cardio

[...] w przod z przenisieniem na bok i powrotem do pozycji wyjsciowej 3s max pow 4kg 7a. Facepull 3s 12pow 2-0-1-1 80/90/100kg 7b. Odwrotne rozpietki na gumie 3s max +35min cardio Dieta: 1. 130g tunczyka, 10g oliwy, 30g masla orzechowego 2. 50g kaszy jaglanej, 40g wheya, 5g oliwy, 20g masla orzechowego 3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla [...]

28.07.2017 - DNT Wpadlo 45min cardio na biezni Dieta: 1. 4 jajka, 75 kury 2.3.4.5 50g ryzu, 140g miesa, 5g oliwy 6. 30g owsa, 45 whey, 40g masla orzechowego 29.07.2017-Nogi Trening: 1. Spinanie dupy na pilce z podwijaniem nog 3x max 2. MCPN z hantlami 15x30kg 12x36kg 10x40kg 3. Uginanie podudzi lezac 12x50 12x55 10x60 8x65 4. Przysiad 6x70 6x80 [...]

15.06.2017 - Nogi Trening: Rano: 9 serii na brzuch 20 min cardio Po pracy: 1. Przysiad 5x 12-8pow 2. Wypychanie na maszynie 4x 15-10pow 3-0-1-0 3. Przysiad bulgarski metoda Bzyka %-) 4x 10pow 4. Wyprosty 4x 15 pow 5. Uginanie lezac 4x 15-10 pow 6. Zuraw 4x max Dieta: 1. Bulka z maslem orzechowym (20g) i serek wiejski (200g) w wpc (20g) Trening 2. [...]

[...] no i biorąc się za budowę to jednak trzeba wiedzieć tyle że głowa mała. A ja jestem leszcz w tym temacie :-P. W sumie byłem, teraz coś już wiem :-P Tymczasem, pozdrawiam z cardio :-* Aaa.... on tylko wygląda na duży :-P. To jest parterówka 85m2. Fakt, że ma poddasze użytkowe, ale nie planuje go robic najbliższe parę lat Zmieniony przez - [...]

Bcaa daj przed cardio . Zrób badania i wyniki wstaw tutaj

[...] 4x10 Wyciskanie zołnierskie 4x10 Unoszenie bokiem 4x12 Wyciskanie fancuskie 4x10 Ugnanie ramion z hantlami 3x10 PLANK 10 minut (czyli nie w ciągu ale z przerwami) + cardio orbi 15 minut na full speedzie i obciązeniu. Dzisiaj leci już ładowanie możliwie czyste. Pierwszy posiłek - 100g owsianki + 100g powideł truskawkowych + 10g kakao [...]

[...] ze ton ie jakies pure itp ale jak na taka prywatna siłwonie jest fajnie, to co tzreba to jest, a beda cały czas jakies zmiany wprowadzane to co na bierzaco wyjdzie;-) jest i sporo sprzetu cardio i jakieś maszyny no i wolne ciezary, tam moż ei by sie przydało wiecej miejsca ale pewno będa z czasem "przemeblowania:-) co do wagi to jakies 84kg %-)

Kolejny dzień przeleciał - wstałem jak zazwyczaj około 5.40 , potem praca - w pracy luzik - wróciłem koło 4 wiec całkiem nieźle:) . pogoda do bani bo piździ jak w Kieleckim( tak się mówi u nas jak dość mocno wieje) Trening dziś zaliczony z pierońską ilością potu ale samopoczucie się poprawiło . Wieczorem miałem gościa bez [...]

