[...] zwolennikiem modyfikacji treningowych,po prostu będę się trzymał wyżej wymienionych schematów. Jeżeli chodzi natomiast o Aeroby ,zamierzam po każdym treningu odbywać sesję cardio (bieżnia,rowerek) w długości od 20-40 min. Dodatkowo będę trenował sztuki walki , w ilości dwóch treningów tyg,oraz relaksacyjnie co drugi,trzeci wieczór biegał ok.15 [...]
[...] Obwod uda: 65 Obwod lydki 40 Szacunkowy poziom tkanki tluszczowej: 25% Aktywnosc w ciagu dnia: nrak*********y sport lub inne rodzaje aktywnosci: 4-5x w tygodniu silownia - cardio 15-30min(orbitrek), 6-10 cwiczen x 10 pow(wolne, stosy) Odzywianie: raczej bez ekscesow Cel: masa Ograniczenia zywieniowe: nietolerancja laktozy Stan zdrowia: dobry [...]
[...] 2010 c2. unoszenie z linką na boki 3x16 1010 d. uginanie ze sztangą łamaną 12/10/8 2010 e. uginanie młotkowe 10/10/10 2010 f. zottman curl 16/12/8 2010 po kazdym 45 min cardio Trening Dzień.1 Nogi: Przysiady w Szmicie 30/25/20/15/10/15/20/30 jedna seria prawie bez przerwy Wyprosty na maszynie 5 x20 Uginanie leżąc 5x20 Łydka 2x 60 zmiana [...]
[...] 5x5 3. Zolnierz 5x5 4. Superseria drazek + dipsy x3 5. face pulls albo trap3 raise x3 Po treningach hiper chciałem dodać jakieś komplesky/krótkie interwały. nie lubię cardio w siłowni robic, a mam tendencje do podlewania. Regeneracj jest ok, oprócz treningów praca siedząca...mała aktywność obecnie PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY [...]
[...] 1648 kcal, 244,1 g węgli, 70,67 g białka, 44,4 g tłuszczów, 38,45 g błonnika. Do tego słynne 2 l wody (z cytryną), zielona herbata. Ćwiczenia: 6 x w tygodniu 15 minut cardio i 10 minut yogi rano 1 x w tygodniu bieganie (30-40 minut, średnie tempo) wieczorem zamiennie - Chodakowska (1x w tygodniu Sklapel, 2x w tygodniu Killer, 2x w [...]
Hej, Mam problem, mianowicie, od dwóch miesięcy obwody w talii i brzuchu nie zmniejszają się, a wszystkie inne tak. Tu pojawia się pytanie z tematu- czy dalej mam ciągnąć redukcję zmniejszając podaż kalorii, czy też zwiększyć ich liczbę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiex4344 WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] bo po około 3 tygodniach i pomiary różnią sie otóż z: Udo: 2,5 cm Biodra: 3,5 cm Pas: 5 cm Talia: 4,5 cm Klata: ok. 1 cm Jesli chodzi o aktywność fizyczną to 2x w tygodniu cardio 45 minut, 2/3x silownia fbw wszystko zależy od czasu wolnego. Z kalkulatorów wynika, ze aby utrzymać wagę powinienem jesc 2717 kcal, ja natoniast jem 1700-2200 kcal [...]
[...] zapotrzebowania (kalkulator na fabrykasily, bo jestem leniwą bułą i matematycznym d****em) wyszło mi 2197 kcal (przy małym ruchu, planuję zacząć jakieś niewinne interwały/cardio jeśli wcześniej nie zejdę na zawał), chciałabym odciąć od tego do max. 400 kcal (zaczynając oczywiście od ucinania po 100 kcal). Obliczałam makro pod 1900 kcal. I [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel : Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 174 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 103 Obwód uda : 64,5 Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-28% Aktywność w ciągu dnia : praca(siedząca) + uczelnia od pon do pt 30 min pieszo w jedną strone i z [...]
