cardio

[...] jednoracz bokiem na maszynie 85x21x20 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx9 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40x10 30x13 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx14x11 Wspiecia obunoz siedzac - 80kgx22x20 30min cardio na czczo 30min po treningu

[...] rak z kablem - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 20kgx13 18kgx13 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x15x11 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30 min cardio na czczo 30min potreningu /SFD/2018/11/13/d8fd9a6715894c248522943f1c905c9a.jpg /SFD/2018/11/13/d7be23e1448b41549ccb78791c4f5b99.jpg [...]

[...] 10 Rest Day Dieta; 1.indyk,warzywa,jajecznica 2.omlet ryżowy ,indyk,warzywa 3.indyk,ryz,olej lniany,pomidor 4.indyk kasza manna,warzywa ,olej lniany 5.indyk,ryz,brokuł 6.omlet z białek jaj ,kasza manna,indyk,pomidor 30mij cardio na czczo /SFD/2018/11/15/ccdff2284aeb4d649ca50957418356ef.jpg Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-11-15 08:12:23

18.11.2018 Rest Day Dieta ; 1.omlet z jaj i twarogu 2.3 . Kura,ryz/kasza,olej lniany ,pomidor 4.5 omlet owsiany/ryżowy, kura,pomidor 6.kasza manna,wpi,jabłko kura,pomidor Godzina cardio ma czczo Fotki z sobotniej szamy ;) /SFD/2018/11/19/fc3fe67d99e440dea226b12785e2764f.jpg /SFD/2018/11/19/c58b957ffcb74ed48099e5c25b114be8.jpg

[...] 37,5kg strona x11. Zmniejsz ciężar Wznosy bokiem lezac na bramie 90x24 75kg x25 65 x20 Prostowanie rak z kablem - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx14 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x15x12 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo /SFD/2018/11/21/27aff7698ad645f99f2432d27a3ad9ce.jpg

[...] 85x15 70x15 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x25 127,5x22 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x15 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 135x14 110x17 95x20 30 min cardio na czczo /SFD/2018/11/24/ebc4ed5cd83c4e39bbf874b084a18d9b.jpg

23.11.2018 Rebound tydzień 1 Nogi 2 Dieta; 1.placek z jaj , masło orzechowe, kura, warzywa 2.kasza manna ,wpi, kura, pomidor, tost 3.platki czeko/kleik ryżowy , jabłko 4.kura, kasza manna, kleik , wpi 5.kura, ryz, warzywa 6.placek z jaj , twaróg , kura, warzywa Trening ; MC SUMO 200x7 170x11 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 35x15 27,5x17 [...]

26.11.2018 Rebound tydzień 2 Waga na czczo 90,3kg Makro na ten tydzień Dt; 250b 490w 40t Dnt; 240b 180w 80t Nogi 1 Dieta ; 1.omlet ryżowy,jabłko ,kura ,warzywa,masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,pomidor,kasza manna ,wpi 4,platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,fasolka szparagowa,kleik ryżowy,wpi 6.placek z jaj ,masło [...]

[...] ramion mlotkowo stojac 30kgx17 24x15 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 135x14 110x17 95x20 30min cardio na czczo /SFD/2018/11/30/976aa2480249402baff2141b42d6322c.jpg /SFD/2018/11/30/c94a6b247dd847a081a9d46e65c7093f.jpg [...]

30.11.2018 Rebound tydzień 2 Nogi2 Dieta 1.kura, warzywa, Olej lniany masło orzechowe 2.kasza manna, indyk, warzywa, masło orzechowe 3.indyk, ryz, warzywa 4.indyk warzywa, kasza manna tost 5.platki czeko/kukurydziane, wpi, jabłko 6.wafle, kasza manna, indyk , warzywa Trening; Andrzejkowe Nogi ;) Dziś spróbowałem trochę inaczej zrobić trening . [...]

[...] skos dodatni hantle 1s 34kgx10 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 15kgx12 12,5x12 Dipsy hammer siedząc - 12-10. 92,5kg strona x10x9 Przywodzenie wolny negatyw 3 serie 100kg x26x22x16 Wspiecia obunoz siedzac - 62,5kgx23x20 30min cardio na czczo /SFD/2018/12/2/260909f5a1b246fb82715bbfb9a8264c.jpg

[...] bokiem lezac na bramie 90x21 75kg x25 65 x20 Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38kgx15x12 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo Jak wrócę do domu dorzucę jeszcze nagrania ;) /SFD/2018/12/4/6540a5cd55a446009caa4f9d3fd3ed2f.jpg

[...] ramion mlotkowo stojac 30kgx17 24x15 "21" x2. 30kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 135x14 110x17 95x20 30min cardio na czczo /SFD/2018/12/6/b31375ae821a465780f5a0ac7aabd7e3.jpg /SFD/2018/12/6/c58ce6144b724cc0ac3e36d3a0dc686e.jpg /SFD/2018/12/6/1c1912a400af48aaa04ad567dbe51d78.jpg [...]

[...] Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx10 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 15kgx13 12,5x13 Dipsy hammer siedząc - 12-10. 95kg strona x10x10 Przywodzenie wolny negatyw 3 serie 100kg x26x22x16 Wspiecia obunoz siedzac - 62,5kgx23x20 30min cardio na czczo /SFD/2018/12/9/d91e3ab07a444383ac5ed3c60760a610.jpg

[...] lezac na bramie 70x24 60 x25 50 x20 Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x16x14 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo /SFD/2018/12/11/311156e686654899ab5c7abb44fe465a.jpg Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-12-11 21:58:31

[...] hammer 90x14 75x18 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x26 127,5x22 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx17 26x17 "21" x2. 30kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 135x14 110x17 95x20 30 min cardio przed 4 posiłkiem bo zaspałem rano na personalny ;)

15.12.2018 Rebound tydzień 4 Nogi2 Dieta; 1.omlet ryżowy z jabłkiem,wpi,masło orzechowe,kura,warzywa 2.kura,ryz basmati,pomidory 3.asza manna,wpi,tost,kura, 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,warzywa,kasza manna,wpi,warzywa 6.salatka z kurczakie ,jajecznica Trening; MC SUMO 202,5x7 170x11 Hip thrust 120x23x23 Uginanie jednonoz [...]

[...] brama lezac 17,5kgx11 12,5kgx13 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 17,5kgx13 12,5x12 Dipsy hammer siedząc - 12-10. 97,5kg strona x10x10 Przywodzenie wolny negatyw 3 serie 100kg x26x22x16 Wspiecia jednonóż siedzac - 20kgx20x20 30 min cardio na czczo /SFD/2018/12/16/30af820036e84c8689d2bfb409963ede.jpg

19.12.2018 Redukcja 10 weeks out Wczoraj nie zdążyłem zrobić wpadki to dziś nadrabiam , zaraz koncze perso i lecę mocno z plecami i bicepsem ;) Rest Day Dieta ; 1.omlet ryżowy , masło orzechowe ,infyk warzywa 2.3.4.indyk ,ryz,warzywa,olej lniany 5.omlet ryżowy ,indyk warzywa 6.jajecznica ,indyk 30min cardio na czczo

21.12.2018 Redukcja 10 weeks out Nogi2 Dziś niestety wyszedł trening na pośpiechu , praca ,prezenty na ostatnią chwile wciśnięty trening i na koniec perso Dwójki ladnien dojechane . Na uginaniach lezac wręcz mnie znowilibz ławki ;) Oficialne wczoraj dostałem sponsoring od portugalskiej firmy Prozis wiec mam kilka stówek miesięcznie na pakę [...]