Piąteczek zaliczony-Ogólnie dzień spoko ale pogoda zaczyna działać na głowe i człowiek coraz bardziej struty chodzi . - w pracy sporo się nachodziłem więc cardio ( spacer 20km zaliczone:) 8-) jak wtsałem o 5.40 i wyszedłem z domu 0 6.20 to wróciłem dopiero 17.39;/ że zbyt wiele czasu dla siebie nie miałem . Trening jakoś średnio mi się [...]

na pompie to jakos wyglada przyzwoicie :D ja bym zostawił cardio io interwalki jezeli waga leci up to trzymaj dalej ta sama kaloryke IMO

I kondycja na masie też ważna %-) jeśli chodzi o cardio itd . Moim zdaniem nie oceniałbym ejszcze czy coś urosło czy nie bo to najlepiej ocenia sie po redukcji w porównaniu z zdjęciami sprzed masy :) Ale napewno sie " wypełniasz " i widać posptępy masowe .

Poniedziałek zaliczony - nie rozpisuje się bo jestem wykończony , w pracy dobre cardio do późna }:-( , po pracy odrazu robienie jedzenia na dzis na jutro , trening , i ledwo zyje. TRENING Super mi się ćwiczyło dzisiaj - pompa dobra - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 15kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce [...]

Super dzień - już dawno nie miałem tak świetnego nastawienia - chyba ta pogoda tak działa, ledwo słońce wyszło to człowiek nabuzowany jak nastolatek %-) Rewelka od rana aż do teraz , w pracy szybko i super zleciało , trening dziś mogłbym robić podwójnie albo i 3 razy bo taki nakręcony byłem :) Jedzenie też mi dziś super wchodziło - ogólnie [...]

Sroda minie tydzień zginie 8-) Dzień ok ale pogoda paskudna , w pracy małe cardio i troche ruchu - delikatna zaprawka po 4 dniach wolnego :D Trening dziś poszedł fajnie - wróciłem na tyle wcześnie że mogłem poćwiczyć w ciszy ( bez żony i małego) tylko ja muza i trening - ekstra TRENING -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki ( do [...]

Dzięki , bieganie odstawiam bo tą mase robie bez żadnego cardio , interwałów itp , tylko siłowe ale z mniejszą nadwyżką kcal . jeśli zacznie mnie podlewać po jakims czasie to wprowadze interwały . Mam dużo ruchu w pracy a nie chce znów jak na ostatniej masie jeść po 3700 kcal w ostatnim etapie

Też nie robię żadnego cardio dodatkowego, bo mam dużo ruchu w pracy i nie chcę kcal sobie podbijać dodatkowo jeszcze.

[...] a nie wygladTo nie pompa :) , siadłem na mokrym %-),, Na kg sie nie napalam bo wole za 6 miesiecy złapać 2-3 kg suchej masy niz 10 całej z fatem ..( zreszta przy moim cardio w pracy tłuszcz ma mniejsze szanse ) Cały czas sledze fora , podglądam tematy i nowe dzienniki więc z każdym cyklem z każdym miesiącem jestem troche bogatszy o jakąś [...]

[...] 4. 125g ryzu, 35g whey, 20g cukrow 5. 75g ryzu, 140g chude mieso, 15 oliwy 6. 50g owsa, 20 masło orzechowe, 45 leja DNT: 1. 3 jajka, 75 kury, 20 oliwy 2.3.4.5 60g ryzu, 140g miesa, 20g oliwy 6. 50g owsa, 45 whey, 50g masla orzechowego Wiec jak na takiego szczypiora jak ja to kalorii nawalone... I like it :-)) do tego 2x cardio i 2x interwal :-D

[...] Unoszenie przodem nachwytem stojac 5c. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5d. Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 4 gigant serie po 12p na ćwiczenie. 10kg 25min cardio Dieta: 1. Omlet warzywny z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kasza jaglana w sosie pomidorowym z kurczakiem 3. Kasza gryczana w miodzie z kurczakiem TRENING - 70g [...]

[...] sztagielką jednorącz szeroko prowadząc łokieć 4s 10p - 2-0-x-1 28/28/30/30kg 6. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem klęczac na ziemi 4s 15-12p - 3-0-x-0 50/55/60/55kg + 25min cardio stepper/bieznia Dieta: 1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kasza gryczana, z kurczakiem i oliwa 3. Ryz z dzemem i platkami kukurydzianymi, kurczak z ryzem [...]