cardio

[...] trening klaty i barów – chyba już ostatni taki konkretny, bo nie wiem dokładnie jak będzie wyglądać przyszły tydzień treningowo – tego dowiemy się dziś lub w piątek. Godzina cardio – 500 kcal. Dziś trening pozowania w Śremie :-)) zobaczymy jakie odczucia będą mieli Artur z Sylwią w kwestii formy i pozowania. Zostało jeszcze właściwie 10 dni 88-O [...]

Wczoraj poleciały łapki + cardio - Wyciskanie wąsko + Uginanie łamaną wąski chwyt - Uginanie francuskie leżąc łamana + Młotki - Wyprosty ramienia sztangielką w opadzie + Uginania o kolano - Pompki poręcze maszyna + Uginania maszyna siedzac - Wyprosty na maszynie + Modlitewnik maszyna Każdy zestaw w 3 Seriach po 12-10 Ruchów ,pompa ładna wjechała [...]

07.07.2015 SFD/Images/2015/7/22/9d869c2edb6d42f7b0d60a86141b5e1f.jpg SFD/Images/2015/7/22/f10d88f62a1c41bba05c6b149393f803.jpg DNT 30min cardio SFD/Images/2015/7/22/c44f12e238bd4d70b27fec0dbfa0f7ab.jpg rano 2g witaminy c w ciagu dnia: SFD/Images/2015/7/22/51e82590d2234b43919f531426566d00.jpg [...]

Poniedziałek 06-07-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio SFD/Images/2015/7/22/be0f4b9b1b074db69e7294b4aedf0c85.jpg Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 20 min Foto/Video/Komentarz Wg rozpiski wychodzi na to, że jest to ostatni tydzień budowania masy. W przyszłym tygodniu zaczynamy okres startowy 12 tygodniowym mezocyklem budowania [...]

[...] Szkoda życia na obijanie :) nikt tym jeszcze nic nie osiągnął :) Dziś wolne od treningu siłowego żeby bark się zregenerował, więc wykorzystałem pogodę i zrobiłem najdłuższe cardio życia :D 29.01km na rowerze w 1:25:28 czyli 20.4km/godz :D wg. endomondo 1068kcal spalony :D Martwe ciąg i przysiady wystarczą do budowania wytrymałości xD przy [...]

[...] mówiłem że jeżeli zapotrzebowanie na UTRZYMANIE MASY CIAŁA WYNOSI 2400 to zastosuj te kalorie i trzymaj tydzień i patrz co dzieje się z wagą. Rośnie?-obcinasz lub dodajesz cardio . Spada-zostawiasz. Stoi-obcinasz lub dodajesz cardio(ale nie jakoś drastycznie, tylko na spokojnie np. 2xew 15-20 minut po treningu). Co do treningu, absolutnie na [...]

Witam, uwielbiam jazdę na bmxie, i chciałbym się dowiedzieć czy mogę zastąpić zwykłe bieganie etc. jazdą na bmxie. Nie chodzi mi o jazdę na jakieś dystanse, a o wykonywanie jakichś akrobacji itp. Czy przykładowo godzinka/dwie dziennie mogła by zastąpić bieganie?

wiem jak jest bo jak teraz w domu pozuje to po 5min leje sie jak z kranu;d Lepsze niż cardio %-)

[...] / 35 kg x 12 31,5 kg x 12/ 31,5kg x 12 / 31,5 kg x 12 / 35kg x 12/ 35kg x 12 / 35 kg x 8 / 31,5 kg x 4 29,5 kg/ 29,5kg/ 29,5 kg/29,5kg - pelen zakres powtorzen +60 minut cardio Komentarz: Dzisiaj nie jestem z siebie zadowolona jesli chodzi o trening. W wyciskaniu na skosie gornym bylo wszystko ok, ale potem juz w wyciskaniu przed glowa [...]

[...] żołnierskie 3x5 35kg 2.Podciąganie sztangi do brody 3x8 25kg 3.Wiosłowanie końcem sztangi 3x8 50kg 4.Martwy ciąg 3x5 105kg 5.Przysiad przedni ze sztangą 3x5 40kg + cardio 30 min Wszystko oczywiście bez pasa :D Martwy 105kg,ale technicznie dobrze,będzie czas na dołożenie ciężaru jeszcze.Nauczyłem się dzisiaj robić fronty,bardzo dobre [...]

Noo widzisz :-P może kiedyś się trafimy i zrobimy wspólne cardio na parkiecie! :-P

Dzisiejszy TRENING KLATKA+BARKI + TRICEPS WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4 SERIE 5 POWTORZEN GÓRA SKOS 4s 8+ powt DÓŁ SKOS 4s 8+ powt ROZPIETKI 4s 8+ powt SCIAGANIE LINEK NA BRAMIE W OPADZIE 4s 8+ powt WYCISK ZOLNIESKI 4s 5powt unoszenie krazka w gore 4s 8+ unoszenie sztangi wzdloz tlowia 4s 8+ szzrugsy 4s 15 powtorzen Pompki na porenczach 4s 8+ [...]

[...] x 15 p x 70 kg <- progres 10 kg 5.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 15 p x 20 kg 6.Prostowanie nóg w siadzie 3 s x 10+10+max x 62.5/75/85.5 kg <-progres :-) I w pn i we wt. cardio 30 min na rowerku DIETA: 1.3 białka , 1 jajo, warzywa 2.100 g wątróbki drobiowej , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli , warzywa 3.100 g piersi kurczaka , , 25 g [...]

Wtorek 07.07.2015 - DNT (cardio) Szama: 30g WPC + 100g owsianych + 30g wiórek kokosowych + 40g rodzynek 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 200g ziemniaków gotowanych + 150g kuraka + warzywa 200g ziemniaków gotowanych + 150g kuraka + warzywa 200g twarogu półtłustego + 10g WPC + 60g orzechów włoskich + marchewka suple standardowo: 1kaps [...]

To jest dział IF ja przy wadze 93kg 186cm wzrostu jadłem 210B 410WW 80T i fat leciał :) bez cardio jechałem wiec troche dziwi mnie twoje zapotrzebowanie

będę pierwszy ale pewnie każdy o tym myśli - będą foty ;) dorzuć jeszcze plank przodem/bokiem , zurawia w bieganiu podziel sobie na dwa treningi : luxniejszy bardzie cardio i intensywny jak interwały/sprinty / 400 m Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-07-07 21:23:14

[...] Dzisiaj 13h w pracy, ledwo dycham duchota mnie zabija-mało śpię i jeszcze ta temperatura męczymy mnie w pracy. Jutro plecy+brzuch i cardio. SFD/Images/2015/7/23/e4927b07f5294b699a4934b0e28cf515.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 [...]

[...] dolnego 3x 12 12 10 sciaganie linek wyciagu gornego do brzucha stojac 3x 21 18 15 barki: cwiczenie na tyl:D 3x 12 unoszenie ramion w bok 3x 15 15 12 cardio 20min suplementacja: 5g monohydrat 10g bcaa 4g beta alanina 1g agmatyna dieta: 90g platkow owsianych+200ml mleka 2%+10g sezamu+25g wpc+lyzka kawy rozpuszczalnej+ogorek [...]

Wtorek: 07.07.2015 Aktywność: cardio : praca , tabata Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 15g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe primavika 20g+wpc 15g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - [...]

czyli na siłce robic normalnie ile fabryka dała i jak cf lece to tez a w dnt czy tam z cardio moge sobie pozwolic na pare takich seri?