[...] i gotowe. W smaku petarda ;) Na drugim obrazku omlet z polewa z tego bialka. Takze <3 :DDD Weekend szkoleniowo, 2 dni z dietoterapii. Mnóstwo przydatnej wiedzy. Do tego cardio, rower 2x 40 minut dla wyluzowania :) Pogoda piekna :) Od jutra znów praca, praca, praca ;) no i trening ;) /SFD/Images/2015/9/13/d0de227ada7e4aa0838cbd402db78ae3.jpg [...]
[...] lub ułożyć przykładowy bo już nie wiem jak ma wyglądać, lub powiedźcie co może zostać, co powinienem wywalić i co powinienem dodać, i czy po tyle powtórzeń i serii co mam czy inaczej. "itashix" ten cardio nie jest zły ale najpierw muszę mieć na siłę potem pomyśle nad tym cardio. Zmieniony przez - krikor w dniu 2010-01-14 21:16:59
[...] się też do przesady nie zalałem. Jednak sam po sobie wiem, że jak obcinałem w życiu miche i w tym samym momencie dodawałem dodatkowe aktywności tak jak w Twoim przypadku cardio to takie kombo po 2-3 tygodniach sprawiało, że nie miałem siły na nic w ciągu dnia. Jak już dorzucasz cardio, to na razie sprawdź czy waga ruszy z tą samą dietą, jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to tak, co do kalkulacji zacznę robić, natomiast treningi to robie własnie ten podany w tym artykule, aba w tym na koniec trening brzucha taki 10 minutowy po kazdym treningu. i dochodzi do teog 2-3 razy cardio 21 minutowe , chce się dowiedzieć, czy nie lepszym sposobem jest wiecej cardio zamiast silwoego by brzuch zwalić,
Ostatnio jak zrobiłem na czczo to czułem metaliczny posmak w ustach, a to oznaka rozkładanych aminokwasów... Treningi zupełnie na czczo to dla mnie ostateczność naprawdę. Zresztą coraz mocniej wątpię w tę metodę. Cardio wg. mnie służy tylko do zwiększania zapotrzebowania kalorycznego i poprawy wydolności, pracy układu krwionośnego itd. wątpię żeby [...]
Nawet mnie nie wkur___j %-) DIETA http://oi62.tinypic.com/2nkifzk.jpg TRENING 30 minut cardio. Od jutra przez 3 dni mierzę się w pasie, wyciągam wartość uśrednioną i w zależności od tego czy wynik będzie mi się podobać czy nie wdrażam kolejny krok (lub tego nie robię). Może być trochę gorzej, bo czekają mnie dwa high carby, ale i tak deficyt jest [...]
[...] łamaną 24kg x 10 2 x 36kg x 8 24kg x 12 Szrugsy 3 x 60kg x 12 60kg x MAX - było chyba 16 Przyciąganie kolan do klatki w podporach 25 20 15 Godzinkę mi zeszło. + 30 minut cardio po treningu: wioślarz. Chyba będę musiał z niego zrezygnować albo zweryfikować swoje podejście, bo jak się zapominałem to tempo strasznie mi spadało a potem jak się [...]
[...] tak, tzn. podstawowe ćwiczenia 5x5, dodatkowe 4x8-12, izolowane 12-15. Aczkolwiek wszystko ustalę w czasie świąt i po już ruszam. Żadnego rowerka nie mam, jedyne moje formy cardio to biegi w terenie i czasem wioślarz. Zaraz wypiska z diety i treningu, ogarnę sfd i wyłączam kompa, muszę się matmy uczyć, wystarczy mi że dzisiaj mało spałem, bo [...]
Jak objawia się u Ciebie ten metaliczny posmak ? Czujesz coś specyficznego w ustach, ślina ma inny smak ? Jak to jest ? U mnie coś występuje, tylko nie umiem tego dobrze zidentyfikować. Czuje taką dziwną warstwe na podniebieniu i nie jestem pewien czy to posmak metaliczny czy po prostu wyschnięte usta podczas cardio.
[...] bo nie wierzyłem że można zrobić budyń z płatków owsianych Efekt: http://i.share.pho.to/ba2a3e9f_l.jpeg No jak prawdziwy :-) Dzisiaj też zrobię na pewno. Dzisiaj tylko cardio, zaraz idę pobiegać. Miał być siłowy ale mam jednak inne plany na wieczór :-) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-06-17 14:44:12 Zmieniony przez - pilkaPN w dniu [...]
[...] nagrał mi drugą serię telefonem, spojrzałem - nieco bujane te ruchy miałem. Wziąłem trochę dłuższy odpoczynek i w trzeciej każdy reps z absolutnie martwego punktu. Dało popalić. Po treningu 30 minut biegania cardio, trochę ponad 5km Przed ostatnim posiłkiem zestaw na brzuch. Na jutro jestem umówiony na sprinty - brakuje mi tego zabójcy :-))
cardio, sensowne interwały i cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciała i ogarniesz man;-) I to mam w planach, dzisiaj wieczorkiem interwały. Żarcia jednak nie liczę, będę jadł raczej zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi i chyba podtrzymam IF - łatwiej mi nie jeść byle czego jak nie jem w ogóle, a nawet jak wpadnie jakiś śmieć to na czczo rozejdzie [...]
[...] wybierania butów do biegania nie był najmocniej wyszukany - poszedłem oddać po zimie trapery na reklamację, jednak okazało się że pieniędzy nie mogę odzyskać, jedynym wyjściem jest zamiana butów na inne. Zima się skończyła, zaczynała wiosna i sezon na cardio, a w sklepie w tej cenie co moje poprzednie buty był tylko jeden model do biegania %-)
[...] mam pytanie gdzie jest granica między redukcją, a głodówką? Jak to rozpoznać? Cały czas jestem na 2100 kcal i nie zmniejszam kalorii, ale od miesiąca zwiększyłem mocno ilość cardio jak na mnie, czyli 5x 30 min zaraz po treningu siłowym i 2x po godzinie w dni nietreningowe na oribtreku, + 30 min spaceru na dworze codziennie, ewentualnie pójście na [...]
[...] widocznie mocno je zbija, bo czuje spadki w libido wtedy Z tym t3 to szkoda specjalnie wczoraj z oszczednosci wyplacilem by wziasc :d Ja jestem w ketozie, cwicze silowo 4x, cardio to u mnie bieganie rano, nie wiem co jest zasluga tak szynkiej pracy tarczycy(?) ektomorfik hehe, pije ok 2 kaw, 30g yerba maty -myslalem ze T3 sie bierze po to by [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
