cardio po treningu

27.10 Klata 1. Hantle skos gora 3x30x10+drop 2. Wl poziom 100x12 100x12+3+4 3a ropzietki lezac na ziemi 4x15x15 3b wl skos gora z Przytrzymaniem 4x70x10 4. Ropzietki poziom 5x15x15 Po treningu 45 min cardio

27.10 plecy Wioslo hantlami w opadzie 3x30x10 +drop 2. Focze wioslo sztanga 85x10 85x10+3+2 3a Ściąganie drążka szeroki neutral do brody 4x55x14 3b pullover 4x35x10 4. Sciaganie linki jednoracz 3x10 5. Wioslo z v wyc dolny 5x45x15 Po treningu standardowo 45 min cardio.

[...] wznosy bokiem 3x20x8 +drop 2 arnoldki 32,5x8 33,5x8+drop 3a podciagnanie sztangi wzdluz tulowia 4x35x12 3b wznosy w opadzie 4x10x10 4. Odwodzenie z linka wyc na tył barku 3x6,25x12 5. Wznosy przodem 3x10x12 6 zginanie lezac 3x25x12 7. Mcnpn hantle 3x30x10 1x20x12 8. Zginanie z hantlem 3x15x12 Plank Rano poszlo 20 min cardio i po treningu 35 min

24.11 klata Wyciskanie hantli skos gora 20x15 25x12 30x10+2x drop Wl 100x10 90x12+2+2 3a Rozpietki brama z dolu 4x10-12 3b Rozpietki skos gora 4x11,5x15 4 wyciskanie w bramie 5x8-15 Po treningu 30 min cardio

14.12 nogi 1. Przywodzenie 3111 61x10 61x10 68x10 2. Prostowanie 3011 54x10 61x10 68x10+2xdrop 3. Siady shmith 3010 60x10 110x8 140x6 4a wykroki chodzone 3110 4xccx8 4b Wypychanie suwnica 3110 4x150x8-10 5 zginanie jednonóż 3010 33x8,8 26x8,8 19x10 Po treningu 30 min cardio, waga w dol,mam nadzieje ze w styczniu będzie to juz jakos wyglądać.

22.12 klata 1. Hantle skos gora 3110 20x10 30x10 40x10+2xdrop 2. Shmith poziom 3010 120x7 100x11+3+3 3a hammer skos gora 3010 4x50x10 3b butterfly 3111 4x54x10 4. Rozpietki brama 3111 5x7,5x12 Cardio 40 min po treningu.

[...] 1b. Sciaganie podchwytem 3121 3x28,5x12 2. Wioslo sztanga 3011 60x10 90x10 60x12 3. Sciaganie nachwytem do brody 3010 47x10 3x57x10+2×drop 4 pullover 3111 3x28,5x10 5 wioslo siedząc z v 3121 2x40x10 2x33x12 26x15 Po treningu 40 min cardio. Juz nawet nie wiem który dzień lece bez offu, jutro z rana mysle zrobie jeszcze trening a w 1 święto off.

07.01 legs 1. Fronty 85x10 70x12 2. Hack sq 50x9 60x9 3. Zginanie lezac 45x8 45x10+drop 4. Proatowanie 40x10 40x10+drop 5. Wykroki chodzone 4xccx12 40s rest Dzis bez cardio. Micha codziennie identyczna. 1. Pre platki ryzowe kura czekolada 90% owoc Bezpośrednio po treningu 40g wpi 2. Post platki ryzowe wpi owoc cornflakes 3. Wafle kura cukinia [...]

18.04 legs 1. Zginanie lezac 8x6 5x16 2. Prostawanie 6x21 6x15 6x14+2×drop 3. Hack sq +guma 90x9 60x13 4. Wypychanie neutral 190x19 190x17 5. Zginanie z hantlem 17x14 17x9 17x10 6. Prostowanie tulowia 3x max 7. Lydka 2x Cardio wyjątkowo po treningu 25 min.

[...] jednoracz 16x13 14x14+4 4. Wioslo jednoracZ wyc dolny 16x13 14x17 5 Sciaganie neutral 18x10 15x15+3 6 Drazek nachwytem 2xccx7,6 7.face pull 19x12+2xdrop 8. Supinacja siedzac 16x10 14x11 9. Uginanie podchwytem hantlami siedząc 14x13 14x9+2 Po treningu 20 min cardio. Waga cały czas ok 107 kg. /SFD/2021/4/25/99caf1533a224efc8d370ab09a1ae390.jpg

[...] u siebie. 1. Wyc shimth skos gora 2. Hammer skos gora 3. Hammer poziom 4. Maszyna do rozpisek 5. Wznosy bokiem z linka wyc dolnego 6. Dipy 7. Prostowanie jednoracz Po treningu 25 min cardio a pozniej już zawody. Mój zawodnik 2 mięskiem. Przy okazji spotkałem Michała (wintera) widziałem forme i na prawde robi wrażenie. Duży suchy i estetyczny.

