[...] miesnie. Wg mnie powinienes (szczegolnie w tym okresie) zrobic sobie do konca sierpnia trening redukcyjny (zwiekszona ilosc powtorzen i trening aerobowy kozystnie wplyna na cardio) Jezeli chodzi o opinie lekarza to mialem na mysli badanie krwi i moczu oraz pomiar cisnienia. Lekarka to ignorantka lub nie powiedziales nam wszystkiego. Wg mnie wroc [...]
Dietka jest (100gBialka,350gWw,20gTłuszczu juz ok. tygodnia),a aeroby 6 razy w tygodniu (rowerek 20km dziennie) tylko mam problem z tętnem (moje Cardio max jest na poziomie 75-83%,a powinno na 70-75%) czy tak wysokie tętno nie jest przeszkodą w spalaniu tłuszczu?
[...] każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]
[...] your exercising... you burn it later while your metabolism is elevated because you have been strength training progressively, performing occasional Level 3 (high intensity) cardio workouts, and most importantly, you've stabilized your blood sugar to make it easier to burn fat and less likely to add more! So do you see the importance of feeding [...]
[...] jako posiłku przedtreningowego, zjem sobie białko, ale.. to czym mam ustabilizować poziom cukru we krwi, skoro od niego zależy wybór żródła energii używanej podczas wysiłku cardio, zakładając, że zależy nam na spalaniu tkanki tłuszczowej a nie mięśni Co robią ludzie na CKD? Przecież ich dzienna dawka węgli to 20-30g to bardzo mało, to czym oni [...]
[...] Czas trwania: 4-8 tygodni." "jeżdżac 30 minut na rowerku spalasz tłuszcz z całego ciałą i następuje to od około 20 minuty przy utrzymaniu tętna około 65-75% 220 (cardio max) minus wiek przy rzeźbe dobrze jest aerobować 30 - 45 minut dziennie i prawie codziennie" Od samego treningu nie bedzie tu zalezał efekt końcowy jednak jest [...]
[...] jakas Odzywke odlozylem na bok bo chce schudnac bardzo. W dni z silownia robie tylko godzine na rowerze, w pozostale rower + bierznia. Prosze moze o jakas koretke diety. Cwicze rok, z przerwami. Waze 85 kilo, przy 187 wzrostu. Jest moze jaki konkretny sposob wykonywania aerobow zeby byly najbardziej efektywne? Jak to jest z tym cardio max itd?
[...] by sobie nie zrobic krzywdy.Olej na razie rzezbe, buduj miesnie, ktore same pozniej za Ciebie spala fat... Ja, na Twoim miejscu, kupilabym karnet do fitness i z pomoca specjalisty, ktorego tam na pewno znajdziesz, ulozyla sobie program, ale z naciskiem na aeroby. Sala cardio jest idealna dla Ciebie, wiec do roboty, bo wszyscy Ci tu sekundujemy
[...] poza rozgrzewką i redukcją wagi mogą być pomocne również w budowaniu masy jak i wspomóc regeneracje w sportach typowo siłowych. 30 min lekki trening aerobowy przy 50-60% cardio max przeprowadzany 1-2x w tygodniu poprawia krążenie krwi, rozluźnia, zmniejsza zakwasy a tym samym przyspiesza regeneracje po treningach siłowych. Ponieważ jest to [...]
Iri, laski mają racje, ja tez Ci mowilam, ze przede wszystkim aeroby. Rower, bieznia, sala cardio. Poki co, w Twoim stanie nie masz raczej ani wyboru, ani szans na nic innego, chyba ze zamierzasz zemdlec z wysilku i wyjsc stamtad zalamana brakiem kondycji i wytrzymalosci. Na domiar tego, jakas specjalna instrukcja nie jest Ci potrzebna, bo nie [...]
[...] ) co grozi przy okazji potężnym jojo. Brak posiłków po 18.00 to też zły pomysł. Jedz 5-6 posiłków na dzień, ograniczając węgle, do tego sesje aerobowe 4-5x na tydzień 75% cardio max ( 220-wiek=cardio max ), ułuż sobie porządną dietę. Ja bym zalecał powrót do zwiększonej ilości kcal, w celu rozkecenia metabolizmu, po czym wejście na dietę np. [...]
[...] poza rozgrzewką i redukcją wagi mogą być pomocne również w budowaniu masy jak i wspomóc regeneracje w sportach typowo siłowych. 30 min lekki trening aerobowy przy 50-60% cardio max przeprowadzany 1-2x w tygodniu poprawia krążenie krwi, rozluźnia, zmniejsza zakwasy a tym samym przyspiesza regeneracje po treningach siłowych. Ponieważ jest to [...]
Stosuję dietę ckd, około 2200-2000 kcal ( zalerzy od dnia ), trening na gęstość, aeroby 5xtydzień, 75% cardio max ( około 140 ). Warzyłem 88, teraz mam 81 no i to by było na tyle bo nie potrafię zejść poniżej tej wagi, nigdy mi się to nie udało. Teraz sedno sprawy, czy zmniejszyć ilość kcal, czy może wydłużyć aeroby??? Tętna pilnuje dopiero od [...]
[...] stacjonarnym) trzeba ganiac z minimum 30 min. ja smigam z godzinke + twisterek azeby zgubic oponke no i efekty sa zaskakujace. proponowalbym do tego l-karnityne choc w sumie nie na kazdego dziala podobno. co do intensywnosci to 65 - 75% cardio max tzn 220 minus wiek = cardio max.czyli maksymalna dla naszego wieku ilosc uderzen serca na minute.
Ja tam na razie męczę się by zejść poniżej 81 kg Nie wiem czemu, ale nigdy nie udało mi isę niżej A właśnie, wiem, że trochę odejdę od tematu, ale czy aeroby 70%-75% cardio max po 1:30 godziny spalą mi mięśnie, do tego plan na gęstość. Narazie mam aeroby 5xtydzień po 45 minut i tak myślę nad wydłużeniem.
biegaj z 4 razy w tygodniu i powinno byc ok. Najlepiej biegaj rano naczczo i oblicz swoje cardio max. Pamietaj ze tluszcz zaczynasz spalac dopiero po okolo 18 minutach a do tego czasu spalasz weglowodany. Dlatego biegaj ile potrafisz puki co i stopniowo zwiekszaj ten czas.... az dojdziesz do ok 45 -60 minut. Pozdrawiam i zycze milego treningu
Pompi z calym szacunkiem... oczywiscie dietka to podstawa. Ale jesli chodzi o reszte... powinien cwiczyc 65-75 % cardio max (mozemy je obliczyc ze wzoru wzoru 220 minus nasz wiek=Cardio Max.czyli maksymalna dla naszego wieku ilość uderzeń serca na minutę) Nastepna sprawa... zaczynamy palic tluszcz po jakis 20 minutach, 18 dokladniej.. zalezy [...]
Zacznijmy razem jeszcze raz od nowa
