carbo

Zależy jaką masz genetykę. Jeśli jesteś ekto lub nie masz tendencji do łapania tłuszczu, to ok. W innym wypadku po treningu shake 2:1 (carbo:białko), a po 40 min posiłek - węgle złożone i wolnowchłanialne białko zwierzęce, bez tłuszczu.

Ale czy myslis zze dobrym rozwiazaniem byłby ten "gainer" +carbo? Widze ze ma tauryne,chrom... /Dieta bedzie sponsorowana przez rodzinke ;)

cp bralbym przed treningiem , bedzie pompa po silowni polecalbym carbo i mala porcje bialka , pozniej juz normalny posilek Pzdr. Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-08-09 17:35:28

np carbo

a na redukcji carbo po treningu eliminujecie czy zamieniacie na ryż?

Ilość dawek można zwiększyć, a dawka po treningowa jest dosyć istotna do regeneracji. Poza tym ta pora to najlepsza absorbcja. Do kretki dodałbym carbo glutamine i Bcaa. Jeżeli nie masz to możesz uzyć normalnych aminokwasów. Dalej, 0,5-1h po treningu zapodaj ryż i wheya.

Olimp SP80 + 2xXP + TREC MULTIPACK 36 = a po treningu CARBO możesz dodać Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2006-08-09 20:12:14

Ja raczej polecam polegać na posiłku przedtreningowym, chyba ze nie dasz rady czasowo.Wtedy przed treningiem carbo z dodatkiem wpc. zdr.

mysle ze jakis gainer/bulk , lub/+ jakies 30 min przed treningiem carbo

Kreatyna + 3łyżki płaskie glukozy (10;00) Sniadanie w domu: (10;30) Kefir ,platki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 (11;30) Chleb razowy, 2plastry chudej wędliny ,jablko, banan Obiad; (12:30) Pół piersi z kurczaka, 3 jajka ,warzywa : Kreatyna + 3 łyżki płaskie glukozy +cynk +Carbo [...]

Kreatyna + 3łyżki płaskie glukozy (10;00) /Glukoza imo zbędna chyab żeś ekto to jako transposter mozesz dać Sniadanie w domu: (10;30) Kefir ,platki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. / ujdzie Sniadanie 2 (11;30) Chleb razowy, 2plastry chudej wędliny ,jablko, banan /jak wyżej Obiad; (12:30) Pół piersi z [...]

niech weźmie to co wyjdzie taniej skoro moneta ważna carbo min. 30g do porcji kreatyny

Kreatyna + 3łyżki płaskie glukozy (10;00) Sniadanie w domu: (10;30) Kefir ,platki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 (11;30) Chleb razowy, szynka z piersi indyka ,jablko i banan Obiad; (12:30) Pół piersi z kurczaka, 3 jajka ,warzywa , **łyżeczka miodu + kromka duża chleba razowego **+cynk : [...]

suplementy diety to dodatek dlatego najlepiej zjeść normalny posiłek. Mieso/ryby z węglami złożonymi makaron/ryż/kasza do tego małe espresso dla wigoru a przed samym treningiem i/lub w trakcie carbo wystarczy. Jak kasa jest to bcaa ale to dla "koneserów" przedtreningowej kuchni

W związku z tym że trening mam rano zmieniłem trochę dietę: Czy może byc i tak?: Kreatyna + 3łyżki płaskie glukozy (08:30) · Śniadanie w domu: (09;10) Kefir, płatki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie, odrobina skruszonego sera. · Śniadanie 2 (11;30) Pół piersi z kurczaka, 3 jajka ,warzywa , łyżeczka miodu, kromka duża [...]

carbo to zaraz po treningu weź, a przed snem to twaróg z oliwą P.S Jak ty możesz jeśc tego mixa potreningowego?

ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane 100g mleko 300g dodaje zdrowych tłuszczy II ŚNIADANIE 10:30 polędwica 40g jogurt 100g 50g WPC ostrowia OBIAD(POSIŁEK I)12:30 100g kasza, ryz, makaron 100g piersi z kurczaka OBIAD (POSIŁEK II)15:00 100g twarogu chudego 30g płatki owsiane 10g rodzynek 200g mleka (wszystko mieszamy ze sobą) POSIŁEK [...]

serwatkowe białko na godzinke zmieszane z wodą wypic malumy łykami godzine przed treningiem, w trakcie - nie carbo ale woda

jak nie masz czasu na posiłek to bulk będzie najlepszy, a jak ktoś wyżej juz napisał w trakcie treningu styknie sama woda, a carbo po treningu.

Wrzucam prowizoryczna diete narazie bez proporcji. 1. Platki owsiane otreby orzechywloskie/pestki dyni 150g sera bialego 2. 4 bialka jaj 2 zoltka Kromka lub bukla pelnoziarnista Oliwa z oliwek-lyzka 3.Przed treningowy: Piers z kurczaka bez skory Ryz brazowy ogorek/pomidor/salata 4.Po treningu odrazu CArbo 5. ser twarogowy chudy 150g + lyzka [...]