cardio

[...] 4x8x50kg -przenoszenie sztangielki znad głowy 4x12x20kg triceps: -Dipsy na maszynie (taka maszynka, wygląda trochę jak taczka) 4x5x7sztabek -francuz oburącz 4x5x25kg cardio: 10 minut bieżnia, góra jak sk***ysyn (hr ponad 170) 20 minut rowerek hr około 140 w tym tygodniu cardio wygląda tak, za tydzień będzie to po 15min na bieżnie 15 [...]

[...] szybki spacer, możliwe, że zamienię na truchtanie z supli leci kreatyna 5g dnt 10g dt w spalacze wolałbym się nie bawić-te bezpieczne moim zdaniem można zamienić na 5 minut cardio, a te niebezpieczne są niebezpieczne :-P Ze stymulantów teraz jest kawa, jak nie będę miał co zrobić z hajsem, to ogarnę taurynę/guaranę/koffę/mixa, czy coś, co pomoże [...]

[...] pamiętam Tutaj stwierdziłem, że jeszcze mi mało i zrobię sobie rekreacyjne: -wykroki 4x20x25kg (sztanga na plecach, po 10 kroków na nogę). Bez piłowania ciężaru, ot, takie cardio no i z powrotem: -wyciskanie wąsko 20x20kg 15x30kg 12x40kg 10x40kg -uginanie ze sztangą łamaną 12x25kg 10x30kg 7x35kg 4x40kg 2x45kg (ostatnie wymuszone, więcej w tym [...]

[...] maszyna hammer 4x7-9x30kg na łapę -przenoszenie sztangielki wzdłóż ławki 15x20kg 10x25kg 8x30kg 5x32,5kg -ściąganie wyciągu górnego do klaty-pomachane dla pompy. cardio 29min i 20sekund }:-((( Note: Trening zrobiony dzisiaj=pełna lambada jutro. Tylko cyknę interwałki (tak dla zasady polecą pompki). No i cardio na czczo-do sklepu i z [...]

[...] roznica we wszystkim! ba na nich hmb dziala wysmienicie - wiec to tez o czym swidczy ...a z reszta - kazdy moze sam na sobie sprobowac - wiec zadna dysputa potrzebna nie bedzie: -miesiac,dwa (nie tydzien!) waliuc carbo przed cardio -taki sam okres czasu nie walic i wyjdzie roznica proste Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-02-22 20:14:56

[...] na początku czerwca Suplementacja: Odżywka białkowa, Aminokwasy BCAA, Omega3 Pytania: 1. Ile razy w tygodniu trening siłowy? 2. Dołączyć do suplementacji Jabłczan kreatyny? 3. Jak wygląda sprawa tłuszczy na redukcji? 4. Na początek zmniejszyć ilość cardio badź czas jego trwania? Zmieniony przez - Erixon19 w dniu 2014-02-12 00:49:31

[...] w kazdym badz razie ktos tak mial i przeslo wiec i ja pojade rozklad treningow taki: Pon: Klata+Grzbiet + sprinty (u mnie HIIT na biezni) Wt: Trening obiegowy + 20-30 min cardio (rowerek chata) Śr: Czw: Nogi + sprinty (u mnie HIIT na biezni) Pią: Sob: Trening obiegowy + 20-30 min cardio (rowerek chata) Nie: Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] redukcji to przez pierwsze 6 tygodni CM3, przez cały okres BCAA Gforce okołotreningowo, i na 2 ostatnie tygodnie spalacz olimp Thermo speed. Naprzemiennie robiłem trening cardio i interwałowy. Jak mam teraz przejść z diety redukcyjnej na diete masową? po okresie redukcyjnym jest potrzebny okres regeneracji, czy moge odrazu stopniowo dodawać [...]

Dzień 142 Domsy po Piątkowym treningu jeszcze się utrzymują %-) Jutro kolejne FBW + Cardio 10min. na czczo i 15min. po treningu. Od jutra czyszczę miskę ;-) Trening Cardio 50min. rowerek. Dieta Te warzywa to od tak dodaje do wpiski, nie liczę kcal z nich. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c0b4c01ad374d05871ed2f8ded2f206.png

Redukcja dzień 49 Dziś doszedł spalacz, postaram się go ocenić jutro jak będę na gym, bo dziś tylko Cardio, a jak wiadomo przy Cardio to zawsze potliwość wysoka, lecz teraz wydawało mi się, że była jeszcze wyższa. Ogólnie dziś dzień regeneracji. Domsy po wczoraj są duuże. Suplementacja ActivLab Vitally Complex 1tab. ActivLab BCAA 10g ActivLab [...]

