carbo

A co myslicie zeby wymieszac to carbo(smak naturalny) z bialkiem C-6 i robic wlasnego gainera? mieszac z mlekiem wtedy czy z woda? Jakie jest wasze zdanie?

więc tak wg mnie jakiejś specjalnej diety mieć nie musisz.tak jak piszesz jest ok.bcaa ,carbo i witaminy jak najbardziej.olej gainery skup się na wartościowym jedzeniu. 3 tyg to krótki okres czasu.5x w tyg masz sekcję z tego co rozumiem?oczywiście bieganie można dorzucić ale przy takiej intensywności treningów łatwo o przetrenowanie także uważaj i [...]

za duzo prochu, w dodatku kiepskiej jakosci jak gainer, carbo. w sniadaniu nie masz w ogole bialka, olej z pestek winogron oddaj mamie, a zacznij uzywac oliwy, lnianego, tranu, tlustych mies, tlustych ryb, zoltek jaj. w III posilku nie ma bialka. jogurt moze byc dodatkiem, ale nie podstawą posilku. w II masz jedynie węglowodany- taka opcja nie [...]

[...] rzadko, zamien na swieze mieso/rybe. makrela i łosos to akurat tłuste ryby, a nie chude :-D Obiad to jakis zart??? bialko z prochu i nic poza tym? daj tu mieso/rybe+ww+tl. carbo przed treningiem wywal- zjedz na 1,5-2h wczesniej porządny posilek i nic wiecej ci nie bedzie porzebne. po treningu kolejna padaka- zas proch. tu daj ww+bialko+tł. w [...]

[...] opuszczać unoszenie hantli naprzemiennie w przod 10x4 10x6 10x7 unoszenie hantli w opadzie tulowia(narciarz) 10x5 10x5 10x5 odwrotne rozpietki 10x6 10x8 10x9 pompki wasko 12xcc 12xcc 12xcc francuz za głowe 12x16 10x20 8x24 6x28 prostowanie ramienia z hantla stojac 10x7 10x8 10x8 suple: białko carbo witaminy omega beta alanina xplode olimp

raczej tak.możesz dorzucić beta alaninę ale w twoim wieku to ograniczyłbym się do bcaa,witaminy,ew.carbo po treningu(można zastąpić bananem)

JuniorR10 - ja mieszam po treningu to Carbo (60g) z C6 czekolada (30g) i do tego jeszcze 10g Bcaa o smaku wiśni. Powiem Ci, że czekam aż trening się skończy żeby móc wypić takiego szejka. Mieszam z wodą tylko i wyłącznie. Wychodzi zaj**isty napój! :-D Przy wyjałowionej diecie taki napój to zbawienie... Polecam taką mieszankę!

[...] tez chyba jest dobry przeszedlem z klasycznego splita i na pewno nie pale miecha bo zwracam na to szczegolna uwage zeby plan nie byl przeladowany. suplement tez jest dobry-carbo, BCAA, gainer z wyższej półki, białeczko serwatka i kazeina na noc... na temat tego mastka to mysle ze jak bic dlugi to przynajmniej 10tyg bo mniej wg mnie się [...]

[...] , minerały , omega3 15 min przed treningiem : antykatabolik 10g , s.a.w. 5g , 4 kaps jabłczanu kreatyny Przed treningiem aerobowym : 10g glutaminy Bezpośrednio po treningu - carbo 50g , izolat 30g (w celu uzupełnienia diety) , 4 kaps jabłczanu kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Dzień wolny od [...]

Czyli mam jeść zdrowo pełno wartościowo i różnorodnie.A mogę sobie czasem pozwolić na jakiś deser w postaci czekolady albo ciasta jakiegoś?I ile mogę takiego deseru zjeść?A co z suplementami brać BCAA Carbo i Witaminy.Bo czytałem że BCAA powinno się brać dla lepszej regeneracji i antykatabolicznie.

jak najbardziej z przepisów z kuchni sfd możesz korzystać.bcaa,witaminy,omega3,po treningu zamiast carbo banan,izotonik styknie.co do beta alaniny czy kreatyny to został za krótki do zawodów abyś zauważył jakieś działanie.co do przekąsek to zrób sobie 1-2 dni w tyg.co sobie pozwolisz na jakieś ciastko czy coś.staraj się nie jeść syfu tylko jak [...]

Akurat możliwości takowej nie mam, żeby szybko zjeść, więc wypijam białko + carbo i około godzine po tym normalny posiłek, przykładowo: Kasza gryczana / Ryż biały / Paraboliczny + pierś / wołowina / ryba + micha warzyw i jakieś zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa). To może pokusze się na to BCAA + EAA, przetestuje i zobacze jak będa na mnie działać ;-)

- - - - - POST 21 - 13.11.12 - - - - - Wtorek 13.11.12 - Trening siłowy klatki, braków i tricepsów Jest ciężko u mnie z czasem ostatnio. Mam pewne załatwienia związane z uczelnią i życiem prywatnym. To powód opóźnienia wpisek. Waga chyba już staneła mi w miejscu, mimo ciągłego delikatnego podbijania kcal węglem. Myślę, że to czas na wysokie [...]

16.11.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg Zamiast piersi wpadła wieprzowina a reszta to co zawsze. http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Q10-rano Plasma Pump-przed treningiem Kreatyna-rano i po treningu (5g) Aktualnie robie cykl na tej kreatynie + Plasma [...]

[...] hantlem w oparciu o lawke30s 10x22 10x22 10x22 wiosło sztanga podchwytem 10x53 10x58 8x63 6x68 ściąganie wyciągu gornego neutralnie 10x42 8x47 6x52 wioslo polsztanga oburacz 10x53 8x63 6x68 ściąganie wyciągu gornego nachwytem szeroko 10x36 8x42 6x47 shrugs z sztanga 15x53 15x53 suple: białko carbo witaminy omega beta alanina xplode olimp

Narazie tak o zaczac: 6;00 Warzywa Oliwa 50g 7;30 10ui insy długiej Owies 200g Whey 50g 10;30 Makaron 100g Mieso 200g 13;30 10ui insy krótkiej Makaron 200g Mieso 250g 14;30 trening 16;00 koniec treningu 10ui insy krótkiej Owies 100g Carbo 40g Whey 50g Bcaa 20g 16;30 Makaron 200g Mieso 250g 18;30 Ziemniaki 400g Mieso 200g 20;30 Ziemniaki [...]

Podsumuj to sobie b/t/w/kcal. Samo carbo po treningu - bezsensu.

Nie wiem ile dokladnie wazysz, ale widze ze potreningu chcesz wbic krotka inse, ja osobiscie bym wolal wypic carbo/waxy/vitargo niz owsa, i 50g bialka to tez bez szalu, spokojnie mozesz dac 3 miarki, ok 75g bialka, zakladajac ze masz ok 100kg wagi. Spadam, poczytaj troche jeszcze, nie zaszkodzi zanim sie zdecydujesz na inse, pozdro.

2g białka, 1g tłuszczu - reszta carbo.

Tia jak już tak sobie poważnie mówimy to z carbo polecam ci ziemniorki firmy Kartofel, dobrze sie rozpuszcza, prawie w ogóle sie nie pieni, piana szybko schodzi... pozdr :P