Siema siema. Cały czas działam. Obecnie okres REDUKCJA. 4 treningi siłowe + 4 x cardio 45 minut. Dieta : czysta micha 2600 kcal, 200g białka, 75g tłuszczy, reszta węgle. Waga na ten moment 91kg. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Pompki na poręczach * Wiosłowanie * Podciąganie / ściąganie drążka * Wyciskanie [...]
[...] wskoczyła na prawie 111 XD dziś już 110. Dawno nie byłem tak zakwaszony. Dzisiaj wypadł pull z dwójkami Miska bez zmian więc nie będę jej znowu rozpisywał :) Trening 45 min cardio na czczo 1.wiosła nachwytem sztanga 120x10x10x10 2.sciaganie uchwytu neutralnie 3serie 10-12pow 3.wiosło siedząc wyciąg dolny 3serie 120kg x10-12 4.hammer na plecy 3 [...]
[...] kg, 10. Uginanie przedramion z hantlami - 10, 10, 9, 2 x 6 kg 11. Unoszenie nóg w zwisie 1 x 15, bo więcej mi się nie chciało. XD Na koniec 5 min na orbitreku (nie cierpię cardio) i beztroskie fikanko na bramie do crossfitu (podobno, ja tam nie wiem, co to było ;)). Spostrzeżenia: - drążek miał uchwyty (?) też dwa bardzo blisko siebie, na [...]
[...] UCZUCIE ZIMNA: 0/5 UCZUCIE NIEPOKOJU: 0/5 ZJAZD: 0/5 TĘTNO: jak zwykle UWAGI: nie zablokowało apetytu, Zauważyłam że po niektórych pre mimo że nie pobudza na treningu to później na bieżni jest świetnie. I teraz będę dodawał również informacje o tym. Niestety w tym wypadku cardio też słabo. CZY KUPIŁBYM PONOWNIE: nie wiem , szału nie było
Spróbuje zwiększyć długość treningów cardio i pokombinować z dietą, może to coś pomoże, bo mam wrażenie że stoję w miejscu. Mimo wagi 47kg maszynka do analizy składu ciała wypluła mi PBF na poziomie 17%... więc moja dieta to właściwie głównie spożywanie w miarę dużej ilości białka, warzyw i trochę węglowodanów z kasz,ryżów... i te nieszczęsne 4 [...]
Dawaj na siłkę, wydaje mi się że żeby wyszło dobrze trzeba mieć konkretną klatę. Masz budowę taka jak ja czyli smalec na cycach i brzuchu, ja zrobiłem ten sam błąd co Ty czyli cardio ale brak siłki. Nawet w lewym tak jak Ty czułem mięsko ale nie martw sie w drugim też jest :D Zmieniony przez - locopoznan w dniu 2014-04-18 23:29:47
Panowie ważne pytanie. Ile robiliście przerwy od treningów siłowych po zabiegu? 3 tygodnie wystarczą? Robiliście cardio w trakcie przerwy po zabiegu czy całkowity off? Tydzień po zabiegu mogę leżeć z dupą w łóżku ale w drugim tygodniu chciałbym już chociaż aeroby pokręcić.
[...] miejscu zacząłbym od tzw. wyczyszczenia diety z tłuszczów nasyconych i cukrów prostych. Spowoduje to zejście nadmiaru niepotrzebnej wody a przy odpowiednim treningu siłowym/cardio i tłuszczu. Przy odrobinie wysiłku nie powinno to być problemem bo nie jesteś osobą bardzo otyłą - tak przynajmniej wynika ze zdjęć. Kolejnym etapem będzie ustalenie [...]
Dołączę się do trenerów i dodam, że trening siłowy u ciebie w pierwszej kolejności + cardio i oczywiście dieta redukcyjna, bo wszystkie mięśnie zasłonięte są warstewką tłuszczu. Jeśli myślisz o starcie w zawodach sylwetkowych to czeka ciebie kilka lat żmudnej i ciężkiej pracy nad sylwetką. Mnóstwo wylanego potu, setki godzin na siłowni, wiele [...]
[...] kształt). Następnie po korektach w diecie - na masową ale również czystą skupiłbym się na poprawie formy sportowej całego ciała ze wskazaniem na rozbudowę obręczy barkowej, pleców i klatki piersiowej. Najlepiej pod okiem kogoś co się na tym zna bo samej będzie Ci ciężko. Jeśli chodzi o łączenie treningu siłowego i cardio - oczywiście że tak.
