cardio

[...] jednak, że trening siłowy jest kluczowy do fajnej sylwetki, ze względu na masę mięśniową, której nie chciałabym spalać razem z tłuszczem, dlatego chciałabym wprowadzić 3 treningi siłowe w tygodniu - bez cardio, bez interwałów, a do tego jakieś 3-4 godzinne aktywności o niskiej intensywności typu rower, rolki, spacer, trucht. ZDJĘCIA post niżej

[...] barki x3 5.Wzonsy na tył barku x4 6.Dipy tric x2 7.Podiąganie podchwytem x2 8.Zbieranie grzybów x3 9.Kółko na brzuch x2 w superserii z deską x2 po każdym treningu 20 min cardio + rozciąganie, mobilność no i co gdybym zrobił coś takiego, czy to by się sprawdziło czy lepiej już zostać przy tym FBW i nie kombinować ? Niedziela - Martwy ciąg [...]

Od wczoraj zacząłem odchudzanie, mam dietę -300kCal, trenuje na siłowni FBW oraz cardio (czyt. bieganie) co drugi dzień. I mam takie pytanie ponieważ wytrzymałem dzisiaj tylko 19min biegu i 27min ćwiczeń na siłowni, czy to pomogło coś spalić tłuszczu? Pytam bo boję się, że od razu nie będę w stanie wytrzymać 30 minutowego biegu i 45 minutowej [...]

[...] Propionat BIONICHEPHARM oraz Tren 150mg VERMODJE co 2 dni cykle po 6 msc obecny trzeci cykl trwa 2 miesiace 8. TRENING: 5 razy w tygodniu trening siowy HIT plus 45 minut cardio lub 30 min interwały 1;1 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 msc 11. POZIOM BF%: 12% max 12. TENDENCJA [...]

[...] jesc 3-4 posilki. Bede tam biegal, jak zmiana na popoludnie to rano interwaly + podciaganie,pompki(kalistenika delikatnie), a jak na rano to wieczorem bieganie bardziej cardio bo 6-7km wolniej . Ktos pomoze mi wyliczyc kalorie? Ile % czego powinienem dostarczac? wolalbym jesc tluszcz-bialko (najsmaczniej) nie umiem w siebie wepchnac pol [...]

[...] będę ćwiczyć właśnie cf a 3 razy w tygodniu będę robić split. Wolę trening split od treningu FBW gdyż już na cf ćwiczymy wszystkie partie. Dodatkowo nie mogę biegać (cardio redukcyjne), dlatego czasem po treningu chodzę na stepperze do 30 min. Rozkład diety: 1700 kcal B 130 W 170 T 58 Zarówno dietę jak i trening ułożyłam sama, dlatego [...]

[...] DIETA: Wyliczę co i jak przed cyklem, póki co końcówka redu. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu trening siłowy, w pozostałe dni samo cardio ( bieganie ) 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-14 % 12. TENDENCJA DO [...]

Witam . Chciałabym zasięgnąć opinii o spalaczach tluszczu. To będzie mój pierwszy suplement wspomagający. Moje ćwiczenia są oparte na ciezarach hantle sztanga. Dodatkowo ćwiczenia Cardio rower bieganie orbieterek. Ćwiczę nim więcej 5 razy w tyg. Chciałabym pozbyć się tłuszczu jak i wody z organizmu . Co polecacie ???

[...] hantli nad głowę siedząc 2 serie 5. Uginanie przedramion stojąc 2 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Zmiana powtórzeń co dwa tygodnie, stały ciężar. Planuje robić cardio 20 minut po treningu i brzuch 2 razy w tygodniu. Dietę wprowadzę na dniach, tylko nie wiem z jakim bilansem kalorycznym. Zmieniony przez - Sirnor w dniu 2017-08-24 [...]

Koledzy mam takie pytanie odnosnie polaczenia tescia z thermalem.Cel to redukcja tkanki tluszczowej dieta na ujemnym bilansie trening silowy o duzej intensywnosci plus cardio 20 min 3x w tygodniu do tego dorzucam trening bokserski raz w tygodniu.Pytanie brzmi czy takie polaczenie bd rozsadne?nir obciazy mocno serca? A moze jednak rozsadniejszym [...]

