Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"niezaleznie od tego tego czy budujesz mase czy redukcje to powinienes robic sesje cardio...to od twojej diety bedzie zalezne jaki cel osiagniesz. Trening cardio pomaga budowac mase miesniowa - jesli uzupelnimy weglowodany, badz utrate wagi jesli przeglodzimy nasz organizm.Ponad to uelastycznie naczynia krwionośne, pomaga usowac zbedne metabolity [...]
[...] efekt wiec odstawilam. Szukam jakiegos suplementu na spalanie tluszczu - zejscie z wagi w dluzszym czasie. Mam zdrową dietę i cwiczę 4 razy w tygodniu na silowni (30 min cardio, 30 min maszynyny - izolowane miesnie, 30 min cardio). Za kilka dni zmieniam silownie na cwiczenia w domu - mysle ze bedzie to 6 razy w tygodniu - 40-60 minut dziennie [...]
Wszystko zależy od tego tak naprawdę jak wystartujemy z cardio/ aktywnościa.jak pułap będzie zbyt wysoki to niestety potem musimy kręcić chore ilości cardio
[...] swoje ciało, manipulować kaloriami/makroskładnikami, podczas zastoi odpowiednio zwiększać, jak znowu bedziesz przybierał zbyt dużo na wadze powinieneś wrzucić jakąś sesje cardio itd... Moje treningi opierają się tylko na cardio/areobach/interwałach/boksie + wrzucam w to pracę na obciążeniach kettle. Także o zatłuszczeniu masowym raczej nie ma [...]
Teoretycznie jak już cardio masz na wysokim poziomie i 450 ww to jeszcze jest z czego trochę uciąć. Bo to cardio potem w tych kosmicznych ilościach też już potem męczy, układ nerwowy też dostaje po dupie. Ale tak jak mówisz już samopoczucie potem siada a jakoś z tego deficytu trzeba potem wyjść jeszcze w miarę z głową. Nie ma co liczyć wg mnie [...]
Dużo spaliłeś, pewnie trochę z mięsa spadło ale spoko. Jeśli chodzi o Masę to tak: - Przeczytaj : http://www.sfd.pl/JAK_BUDOWA%C4%86_MAS%C4%98-t399237.html http://www.sfd.pl/DIETA_zwi%C4%99kszy_mas%C4%99_mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85%2C_dwa_typy_budowy_cia%C5%82a-t399545.html http://www.sfd.pl/Dieta-f333.html Generalnie dobrze jest obliczyć swoje [...]
Zdecydowanie od początku zaczął bym od treningu siłowego i treningu typu cardio. Silka pozwoli Ci na utrzymanie większej ilości kasy mięśniowej co nie tylko będzie bardziej korzystne dla samego wyglądu sylwetki ale również dla przebiegu redukcji. Dużo lepiej sprawdzi się połączenie treningu sikowego i treningu typu cardio niż bazowsnie wyłącznie [...]
To lepiej po treningu (60-90min) od razu rowerek (60-90min) bo będę rozgrzany po treningu silowym i szybciej zaczne spalac mase na cardio? Czy lepiej na drugi dzień (w dzień nietreningowy)? Czy to nie ma znaczenia? ogolnie trening typu cardio, trening aerobowy traktuj bardziej pod katem wytwarzania deficytu kalorycznego. osobiscie wykonywalbym w [...]
Panowie ustawiłem zapotrzebowanie na 2500 kcal . Będę zaczynał od 3 treningów siłowych i jednego cardio tygodniowo. Co jakiś czas będę dokładał więcej cardio jak tylko czas pozwoli .Oceńcie czy taka dieta będzie odpowiednia .Trening wykonuje o godzinie 17. /SFD/2018/6/17/67d5084f726e440f9fde75e14dc802b4.jpg Zmieniony przez - PanOs w dniu [...]
[...] działo to takie kroki podejmuj . Jest stagnacja 2 tygodnie to pogłębiasz deficyt ucinając kcal lub dodając nowa aktywnosć albo zwiekszasz obecna ok, to jak w dni nt (samo cardio 40m) bede jadl 2700kcal (jak na zdjęciu) a w dni treningowe (cardio 50m i trening silowy) dodam bialko z mlekiem 3,2 250ml po treningu to bedzie ok? akurat wychodzi [...]
Teoretycznie tak, w praktyce różnie to bywa. Przede wszystkim chodzi o kwestie zdrowotne - cardio zawsze będzie mile widziane. Poza tym organizm zawsze będzie pracował wydajniej na większej ilości "paliwa", więc zawsze jestem za tym, żeby i więcej przepalić, ale i więcej móc zjeść. Nie rezygnuj z treningu cardio.
Teoretycznie tak, w praktyce różnie to bywa. Przede wszystkim chodzi o kwestie zdrowotne - cardio zawsze będzie mile widziane. Poza tym organizm zawsze będzie pracował wydajniej na większej ilości "paliwa", więc zawsze jestem za tym, żeby i więcej przepalić, ale i więcej móc zjeść. Nie rezygnuj z treningu cardio. czyli mam go poproatu zmienić na [...]
[...] genetycznie to grubasek, któremu łatwo nabierać masy i stąd (plus to o czym Pudzian nie mówi %-)) spora waga pomimo stosunkowo niskiego jak na HW wzrostu. Wiadomo, małe gabaryty to także małe serduszko, więc nie dziwi mnie jego średnie cardio, jak już koledzy pisali. Ciekaw jestem, czy to prawidłowość, czy zdarzają się w HW mali z dobrym cardio.
Ciekawie sie zrobilo z ta zmiana percepcji cardio w ostatnich latach :) dobrze ze teraz juz wiem. A zwykłe chodzenie? Powiesz wiecej? Dzięki wielkie za odp i wsparcie :) dzisiaj postanowiłem zatrzymać projekt minicuta mimo wszystko. -1,5cm w pasie i +0,3 w ramionach w niecale 2 tygodnie nie jest zle, a jak dalej bym to ciągnął to czuje ze juz byly [...]
[...] energii dla danej chwili, dla stanu wytrenowania w którym aktualnie znajduje się organizm. Znaczenie ma trening - dobry trening można zrobić i w 20 minut, 1,5h treningi + cardio to strata czasu. Piszę pod kątem kształtowania sylwetki, bo może ktoś ma cel żeby być niemobilnym, dużym, napuchniętym papierowym tygrysem z zerową wydolnością i [...]
Masa 173cm - 65kg