[...] hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie, ale szybko zniechęcam się do długiego cardio.. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam żadnej konkretnej diety, ale całe życie czułam się jak na diecie, dopiero [...]
[...] tłuszcz 67,5kg (37,3%), masa mięśni 107,9kg, BMI 42,2 No i ogólnie moim problemem jest to że spalam więcej mięśnia niż tłuszczu. Przez ostatnie 2 miesiące oprócz treningów cardio 5 razy w tygodniu jestem również bardzo aktywny w życiu prywatnym - chodzę 8-10km dziennie (pracuję w biurze). Trener na siłowni do której chodzę poradził mi żebym [...]
[...] z treningiem. Jedno pytanie odnosnie biegania-od 2 lat biegam w tamtym roku przebiegłem pól maraton (2 miesiace przygotowan - 1:40h) teraz staram się wplątać bieg jako cardio w dni wolne od cwiczen siłowych/plyo - zacząłem miewac problemy z kolanami (palący ból podczas gdy nogi odpoczywaja - w ruchu tego nie czuje)- wyłączyc bieg w ogole ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą + Trening brzucha 2 x w tygodniu + codzienne rozciganie ok. 15 minut Zastanawiam sie tez nad dodaniek cardio ze polepszyc moja kondycje , co polecacie? WYMIARY W Sobote wrzuce wymiary , zdjecia i wage . Wstawiane beda co miesiac.
[...] x4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x4 Sztrugsy hantlami x3 Francuz leżąc x3 Uginanie z hantlami z suplinacją x3 Przedramię 2ćwx3 brzuch 2ćwx3 Tak jak pisałem, nogi i cardio odpadają, moje zdecydowanie ulubione ćw czyli MC też :( Może za jakiś czas zamiast obcinać kcal zacznę robić krótkie ale intensywne Hity, chociaż nie wiem co na to [...]
[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x tygodniu siłownia - push,pull,legs cardio 5x30 na czczo Odżywianie : B/280 W/280 T/40 Cel : Odbudowa po przebytej chorobie Ograniczenia żywieniowe : nie sluza mi platki owsiane Stan zdrowia : zdrowy (z [...]
[...] boczki) i teraz moje pytanie co robić dalej? Ucinać kalorie? Chociaż wolałbym nie, bo te 2300 kcal jest dla mnie na styk aktualnie. Dodać jeszcze więcej aktywności w postaci cardio? Czy może coś innego. Docelowa waga, do której chciałbym zejść i koniec to 70kg i liczyłem, że cały ten fat się spali tak, żebym mógł na spokojnie zacząć zwiększać [...]
[...] mało nie padłam trupem z wrażenia do jakiego stanu się doprowadziłam.. Zmieniłam wszystko od A do Z .. zapisałam się na zajęcia w klubie fitness i reguralnie 3 x tydzień cardio na stepie.. Dodałam dietę, obcięłam węgle i tak wytrwałam od września do stycznia.. poleciało trochę do 64/65.. i w zasadzie się trzymało..Później trochę odpuściłam [...]
[...] sukcesów. DF: Wielu Twoich fanów wie, że byłeś kulturystą. Wielu z nich chciałoby pewnie wiedzieć jakimi ciężarami operujesz na treningu? AA: Aktualnie robię dużo treningu cardio, i czasami trenuję na wolnych ciężarach. DF: Jaki fighter był twoim idolem, gdy wstępowałeś do MMA? AA: Tak, Mike Tyson. DF: Co myślisz o aktualnej sytuacji Cro Copa, [...]
[...] wyposażona siłownia Dieta : Dwa miesiące ( ok 2200 kcal) Suple: Kreatyna, t-5 (3 x w tygodniu jako przedtreningówka), Beta-alanina, bcaa Ostatni cel : Masa plus split, bez cardio Poniedziałek: FBW z naciskiem na klatkę - Rozgrzewka na drążku : 8x podciąganie nadchwytem , 5x podchwytem na plecy - Rozgrzewka plaska 20 pompek + 10 pompek na [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 110kg