[...] Wl shimth skos 80x11 70x13 4. Wyciskanie wasko 60x10 50x13 5. Rozpietki Butterfly 12x16 12x16 12x18 6. Wznosy bokiem brama 3x13 3x13 3x12 7.skullcrusher z ziemi hantle 16x10 11x13 8. Prostawanie jednoracz zza glowy 7x8 5x14 Po treningu skręciłem cardio bo rano już się nie wyrobiłem. Waga też powoli wraca do normy, dziś na czczo już prawie 107kg.

[...] wykonania, nie jestem w stanie utrzymać rąk w górze dłużej niż ok 5 min a co dopiero jeszcze nimi wachlować %-) We wtorek był planowo PUSH - wg. planu tego samego + 25 min cardio W środę OFF + 15 min cardio Czwartek PULL + 25 min cardio Piątek LEGS + 25 min cardio DIETA: 1. śniadanie (przed tr.) szejk 50g płatki owsiane 35g WPI 50g maliny W [...]

[...] kasza gryczana/jaglana, makaron razowy (któreś sobie wybierasz) + warzywa TRENING IV POSIŁEK godz 19:00 po treningu w zależności od treningu, jeśli to trening cardio to mięso plus warzywa, a jeżeli siłowy to ryż/makaron/kasza + mięso + warzywa ->1WERSJA serek wiejski,pomidor,białka jaja ->2WERSJA jabłko,pomarańcz,chude [...]

Czy mogę robić cardio 6x30 min ale rodzielic to na 15 przed I 15 po treningu czy lepiej 30 całe po i to cardio przez cało masę tak robić bo aktualnie zmniejszyłem z 50min na 30 i przez tydzień obserwuje co z wagą się dzieje zanim zacznę dodawać kcal? Nie ma żadnego sensu tak dzielić cardio i do tego aby robić przed treningiem i po , skoro chcesz [...]

[...] Szybko przedtreningowy. Potem suple i na trening: plecy + biceps + czworoboczny ...trening spontan. Zakwasy straszne,brak sil + ogolnie zle samopoczucie wiec pozwolilem sobie na nowe cwiczenia. Po treningu cardio 35min + 7inter. Chwile pozniej suple: aminki 15g leucynka 5g glutaminka 5g 30min pozniej iozlacik 30g po niecsalej godzinie posilek

[...] ~20p / 20p / 20p / 20p - obciążenie +3 C2. Ławka rzymska - AMRAP T1: ~15p / 15p / 15p / 15p (bez obciążenia, tempo wolne 4sek podnoszenie, 2sek przetrzymanie ) wałek cardio 10min , pod górkę 5,5 km/h ***Suplementacja*** przed: thyroburn 3kap, kreatyna 2g, bata-ala 2g na treningu: bcaa po treningu: witaminy, beta-ala 2g, kreatyna 6g , [...]

[...] - przy mnie młody jesteś :-). Dobrych kilka lat młodszy. Zaczynałem w połowie marca przy wzroście 185 i wadze 121 kg. Na początek odciąłem ok 700 kcal, 6 razy w tygodniu cardio na rowerze w terenie lub stacjonarnym przy kiepskiej pogodzie. Po trzech miesiącach dołożyłem trening siłowy na przemian z cardio i zmniejszyłem deficyt do ok 400 [...]

[...] siłownią spalacz stimerex hardcore ( kupiłem więc musi być), siłownia ( wychodzi ok 45min \ godz) póńniej po ok 20 minutach ( tyle mam na dotarcie do domu ) i orbitrek\ cardio tez ok 40\45 min. I najwazniejsze : co dostarczyć zaraz po treningu zeby siłki i cardio nie zmarnować? Później po ok.30 min\godz dobre jedzonku - jakiś ryż i [...]

http://img841.imageshack.us/img841/6782/fotahulldziencardio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 kolejny dzien treningowy dzis trening cardio Orbitrek 45min spalone cal-780 srednie hr-132 spalony fat-89 trening wykonany w dobrym tempie , pot polał sie po plecach :-):-) po treningu rozciąganie i małe Spa pozdr