carbo

2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g/ok ale chudsze 577 Musli z rodzynkami i orzechami 60g/proponuje własnej roboty owsiankę: płatki owsiane, rodzynki, orzechy 411 Oliwa z oliwek 5g /jeśli dasz orzech to oliwa niepotrzebna Dodaj trochę więcej bialka 2 POSIŁEK: 535 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g/ok 210 Szynka z indyka 40g /ok [...]

skoro masz dietę to wiesz czy brakuje Ci w niej kalorii i jakich składników potrzebujesz uzupełnić więc sam powinieneś zdecydować czy carbo czy gainer czy białko a jak braków nie ma to nic z wyżej wymienionych tylko sam monohydrat kreatyny

To z linku, który dał kolega wystarczy na cały cykl, ja bym chyba zostawił sobie kasę na później, a do tego dokupił ewentualnie gainer/białko do uzupełnienia diety + carbo, więc to co teraz masz w zasadzie

A co jakbym bral np. codziennie rano 5g kreatyny, a w dni treningowe rano, przed i po treningu po 5g. W sumie w tygodniu bralbym 65g, czyli starczylo by mi to na 9 tygodni. Podzielilbym ta ilosc na 2 cykle po 4,5 tygodnia. Do tego bralbym carbo w dni treningowe. Jaka w takim wypadku powinna byc przerwa pomiedzy cyklami? Pozdr. D3v@$t0...

ja mówię o odżywkach białkowych gainery, carbo to zazwyczaj szit, to wiem doskonale tego do posiłku bym właśnie nie porównywał ale proteiny są ok

[...] nieczuje sie slabo ani nic, schudlem juz troche i teraz pytania: 1. czy jak schudlem zmniejszyc ilosc kcal? 2. ile g wegli na kg ciala przyjasc podczas ladowania mam carbo i tym zrobie ladowanie 3. czy moge codziennie robic aeroby bo wtreningu qazara niema ale ja robie jeszcze po treningu silowym 45minut? Zmieniony przez - Kułaga w dniu [...]

no ja niby witaminy takie raz kupilem i mnie sie pytają co to za prochy no to teraz wole chowac a carbo mi pozwolili a doszkoly takie batonki by byly spoko Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

[...] Obiad 14:30 Tu również z reguły jakieś mięso lub ryba minimum 150-200g ziemniaki 250g surówka 150g 600kcal, B:40 T:24 W:45 16:00 Trening po treningu 17:30 WPC 40g carbo 50g 357kcal, B:32 T:3 W:50 Kolacja 18:30 Jajecznica 180g lub tuńczyk w wodzie 130g chleb baltonowski 100g masło 15g 530kcal, B:25 T:24 W:53 przed snem 21:00 [...]

Tran rozbij 2*5ml. Daj wiecej warzyw, odrazu po treningu daj ww proste lub carbo a po 30min zjedz posiłek ser chudy ze zdrowym tluszczem i ww zlozonych troche daj. Margaryne wywal, czasami daj tlusta rybe. Za ser zolty daj jakas szynnke i uzupelnij tluszcze. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 19:02:55

[...] jakoś posiłki poukładać i to normalnie koszmarJuż nie wspomnę jak to wszystko zgrać z pracą i czasem treningu.A jeśli jest się na redukcji to potreningu można uzupełnić ww carbo jak w posiłkach nie da się rady?dzieki za pomocPozdro ps.chyba zrezygnuję z mięsa wogóle bo kto mi będzie ważył piersi z kurczaka itd.Najlepiej wcinać tytki ryzu bo z [...]

Daj owsiane za kukurydziane, wywal dzem i daj cos z apistacje np pestki z dyni. Mimo ze pozno trening konczysz to dalbym ww zlozone do ostatniego posilku a odjal z innych. Carbo mozesz dac wiecej troche a to bialko zbedne. Za ryz bialy dawaj czasmai brazowy, paraboliczny. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-10 22:05:19

[...] 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Surówka z ogórków i pomidorów 100g Oliwa z oliwek 15g Tran 4,6g 51g b/24,5g tł/82,5g ww/754kcal kolacja-posiłek potreningowy 20 00 carbo 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Surówka z ogórków i pomidorów 100g WHEY PRO MATRIX 40g 60g b/3,2g tł/129g ww/786kcal kolacja 22 00 Ser twarogowy chudy 100g [...]

[...] 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Surówka z ogórków i pomidorów 100g Oliwa z oliwek 20g Tran 4,6g 51g b/29,5g tł/82,5g ww/798kcal kolacja-posiłek potreningowy 20 00 carbo 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 15g WHEY PRO MATRIX 40g 57g b/18g tł/90g ww/745kcal kolacja 22 00 Ser twarogowy chudy 100g 19,8g [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Surówka z ogórków i pomidorów 100g Oliwa z oliwek 10g Tran 4,6g 51g b/19,5g tł/82,5g ww/709,5kcal kolacja-posiłek potreningowy 20 00 carbo 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 1000g Oliwa z oliwek 15g surówka z ogórka i pomidora 100g WHEY PRO MATRIX 40g 61g b/20g tł/132,5g ww/951kcal kolacja [...]

[...] 50g masła orzechowego 3,4 posiłek 250g kury, 250g ziemniaków, 40ml oliwy 5 posiłek 250g kury, 250g ziemniaków TRENING bezpośrednio po 10g BCAA, 10g CM3, 40g izolatu, 50g carbo 6 posiłek 250g kury, 250g ziemniaków 7 posiłek 50g izolatu, 30ml oliwy Kilka dodatkowych fotek, chciałem dać wszystkie pozy obowiązkowe jednak fotograf nie do końca się [...]

[...] waga. Szama z dziś. 1 posiłek 50g izloatu, 50g masła orzechowego 2 10 białek jaj, 60g owsa 3,4 250 kury, 70g brązowgo ryży, 40ml oliwy, warzywa 5 posiłek 250g kury, 70g brązowego ryży, warzywa TRENING bezpośrednio po BCAA, izolat, carbo, CM3 6 posiłek 250g kury, 70g ryżu białego, warzywa, 50g masła orzechowego 7 posiłek 40g izolatu, 20ml oliwy

Zapewne masz racje, ale obiecalem dobry test i taki bedzie! Wlasnie dostalem Nitric Blast. Dopracuje diete i we wtorek zaczynami wielki show. Kupie jeszcze Carbo i wystarczy.

zdaje sie że jest to kwestia wytrzymałości bo siły masz odpowiednio dużo jeżeli podnosisz 106 razy. Przed zawodami mógłbyś walnąć jakiś carbo w płynie na pewno wynik bedzie wiekszy. taka moja rada ;d reszte niech Ci powiedza specjalisci

Chcialbym utrzymac ta wage... ale spalic tluszcz :) a carbo mialem gdzies w szafce, kupilem kiedys, jak jeszcze nie wiedzialem do czego sluzy hehe :)

Witam, - w drugim śniadaniu trochę mało białka, - carbo jako przekąska ODPADA. Ewentualnie po treningu, w ciągu dnia bazuj na węglowodanach złożonych, - w posiłku przedtreningowym za mało białka (tuńczyk w oleju jako źródło białka przed treningiem też takie sobie – o wiele lepsza jest pierś z kurczaka), - po treningu daj więcej makaronu/ryżu niż [...]