[...] czasie budowania swojej masy nie pilnowałeś do końca porządnej diety co spowodowało dość duży wzrost masy tłuszczowej.Na tą chwilę mógłbyś wyczyścić miskę i dorzucić trochę cardio. Jesteś bardzo młody i masz na dzisiaj wszystko co korzystne w tym wieku do uprawiania sportu sylwetkowego. W czasie budowania masy zwróć uwagę na równomierny trening [...]
Odnośnie treningu CARDIO - "Nigdy nie robimy go na czczo". Już w tamtym czasie było kilka badań naukowych które takie stwierdzenie odsyła do czeluści najgłębszych otchłani piekieł. Zgodze się jedynie z tym ,że nie na wszytkich to działa i nie dla wszystkich to będzie odpowiedni "schemat".
[...] Trening dopiero o 20.00, więc za nim skończę będzie przed 22.00 a nie chce mi się pisać tak późno, bo będę ostro styrany. Wlecą plecy i tył barków i 35 min cardio. 1,Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki - 4x15 2.Przyciąganie "V" wyciągu do brzucha - 4x12 3.Wiosłowanie na hammerze nachwyt - 4x12 4.Wiosłowanie na [...]
[...] i tych ramion. Na klatce powiedział, że wiele nie mam, więc pewnie obejdzie się bez nolvy. Póki co pozostaje mi trenować i trzymać się tego co teraz, a powinno być git ;-D Niedługo pewnie dodam interwały w terenie. A póki co nie jest źle jak na lekkie treningi i cardio tylko 3x 30 min Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-23 14:07:17
[...] 3 dni chodziłem rozwalony. Dwa dni temu bolało mnie gardło, ale nie na tyle by sobie odpuścić, no ale zmulony byłem strasznie więc jakoś te plecy weszły z dietą/. + 35 min cardio /SFD/2017/4/1/fdb5266955c1448fb6057fa8fd68e5f7.jpg /SFD/2017/4/1/4bdf6b0ae6744d32b92bb6561aa6c08b.jpg No, a następnego dnia już mnie w robocie totalnie rozwaliło. [...]
No lepiej ale i tak nie. Zresztą jak czytam to te i te szczepy odpowiadają za odporność, za odchudzanie, ogólnie prozdrowotne działanie i wiele wiele innych i się gubię %-) Idę kręcić cardio w plenerze bo ładnie jest. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-03 11:27:47
REDUKCJA Z rana pełen energii po wczorajszym żarciu, natomiast po nogach dramat. Bez sił jak cholera. Te extended dropy dały mi mocno w palnik... Nagrałem filmik i polecam oglądać na przyśpieszeniu bo mimo, że w założeniach jest 10-15 sek przerwy to nie ma opcji, żeby dało radę zrobić to co do sekundy bo zwyczajnie w świecie pompa jest tak bolesna [...]
[...] dniach żarcia jak świnia. Not bad, zwłaszcza że żyły na brzuchu nadal są dobrze widoczne. Ale na treningu prąd mi odcięło nie wiem czemu. Zimne poty i mdłości, ale w trakcie cardio przeszło. Wróciłem do michy i jakiś taki przygnębiony jestem...%-) No i w czwartek chyba nici z imprezy. Zajęcia na uczelni odwołali w tym tyg więc kumpel nie [...]
[...] biedy kochany Type S %-) A póki co zaraz lecę z koleżanką nogi robić. Znowu te extended dropy matko kochana. Daje tak w dupę ale chociaż 30-40 min max i koniec. Potem 45 min cardio. Potem planowałem kupić piersi z kury w biedrze bo po 11 ziko. Wziąłem dla testu 1 opakowanie bo źle je wspominam i to taka zasrana ohyda. Śmierdzi, napompowane wodą [...]
A Blue Magic kupię po 10 maja...chociaż nie wiem czy to nie przesada: T3, clenbuterol, tren i do tego yoha z geranium. Sporo tego leci ;-) Myślisz, że aż tyle jest konieczne tym bardziej, że kalorii mało, a wysiłku ( cardio ) jednak sporo? Chyba, że dawki kosmetyczne dosłownie :-P
Piechtolot - w drodze po formę
