: -redukcja tkanki tłuszczowej, -ogólna poprawa siły, kondycji, sprawności fizycznej, -wzmocnienie/rozbudowa w szczególności nogi/pośladki/brzuch. TRENING: siłowy 4x w tygodniu fullbody workout [...]
[...] Prostowanie tułowia ławka rzymska 6. Wyciskanie sztangi leżąc 7. Unoszenie ramion na bok z hantlami 8. Wyciskanie hantli siedząc 9. Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc +20min cardio Komentarz: Trening nie był w pełni zadowalający, czułem, że nie dałem z siebie wszystkiego. Tzn. dałem z siebie maxa na dzisiejsze samopoczucie i w ogóle, ale [...]
[...] masło orzechowe poza tym często ostatnim posilkiem są płatki owsiane z kawałkami banana i czekolady z mlekiem 0,5 % (tylko jeśli nie robie treningu wieczorem) Jeśli chodzi o cardio to ok 4 razy w tyg tenis ziemny lub boks. Na siłownie chodze też ok 4 razy tygodniowo. Ogólnie staram się żeby było ok 200g białka, 150-200 węgli, 80-100 g tłuszczów i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry DZIEŃ 9 - 19.04.2016 W tym tygodniu w dnt obcinamy 30g węgli i cardio będzie o 5 minut dłuższe, tj 3x25. Dzisiaj trochę więcej pospałem, obudziłem się jak miałem iść na uczelnie, patrzę za okno, deszcz, szaro, szybka analiza w głowie, plusy i minusy zostania w łóżku. Wyszło na to, że na uczelnie nie poszedłem, ale miałem tylko trzy [...]
Witam, Aktualnie kontynuuje redukcję, oczywiście cardio + dieta i mam już ładnie widoczny brzuch(8,9% tłuszczu przy wadze 95,6 oraz 190 wzrostu), ale chcę jeszcze bardziej się dociac (chodzi o dolną część brzucha, więc postanowiłem dorzucić spalacz "lipo rush" oraz Yohimbine hcl 2,5mg z firmy haya lecz otrzymałem yohimbine bark 500mg i teraz [...]
Witam mam pare pytań co do redukcji, czy wystarczałby 3 razy w tygodniu trening interwałowy żeby w 8 tygodni dobrze zlecieć z bf? Jeżeli tak to o jakiej porze dnia? I czy jak to nie wystarcza to czy mogłbym dodać skakanke jako cardio? Wiadomo dieta tez bedzie.
[...] mc na prostych dodalam bulgary bez obciazenia (bo jakos lubie) i przysiad atg 10 kg wszystko robie po 12 powtorzen po 3 serie oprocz mc gdzie robie 4 serie rozgrzewka na cardio 10-15 minut i na koniec tez jakis orbiterek 15-20 minut trening ulozyla mi trenerka na silowni a to co dodalam to dodalam ;) z tego co czytalam dodalam wielostawowe i [...]
[...] spać ok. 23.00 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): split 3 x tygodniowo i po treniungi 30 cardio Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobry Stosowana lub planowana [...]
[...] muszę mieć jeszcze na uwadze, by dość szybko to zjeść. Dość kłopotliwe ;p Jestem już po siłowni, dzisiaj było: * rozgrzewka marsz 12min pod górkę 12%, 6km/h * trening II * cardio - marsz 10min pod górkę 12%, 6km/h, 16min bieg 8,2km/h + studzenie. Wg licznika na bieżni spaliłam 380kcal, nie żebym mu jakoś bardzo wierzyła }:-( [...]
@jurysdykcja dokladnie popalilam sobie miesnie codziennym cardio i dieta z dupy wzięta praktycznie glodówą prowadzona przez okolo 4mies wrzesien-grudzien... W takim razie co ja moge Robić? Dalej cwiczyc sztanga i dwoma hantlami w domu?to juz dla mnie za malo
No to tak. Wpierw, jak zaczynasz robić cardio musisz zbudować bazę tlenową, czyli poruszać się tak, aby puls był w granicach 60-70% max. BPM czyli dla Twojego wieku= (220-23)*0.7 --> powyżej przy zaburzeniach rytmu serca niewskazane. A zjawisko że serce się "zacina" przy głębokim wdechu po wysiłku to czysta fizjologia - nerw odpowiadający za [...]
[...] ;) Cel Dokonczyc redu jeszcze minmin z 8tyg bo z brzucha tluszcz opornie schodzi ;p nastepnie reverse i trzymanie niskiego poziomu bf Trening 4x treningi w tyg, 5x cardio 40min 2dni wolne na maxa ;) co do treningu to dzis jest sroda i mam w planie nogi ale reszte planu rozpisze jak wroca a dzis: NOGI + BRZUCH 1.siady 5/6seri po 15 [...]
[...] 3 ćwiczenia po 3 serie 15-20 powtórzeń Niedziela: off W dni nie treningowe tj. wtorek, czwartek, niedziela planuję bieganie / jazdę na rowerze. Po każdym treningu cardio 30minut - 1 godzina. Tak jak widzicie nie mam ćwiczeń na nóg, poprzez jazdę na rowerze i bieganie moje nogi nie są w złym stanie. Narazie chciałbym skupić się na [...]
[...] po 15 powtórzeń -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz zza głowy siedząc 4 serie po 15 powtórzeń -Spięcia brzucha 4 serie po 25 powtórzeń. Po każdym treningu siłowym cardio 25 minut na orbitreku (puls 130-140) Przerwy między seriami jak i między ćwiczeniami ok.50 sekund. Trening siłowy trwa równe 60 minut+25 minut cardio. Ciężar dobrany [...]
[...] Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+15min cardio, w DNT interwały 30min, piłka nożna 1h w tyg Odżywianie : 1800kcal, B-2g zwierzęcego, T-1g, W-reszta Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane [...]
20.04. Cardio Day Dzisiaj dzień kardio, niestety pogoda nie dopisała żeby wyjść pobiegać więc wpadły aeroby na orbitreku 30 minut. Średnie tętno 139 max 158. Dodatkowo sobie zrobiłam podciąganie na drążku z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Mobilizacja dzień 3. rozciąganie kanapowe (Front of the hip; lower leg) z filmiku Kelly Starrett | Ep. 29 | [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
