carb

Witam, kończę w następnym tygodniu masę ( 3600 kcal 175B 450W 125T więc dieta zbiansowana) chcę ułożyć sobie dietę redukcyjną, myślałem nad low carb, chciałem zacząć od 3100 kcal zobaczyć jak będzie na wadze i teraz pytanie co ile kalorii ucinać i jak często plus jaki rozkład makroskładników na takiej low carb diecie przyjąć? Obecnie ważę 93kg [...]

[...] około 15% BF) współczynnik aktywności 1.6 1982,3x1.6=3171.6 kcal a ze to dieta na rzeźbę odjąłem 20% zapotrzebowania wiec zapotrzebowanie ustaliłem na 2500 kcal High(er) carb days = 240g białka, 250g węgli, 83g tłuszczu --> 2 dni Moderate days = 240g białka, 200g węgli, 83g tłuszczu -->2 dni Low(er) carb days = 240g białka, 150g węgli, 83g [...]

[...] zszedłem na 81kg, na tyle sprytnie udawało mi się manipulować kaloriami, że zakończyłem tę redukcję na poziomie 2200kcal, na końcowe tygodnie redukcji zafundowałem sobie low-carb, ale też nie jakiś rygorystyczny, starałem się zjadać mniej, niż 200g węgli dziennie, nie wiem nawet, czy to w ogóle low carb, dla mnie to było dość mało ;). Przez kilka [...]

Potrzebuję w ramach treningu areobowego (biegi) dostarczyć przed odpowiednią ilośc węglowodanów a po uzupełnić glikogen oraz elektrolity. W tm celu zamierzam: przed trenigiem albo spożyć Biogenix Carb Bx (chcę jednak rozpuscić 40 g nie w 250 ml (jak proponuje producent) ale w 500 ml (jaki to Waszym zdaniem będzie miało wpływ) albo spożyć Trec Carb [...]

[...] to 17cm , genetyki nie przeskoczę a 5x5 samo się nie zrobi . 6 butli enana 5 Butli propa Obecnie docinam się po okresie masowym od grudnia 2017 rozpoczęta od Ph , dieta low carb ( 1kg kip , okolo 1,8kg warzywa i owoce max 1kg , owsianka i miska ryżu przed treningiem i woda ) Obecnie jakieś 10 do max 11% BF , obwód pasa nad pempkiem zjechałem z [...]

Witam, Od 9 tygodni jestem na redukcji. Na początku stosowałem dietę carb cyclicng, nastepnie przerzuciłem się na low carb. Redukować zamierzam jeszcze jakieś 3 tygodnie. Potem z tego co wiem przychodzi pora na reverse diet, z tym że cały czas chce pozostać przy low carb i na tej dietce robić również masę, ponieważ poprzednią robiłem na high carb [...]

[...] sobota barki + biceps niedziela klata + triceps+ brzuch wtorek plecy sroda nogi+ brzuch dieta Ckd piatek wieczór, sobota i niedziela ladowanie weglami w poniedzialek low carb we wtorek i srode Middle Carb a w czwartek no carb zalaczylem diete na ladowaniu i middle carb sredno udaje mi sie przytyc z tym treningiem i dieta okolo do 0,5kg na [...]

[...] dam srednia ilosc ww-3 B 2,5 t 1,4 w dni bez silowni i hiit 2gr ww w,5 gr b 1,4 gr t Napisze tu przykladowa diete wiadomo ze nie zawsze ona taka bd Dieta dla dnia high carb 100gr owsianych 1jajko +2bialka 50gr serka wiejskiego oliwa z oliwek Przed treningiem 100gr makaronu durum 200gr cyca Potreningu 30gr wpc 200ml mleka [...]

[...] jeśli twardo będę przestrzegać wszystkiego co sobie narzuciłem.Zamierzam już caly czas wspomagac się suplami cos podobnego do tych w tescie czyli witaminy,omega,gainer carbo jakies proteiny.Z Dietą także chce zwiazac się na dlugo gdyż ostatnio mi nie wychodziło.Po zaprzestaniu treningow dieta została także olana , zaczynajac cykl wznawiam [...]

