carb

[...] ale przecież właśnie chodzi o wzrost agi. Zaczyna ćwiczyć FBW jak sam napisał. Waga musi wzrosnąć jeśli mówimy o rozwoju mięśni Dokładnie jak s.m.p.a napisał. Za dużo białka według mnie. Jeśli chcesz by to jednak zostało w konwencji low carb, daj w zamian troche tłuszczu. Tylko po ostatnich rozmowach, nie wiem ile wytrzymasz na niskich węglach

[...] wyszło :/ zrobiła mi 3 i jeszcze 2 do zrobienia... Żygać to już nie żygam tak jak kiedyś dziennie, ale 2 razy w tygodniu jeszcze sie niestety zdarza... ogolenie to sesja była... duzo stresu :/ Jeszcze 1 egzamin skończy sie stres, zaczne chodzić na siłke i stosować diete low carb na mase to myśle że całkowicie wyplenie tą zaraze z mojej psychiki

Musze się pochwalić :) trzeci dzień bez ataku głodu, 9 dzień bez wymiotów :) Egzaminy się skończyły, będzie zero stresu... I jadę na tydzień na narty wypocząć... to też myśle że psychika odpocznie... i chce całkiem zapomnieć o diecie. A jak wróce to zaczne low carb na mase i zaczne trenować :) Tak na poważnie ;p

[...] brazylijskiego, 2 lyzecz oliwy, fasolka szpar, cebula i kilka lyzek twarogu poltl , co daje razem 1400kcal lub wiecej i jest to duuzo za duzo, w dodatku BTW zle, bo to low carb ostry wyszedl, za malo tluszczu, przy takiej ilosci bialka, w ogole, dieta do dupy. ale dopiero teraz sie ocknelam. bardzo bym Cie prosila o pomoc, chociaz zeby wiecej [...]

[...] chorobe, ja to widze. Ale boje sie tyc, bo naprawde mam juz b wysoki poziom tk. tluszczowej, mowie serio, nie mieszcze sie w ciuchy, mam drugi podbrodek, jak nie jem na low carb, to juz w ogole, masakra, zreszta, faldy mam straszne, nie mam sily na nic, wczoraj spacerowalam i po spacerze dlugim nic nie jadlam, bo organizm nic juz nie chcial, byl [...]

O atakach juz nawet nie myśle.Poprostu chcę odpocząć trochę psychicznie,bo ostanio trzymałem dietę na 110%.Ale muszę powiedzieć,że sylwetka poprawiła się i to bardzo na diecie low carb. Dietkę odpuszczę na tydzień poprostu chcę zjeść trochę słodkości i tzw.śmieci.Ale przy treningu chyba nie przytyję,a napewno odpocznę psychicznie.

Po jakim czasie zmieniałeś dawki? Najważniejszy zawsze będzie bilans, na low carb na masę nadwyżka kaloryczna musi być większa. Bez węglowodanów nie ma masy, poczytaj sobie jaką pełnią funkcję w organizmie zwłaszcza o glikogenie i insulinie. Przy budowaniu masy powinieneś jednak spożywać minimum 3g ww na 1kg masy ciała a dalej już zależy od [...]

[...] i wygladaja super jak na zawody. Rozmawialem z jednym z nich (wczesniej startowal) i jego dieta sie opiera tylko na bialku tluszczach warzywach a wegle jak jest 50 g na dzien przy wadze ponad 100kg to max. Patrzac na diety zawodnikow z lat 90 to stosunek b/w/t byl 40/20/40. Dlatego sie zastanawiam czy low carb jest w miare zdrowe i optymalne.

[...] musial jej czerpac z bialek i meczyc watrobe. Weglowodany sa bardzo latwostrawne w stosunku do bialek. Bialko i tluszcze ustalasz na zalecanym poziomie a reszte kcal dostarczasz z weglowodanow. Co innego w przpadku low carb. Wtedy ustalasz bialka i weglowodany na zalecanym poziomie a korygujesz tluszcze w zaleznosci od potrzeb organizmu na kcal.

Spells0n ja tez.... powiedz mi w takim razie jak wyglada twoj przecietny tydzien treningowy + dieta ? czesto robisz aeroby/interwały ? jakim treningiem silowym trenujesz ? splitem/fbw/hft/act/jakis kompleks/cos innego ? no i jaka masz diete ? zbliansowana/ckd/ low carb ? czesto dajesz sie skusic na jakiegos cheat meala ? chce wiedziec wszystko

[...] daje po 25g ryzu/makjaronu/kaszy jaglanej. Trening split 4 razy w tygodniu, po kazdym silowym 30 minut aero, najczesciej orbitrek. Mysle nad przejsciem na jakas ckd albo low carb, ale nie wiem. Czy czesto, hmm raz na tydzien na bank, czasem robie nawet jeden dzien caly off, ale wtedy licze sie z tym ze nastepne 4 bede tracil wode ktora sie [...]

ja sobie zrobie zapasy;) przyda sie przy carb cycling jako urozmaicenie;)

na pewno z białkiem można w mairę fajnego batona proteinowego zrobić low carb

Już wiem - to produkty pełnoziarniste - ryż brązowy, makaron drum - ale płatki owsiane długo moczone już nie są powodem moich wiatrów - narazie pojade na Low Carb i zobacze jak mój organizm będzie się zachowywał.

Na low carb miałem 4g/kg przez tydzień i nie było wzdęć... niestety są od węgli, zawsze miałem gazy po b+w+t ;/ musze uskutecznić dietkę.

To czemu ten low carb taki modny ostatnio?

low carb jest dla ludzi na redukcji....

Jako ciekawostkę odnośnie popularności diety low-carb powiem, że to wbrew pozorom nieprawda że jest ona jakimś wymysłem ostatnich lat. Wikipedia podaje, że została opracowana w latach 90. a na Zachodzie jej popularność ostro spada właściwie od 2004 roku. źródło: http://en.wikipedia.org/wiki/Low-carbohydrate_diet After 2004 the popularity of this [...]

Panie Piotrze a co sądzi Pan o diecie "carb cycling", stosuje Pan taką? mozna ją uproscic w ten sposob ze zamiast 3 czesci (HC,MC,LC) bedzie sie ona składała tylko z dwoch (HC w dni treningowe i LC w dni nietreningowe), czy lepiej w ogole odejsc od tego rodzaju diet i stosowac klasyczną? Co by Pan radził? łatwo łapie tłuszcz.

[...] ustal czy ma to być redukcja czy pakowanie. W odpowiedzi na to zredukuj lub dodaj ok 20% wartości kalorycznej. Następnie przyjmij białko - ok 3g/kg masy ciałą, dopasuj węgle dla dni high, moderate i low carb. Zawsze resztę- stanowią tłuszcze, czyli wychodzą same. Resztę - czyli uzupełnienie do CPM. pamiętaj o ich wartości 9kcal a nie 4 :--)