[...] pobiegać ... W sumie nie wiem po co bo robie tego RESERVED i miałem plan żeby nie zwiększać ani nie zmniejszać aktywnośći ale jakoś tak poszło :P Spontan :) Wiec 50 minut cardio po parku, potem szamka, drzemka i na siłownie skatować plecy. Leciało : MC : 2x rozgrzewkowe, 4x robocze Podciąganie 4x + 2xdrop Wiosło podchwyt 4x Wiosło półsztanga [...]

i nie rob wszystkiego naraz z wysokiego pulapu czyli idziesz silka cardio 15 min doluz po tygodniu 5 min po nastepnym znowu 5 i zmieniaj cardio bieznia schody bieznie rob sobie w "tętnie" poczytaj o tym i wylicz odpowiednie dla Ciebie. Bedzie to raczej marsz pod delikatna gorke chociaz jak Ci nogi puchna to pewnie za ciezko bedzie. nie zaczynaj od [...]

[...] ze sztangą 1x5 105 kg 3x5 100kg Suwnica 3x8 190kg Martwy ciąg 3x5 120kg Uginanie nóg na maszynie 3x8 Wspięcia na palce smith 3x8 110kg Wspięcia siedząc 3x8 + interwały + cardio 30 min po interwałach :)) Z martwego jestem bardzo zadowolony :D Myślałem,że już nie targnę w życiu 120kg na redukcji,a tutaj zaskoczenie,ledwo ledwo,ale poszło,nowa [...]

[...] nóg siedząc 2x15 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 70kg Uginanie nóg leżąc 3x15 Wspięcia na palce na maszynie 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x18 allahy 3x12 +cardio 30min Dieta czysto,makro jak najbardziej utrzymane :-) Temperatura wysoka to i potliwość wzrosła,nic nie widziałem jak cardio robiłem tak się ze mnie lało xD Całą [...]

Okej... Wypadałoby coś skrobnąć ;) Dziś się obudziłem z rana fajnie nabity,nic dziwnego po takim żarciu :D Niedziela-DNT,makro utrzymane :-) Zrobiłem cardio 30 min oczywiście na dworze taka piękna pogoda :D Teraz od dziś reverse diet z następującym makro 2850kcal 220g białka 70g tłuszczu 335g węglowodanów Wywalamy wszystkie cardio,interwały,nie [...]

[...] sztangą nachwytem 3x15 60kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 5. Prostowanie na wyciągu na triceps 3x15 20kg 6.Przysiad klasyczny 1x15 80kg 2x12 80kg }:-( :)) + cardio 40 min Zniszczyło mi klatę,o nogach nie wspominam,poniosło mnie strasznie dzisiaj,będę jutro tego żałował,ale albo grubo,albo wcale 8-) Dieta Dzisiaj zjadłem posiłek [...]

Lipa. Podbij białko i nie wliczaj roślinnego. Ryż biały daj po treningu, brązowy na 1 obiad i przed może być. Chociaż ja bym bardziej obciął węgle do celna.Do sniadania daj więcej białka- 2 jaja jedzą kobiety. Mleko nie zaszkodzi, ale nie przesadzaj z nim.I cardio cardio cardio- to Ci pomoże osiągnąć efekt.

3x w tygodniu FBW. Jeśli dasz radę dorzuć interwały/HIITY (różnica w poprawie metabolizmu między cardio a interwałami to niebo a ziemia). Jeśli nie, to daj cardio, byleby nie za dużo (imo max 2x po 20 minut by starczyło). Pamiętaj że w tym wypadku (dobry) trening siłowy>interwały>cardio.

Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz%-)) 3x 10 5. Wioso hantlą 3x8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 [...]

[...] i nogi nieco poprawiłem, choć się nawet nie starałem o to xd A co do redukcji to też się trochę boję, wiesz? Bo nie umiem wyczuć momentów kiedy uciąć kalorii, a kiedy dodać cardio i zawsze wychodzi, że mam dużo cardio a za mało kalorii... Dlatego mówię, że od stycznia chciałbym trenera ogarnąć, bo taka osoba będzie mnie kontrolować i będzie mi [...]