[...] biologiczny" i czy można pod niego układać dietę? 3. Popularne strategie żywieniowe wykorzystujące manipulacje węglowodanowe - "zabawa węglami" wady, zalety, pułapki - carb cycling - różne oblicza - Ultimate Diet 2.0 - Carb Nite - Carb Back-loading - Train Low - Compete High - jaki system wybrać i od czego uzależnić dobór metody? [...]

kilka pytan oto mam na kwasu ala temat,oto one ponizej sa takowe: 1.czy AL na diecie low carb nasladuje insuliny dzialanie oto czy pobudza prawdziwa insuline do jej wyrzutu z organu zwanego trzustka? 2.czy na diecie high carb ALA jescze bardziej pobudzane wydzielanie wiekszej ilosci insuliny czy tylko uwrazliwia np receptory i zmniejsza odkladanie [...]

[...] Potem dieta kapuściana przez tydzień spadłem na 60 ale miałem efekty jo-jo na 64. W końcu dołączyłem siłkę i dietę zbilansowaną. Po zbilansowanej przeszedłem na Low carb, potem CKD, i doszedłem do 60kg. Obecnie od 2 dni ćwiczę ABS na poprawę mięśni brzucha ale żeby je było widać trzeba najpierw pozbyć się fatu. No więc obecna dieta to [...]

[...] do tego tabletka omega 3 i witamina C 1000forte. pytanie nr 4. LOW CARB Czy krótka 3-4 tygodniowa dieta Low Carb ma sens? pytanie nr 5. LOW CARB 2 Czy dieta Low carb ma wpływ na hormony, testosteron, libido ? Jeśli niektóre z pytań są zbyt głupie, z góry przepraszam, ale jestem w trakcie układania sobie diety i treningu pod życie i [...]

[...] . Kilka rzeczy o mnie : 83.5kg 182cm 20lat 3174.4 - BMR Jako,że redukuję przyjąłem obniżenie kcal póki co o 10% ,co daje mi = 2856,96 kcal Czytając kilka artykułów odnośnie carb cycling , liczymy tutaj kcal na tydzień . U mnie wygląda on następująco : 22 220,8 / tydzień Podaż białka i tłuszczy na stałym poziomie B = 3.3g / kg = 276 W = w dni [...]

[...] to HIIT na max obrotach/biegam tak juz rok oraz w DNT na czczo 2xtydz dodatkowo intensywnosc umiarkowana do 30-45min. Suplementacja caloroczna bcca przed i po treningu, carbo, izolat bialka, - cel- redukcja tkanki tluszczowej mimo ze wiele nie zostalo to chce odslonic do konca szesciopak -ukonczone A6w/42dni+ 3mc kontynuuje i wypycham pod [...]

[...] Makroskładniki bardzo dziwnie wyszły bo muszę mieć co najmniej te 3200 - 3000 kcal. Pasowało by więcej bo Na masie miałem 3700 w nietreningowe i 4700 kcal w treningowe na carb cycling. Nie chciałbym za dużo obcinać żeby mięcho nie pociąć. Czy może podwyższyć kcal?? A może inna deta?? High carb? Low carb? TKD? CKD?? Myślę pociągnąć jakąś dietę [...]

Siemanko mój nick Armstrong, imię Krzysiek. Zakładam dziennik aby mieć większą motywację do ćwiczeń i trzymania diety a przy okazji mam nadzieję, że pomożecie mi korygować na bieżąco błędy czy to w diecie czy ćwiczeniach :-) Moim celem na najbliższe 3 miesiące jest wzrost masy mięśniowej oraz siły przy jak najmniejszym zalaniu stąd też dieta LOW [...]

[...] w przypadku zastoju lub braku oczekiwanych efektów (często, w przypadku zastoju, wystarczy np. obciąć część kcal z węglowodanów lub modyfikować dietę, idąc w kierunku „low carb"). Uwzględniając dni treningowe oraz nietreningowe, zdecydowałam zmienić proporcje węglowodanów i tłuszczy, zachowując tym samym stałą ilość białka oraz kalorii każdego [...]

Moj plan treningowy w tygodniu: pon: silka, sroda: karate, piatek: silka, sobota: karate. Dzienne zapotrzebowanie: bialko 2g, ww 4, tluszcze 1,5, 3188 kcal, waże 85 kg. Diete mam rozlozona na dwa dni: treningowy i nietreningowy. Dzien treningowy: Bia Tłu WW I Śniadanie Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 Płatki [...]

[...] gainer w celu uzupełnienia diety, pure power+mono Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wole nie ze względu na brak $$$$ Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb Pragnę zaznaczyć, że na forum jestem już od dłuższego czasu(ponad pół roku) ale dopiero teraz zdecydowałem się założyć konto. Więc proszę nie odsyłać mnie do tematów dla [...]