cardio

Poniedziałek 14-12-2015 /SFD/Images/2015/12/14/a1e1593219fd4020a275a068a179509b.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.20 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g orzechów 13.00 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka z pieczarkami i surówką z selera [...]

[...] Orsalit i smekta /SFD/Images/2015/12/16/d93e69d92ec64be08a4d6b6d68f90246.png Dzisiaj już lepiej na szczęście! Nie zdycham . . . Mamy imprezę integracyjną, ale nie będę szalał pod względem alkoholu – nie będę ryzykował powtórki. Będzie natomiast cardio w postaci tańców. Jutro planuję powrót na siłownię.

Czwartek 17-12-2015 /SFD/Images/2015/12/17/c99820d502c34f6d85de457c0d03b6de.jpg 9.00 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC C-6 13.00 100g ryżu + 220g kurczaka ze szpinakiem /SFD/Images/2015/12/17/e7d6dc22f67d43d6a01d20023bca1d6e.jpg 19.00 100g ryżu + 220g kurczaka z pieczarkami /SFD/Images/2015/12/17/b27f857a45454c12a32405cf83cf56f5.jpg DNT [...]

Poniedziałek 21-12-2015 /SFD/Images/2015/12/21/f335534f999e48d0b4d9b63a05644ca1.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.20 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g orzechów 13.30 400g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka+buraki 16.45 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka 20.15 tarta ze [...]

[...] w galarecie – oj Żonka przygotowała konkretne ilości /SFD/Images/2015/12/27/60a1d9b8ce0744998b10a2bf1376b447.jpg Ogólnie odpoczywam – czuję, że tego potrzebuję Robię tylko cardio a po nim rozciąganie 20-30 min orbitreka na tętnie 120-130 ud/min /SFD/Images/2015/12/27/f6a0e38c124144e2adfedd71b32fe4a9.jpg Brak – z wyjątkiem porannego białka [...]

Wtorek 29- 12-2015 /SFD/Images/2015/12/29/f796a9d07bed49538236b416a43e584d.jpg 8.00 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + 35g masło orzechowe 12.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + jogurt naturalny + jeżyny ze słoika /SFD/Images/2015/12/29/901d5019825347b983b31a7923facd36.jpg 15.30 100g makaronu + łosoś + mascarpone+ suszone pomidory + [...]

Środa 30- 12-2015 /SFD/Images/2015/12/30/2ffe576ea8564284b317d7f94f54ab91.jpg 8.00 100g płatków owsianych + 30g HI TEC HAP + 30g masła orzechowego + rodzynki 12.00 4 jaja + 4 kromki razowca 15.00 250g szaszłyk + 400g ziemniaków + sałata /SFD/Images/2015/12/30/3d96b229dd7149429840727fee772b66.jpg 21.00 150g tuńczyk + papryka + ogórek [...]

Czwartek 31 - 12-2015 /SFD/Images/2015/12/31/69115df6a7e146a89da68794f3ac69c0.jpg 8.00 90g kaszy jaglanej + 30g HI TEC HAP + 30g masła orzechowego + rodzynki 12.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + pomarańcza 15.00 lasagne ok. 200g 19.00 lasagne ok. 150g 22.20 sushi + stek wołowy 220g + sałata z gruszkami i serem pleśniowym [...]

Machasz waść na tym przyrządzie lepiej niż Chuck Noris! Zięć miał podobny - praktycznie nic nie potrafiłem na nim zrobić! Dla odmiany lubię poćwiczyć na Total Gym, to bardziej takie "siłowe cardio", ale idzie się zmęczyć

[...] co jakiś czas w pozach dla porównań, a dopiero po ich wykonaniu widać, że trzeba cały czas próbować, aby były regulaminowe Z tym podlaniem to mnie już trochę wkurza i dodam cardio, tylko muszę pomyśleć kiedy, może zacznę od dni nietreningowych, tak aby w każdym dniu coś się działo. Czas mi schodzi troszkę na naukę do egzaminu 20 maja, który jest [...]

21 – 02 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/2/21/0abe11266c3b45d18a00243defdfacff.jpg 8.30 90g owsa + 35g HI TEC WHEY C-6 11.30 3 jaja na boczku + razowiec 14.30 400g ziemniaków + rolada z kurczaka faszerowana oliwkami I suszonymi pomidorami + kalafior http://iv.pl/images/49687796358728629618.jpg 17.30 60g owsa + 2 jaja + polewa z HI TEC Be Fit 20.45 [...]

[...] http://iv.pl/images/82712978586072116800.jpg /SFD/Images/2016/2/27/d705b50629b6441cbb0ff785a63f962f.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Po cardio HI TEC BCAA Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/2/27/4e2203c44dde4fdbbb567313d8e867fb.jpg Dzisiaj doping, lekcja pływania [...]

[...] vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/3/12/5263e74fbab549928678e62c8c57d43a.jpg Udany dzień ;) Rano po pierwszym posiłki i rozwiązywaniu testów wleciało cardio 20 minutowe. Później z chłopakami na basen i do Mamy z zaległymi życzeniami ;) Obiadek taki jak lubię, a Żonka wie co ;) Wieczorkiem pomyślałem, że jak dzieciaki [...]

Środa 16 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/16/e42aa6bef96a40d188e9be8654bbf1e2.jpg 6.45 100g jaglanki + 35g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowe z nerkowców 9.45 100g owsa + 4 jaja + żurawina 13.45 100g ryżu + 200g kurczak z warzywami /SFD/Images/2016/3/16/47a9368e90fb4d20af62fa4a963d56d4.jpg 16.30 100g makaronu razowego + 200g karkówki + buraczki [...]

[...] nie robione uginanie na ławce skośnej z cofniętymi łokciami dało popalić że hej ;) A w oparciu o kolano praktycznie żadnej przerwy między seriami, no maximum 30s. Na koniec cardio – trzeba powoli się przyzwyczajać. A kolano jak kolano troszkę lepiej, pod warunkiem, że nie robię gwałtownych ruchów. [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/25/d3b683908b064138b7422c1a31d044dd.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000 Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit. C 1000 /SFD/Images/2016/3/25/cbdc3c2e73a2423dbca6cd4340be235e.jpg Dzień nietreningowy, może trochę zadumy, ale i sprzątania. Jutro postaram się zrobić cardio.

[...] maszyna na klatkę Troszkę ruszyłem nóżki i kolano przy wyciskaniach na suwnicy nie bolało, ale zrobiłem duży zakres powtórzeń. Na razie odpuszczam przysiady bo nie chcę pogorszyć sytuacji z kolanem toż to trzeba kręcić cardio, bo lato tuż tuż. Padłem po całym tygodniu, a teraz muszę chwilę jeszcze popracować na kompie. Jutro filmik z treningu ;)

strasznie się odginasz do tyłu przy tym ściąganiu. a cardio można robić np orbitrek gdzie nie ma drgań - kolano powinno być ok.

strasznie się odginasz do tyłu przy tym ściąganiu. a cardio można robić np orbitrek gdzie nie ma drgań - kolano powinno być ok. jest jako tako z tym kolanem, dzisiaj wogóle nie robiłem mc a z odginaniem to dodatkowo zrobiłem jeszcze inną "wariację" z mocnym rozciągnięciem do przodu i weszło całkiem dobrze

[...] + 25g CARBO Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/7/5/dd4df0693767439f9c28b80bc678197b.jpg Niestety nie wstałem na ranne cardio – byłem po prostu wykończony po koncercie, a w dodatku z dundlami w nosie :( Jednak wieczorem trening bocianków ;) Tradycyjnie serie łączone wyprostów i zgięć na [...]