carbo

Mozesz dac warzywa tak jak napisales. Jak nie chcesz carbo to mozesz dac po treningu glukoze, miod lub wafle ryzowe ale nie polecam.

[...] z orzechami wiec sobie spokojnie je dodam na ten tydzien rowniez w przyszly i tak zejde na chude nabialki + rzodkiewka bo nie zjem czysto ze smakiem chudego twarogo co do carbo pomysle przeszukam, noc dluga, czas na spokojne ustalenia mam jutro koniec wolnego :( jeszcze tylko znajde na pulpit jakas specjalnie sexi pania w wadze okolo 200kg w [...]

Carbo z Bcaa :) heh.

Czyli do treningu nóg mam coś jeszcze dodać ?? Bo to jest trening w domowych warunkach więc żadne maszyny nie wchodzą w gre. Co to diety to po treningu mam jeszcze dać raz kuraka z ryżem ?? To by było 3 takie samo danie w tej diecie. Carbo i banan po treningu nie wystarczy ?

Carbo po treningu ok, ale po 30 minutach i tak musisz zjeść porządny posiłek składający się z ww złożonych i białka

[...] 70g Ogórek 26/9/47 373,1kcal 13:00 - szkoła Chleb mieszany słonecznikowy 100g twaróg 50g Szynka kanapkowa 70g Ogórek 26/9/47 373,1kcal 14:30 - po treningu 60g carbo 0/0/60 223kcal 16:30 30/10/50 410kcal 19:30 2 jaja kurze całe 120g Ryż brązowy 100 g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250g Warzywa 28,4/20,0/80,7 619,7kcal 22:30 - [...]

[...] inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesjonalna siłownia. Dieta : Początki diety. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : kreatyna, hmb, bcaa, tauryna, carbo Ostatnio przerabiany plan: Opisany w pierwszym poście. Zmieniony przez - marcin1981ols w dniu 2014-02-10 17:18:05

Karool Tak mi sie wydaje,ze nie bierze,bo ostatnio porownywalismy zdjecia sprzed kuracji i jest roznica. Mimo wszystko dobrze sie trzyma,oby wytrzymal jak najdluzej bez niczego.Teraz dostal chyba CARBO PUR(?)i kreatynke,cos tam jeszcze je z odzyweczek,wiec powinno byc dobrze. AHA-znalazlam jego resztki opakowan po tym co bral i zrobilam [...]

Witam. Po raz pierwszy na siłownie poszedłem po namowie kumpla w grudniu ubiegłego roku. Od tamtej pory regularnie ćwiczę :) Diety na początku nie miałem żadnej... po prostu nie wiedziałem, że jest ona taka ważna, dopiero przed cyklem kreatynowym, który kończę w tym tygodniu ustawiłem dietę i się jej trzymam:) Przez okres 3-4 miesięcy chcę zrzucić [...]

dzisiejsza szama. Do każdego posiłku ważywa ale ich nie wliczam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99e9ee3ec3a34f828a145487313fbb83.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac8154f250374749ac403e533ef6127f.jpg 40g carbo 30g białka 5g monohydrantu na czczo i po treningu 8g bcca Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-08-03 11:00:30

Ogólnie teraz sprawdzam przy ilu kaloriach zacznę tracić na wadze. Moim celem jest nie aż tak bardzo stracić na masie jak na obwodzie w pasie, ponieważ mam jednak sporo tam tego tłuszczu:D Nie wiem jeszcze jak to zrobić ale będę próbował:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60a9e73772434a8d8ae183ed9b58ef11.jpg [...]

BARKI+TRICEPS unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x5 12x7 15x4 podciąganie sztangi do brody 12x26 12x28 12x30 20x18 odwrotne Rozpętki 12x5 12x3 15x3 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x33 12x38 12x40 15x33 pompki na poręczach 8xcc 8xcc 8xcc 10x3 francuz 12x16 12x21 13x25 20x16 ściąganie linki na wyciągu górnym 12x13 12x16 12x21 [...]

suple dzisiejsze: bcca activlab 5gr przed treningiem bcca activlab 7g po treningu 3kap. thermo speed przed aerobami carbo nox 40g po treningu białko sfd plus 32g po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4353c5a8abd94dc0a10f518fea9c73e8.png Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-08-14 17:46:29

[...] 8x3 9x5 francuz 12x18 12x23 10x27 16x16 ściąganie linki na wyciągu górnym 12x15 12x18 10x23 23x15 uginanie nadgarstków nachwytem 20x31 20x41 20x51 uginanie nadgarstków podchwytem 25x 21 25x31 25x36 +30min aerobów Dzisiejszy trening :) Dietka codziennie póki co ta sama. Suplementacja: 32g białko 40g carbo nox 6g przed i 6g po aerobach bcca

[...] prostych 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 12x93 Żuraw 10xcc 9xcc 8xcc przysiad 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 10x83 13x63 Syzyfki 12x10 12x10 12x10 Wspiecia na palcach siedząc 40x82 40x82 70x82 Wspięcia na palcach stojąc 15x93 15x93 15x93 +20min aerobów SUPLE: Białko sfd 32g carbo nox 40g bcca activlab 5g przed treningiem 7g przed aerobami.

[...] 12x22 12x27 12x32 12x35 15x23 ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko 12x22 12x32 12x37 15x32 shrugs z hantlami 15x21 15x21 15x21 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 15x23 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x4 12x6 12x6 12x7 wyciskanie hantli siedząc 12x12 12x14 12x14 12x14 Suplementacja: carbo białko

[...] unoszenie sztangi łapanej do brody 12x24 12x28 12x31 15x22 12x26 12x30 12x33 18x24 POWTÓRZYĆ 12x26 12x30 12x33 18x26 POWTÓRZYĆ 12x26 12x30 12x33 14x28 unoszenie sztangielek siedząc w przod 12x6 12x6 12x6 12x6 12x6 12x6 12x6 12x6 12x7 12x7 12x7 12x7 12x7 12x7 12x7 12x7 suple: carbo białko beta alanina omega witaminy

[...] 12x6 12x6 12x7 12x6 12x6 12x7 12x7 12x6 12x7 12x7 12x7 12x7 12x7 12x7 12x7 wyciskanie hantli siedząc 12x12 12x14 12x14 12x14 12x12 12x14 12x16 12x18 powtorzyć nie robiłem 12x12 12x14 12x16 15x18 suple:" białko carbo omega beta alanina Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-10-11 19:47:26 Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-10-11 19:54:23

[...] 12x26 12x30 12x33 18x24 POWTÓRZYĆ 12x26 12x30 12x33 18x26 POWTÓRZYĆ 12x26 12x30 12x33 14x28 12x28 12x30 12x35 15x28 powtórzyć unoszenie sztangielek siedząc w przod 12x6 12x6 12x6 12x6 12x6 12x6 12x6 12x6 12x7 12x7 12x7 12x7 12x7 12x7 12x7 12x7 12x7 12x7 12x6 12x6 suple: carbo beta alanina białko omega witaminy.

[...] 8x30 8x36 17x30 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x4 12x6 12x6 12x7 12x6 12x6 12x7 12x7 12x6 12x7 12x7 12x7 12x7 12x7 12x7 12x7 12x8 12x8 12x8 12x8 wyciskanie hantli siedząc 12x12 12x14 12x14 12x14 12x12 12x14 12x16 12x18 powtorzyć nie robiłem 12x12 12x14 12x16 15x18 8x16 8x18 8x22 4x24 suple z wczoraj: carbo białko beta alanina witaminy omega