Witam, nie wiem czy w dobrej grupie założyłem temat, ale mam pytanie dotyczące poziomu kortyzolu w organizmie. Ściślej chodzi mi o to, podczas którego rodzaju ćwiczeń poziom ten jest największy i najmniejszy. Mam na myśli takie aktywności jak: 1. trening siłowy 2. cardio 3. interwały Pozdro

[...] tłuszczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 misiecy testosteron enantan początkowo 100mg e5d później 200mg e5d, 200mg e7d , obecnie 100mg e7d 8. TRENING: 6xtydzien+cardio rano 4xtydzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: teraz Ok 10% , przez ostatni rok poniżej 10% 12. TENDENCJA [...]

Witam. Obecnie utrzymuje diete 2000 do 2200 kcal. Wzrost 186 Waga 97 Bf 22% Trening siłowy 4 razy w tygodniu, po nim 30 min Cardio. Dodatkowo biegam 4 razy w tygodniu po ok. 20 min. Tym sposobem jak dobrze idzie schodze 1-2 kg tygodniowo, choc zdążyło się ze przez tydzień waga stanęła w miejscu. Ogólnie od 15 sierpnia zabiłem z 108 na 97 kg. Obwód [...]

[...] brzuch? Czy takie połączenie partii mięśniowych da coś na ten zapuszczony "mięsień piwny"? Jeśli tak to po ile powtórzeń itp.? Czy lepiej zmienić zupełnie trening na jakiś cardio? Technika od 12 lat też poszła do przodu więc prosiłbym o rade czym się mógłbym suplementować? Zmieniony przez - diabeelek w dniu 2017-10-13 14:09:32 Zmieniony przez [...]

[...] waga spadła z 82 kg na 68.Z kaloryka stoję teraz około 2000 ale od 2 tygodni waga nie spada i w tym jest problem.Nie chcem schodzić jeszcze niżej ż kaloryka bo będzie to dla mnie straszna męczarnia.Co zrobić ? Dołożyć więcej cardio ? Trening silowy 3x w tygodniu i do tego po 15 minut biegania po każdym treningu.Z góry dziękuję za odpowiedź.

W deficycie byłem przez 5 miesięcy, około 1800 kcal dziennie + spore ilości cardio. Spadło ponad 20kg...(z 90kg na 70kg wzrost 185) ponad dwa tygodnie temu zakończyłem redukcje, od tego czasu wpierd... jem codziennie jak świnia, średnio 5000-6000 kcal dziennie, rekordowo prawie 9000 kcal jednego dnia. Przez te dwa tygodnie waga w górę o 10 kg. [...]

[...] śmietany 36%, oliwa z oliwek, śledź, olej rzepakowy, szpinak, brokuł,pomidor,ogórek, orzechy pecan, piekę sobie bułki keto z babki jajowatej. Do tego 4-5razy w tygodniu cardio i siłowy w sumie 45-50min. rano na czczo.do tego co drugi dzien interwały burpees 20min. Efekt taki że w pierwsze 2tyg. 3kg zeszło, ale już dwa wróciło. Czyli efektów [...]

[...] na deficycie 1000kcal bylem w stanie budowac miesnie, to jak na miesiac(max 1,5/2) dalbym deficyt 1500kcal, obcial objetosc treningow silowych o polowe albo nawet ponad (8 setow na wieksze partie a 4 na mniejsze), to utrzymalbym mase? Jestem mezomorfikiem, bralbym sobie cytruline i jablczan kreatyny. Robilbym cardio i hiit oprocz silowych :)

[...] uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia+ 30 cardio Odżywianie : Dieta tłuszczowa 3 tyś kcal Cel : Dobrze sie odblokować Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] to jest mój największy problem. Figura gruszki do czegoś zobowiązuje. Chciałam zobaczyć ile schudłam na wadze, wiem ze mięśnie sie rozrastają ale sądząc po tym ze dużo robię cardio myślałam ze jednak waga pokazuje mniej. Przytylam 1 kg. Okej okej, nie robiloby to na mnie żadnej różnicy gdybym nie miała widocznej nadwagi. A jednak ją mam. I [...]