przez ostatnie ~~6 tygodni byłem na wakacjach. ;-) Monsterów bez cukru/low carb próbowałem bodajże 14, także to co na foto, to jedynie ułamek tego co jest w sklepach.
[...] a brzuch kapota, a teraz na trzeciej, z brzucha schodzi zayebiscie, a znowu dvpa i nogi tłuste. Nie wiem od czego to może zależeć- wiem że na drugiej redukcji jechałem na carb nite głównie i miałem ogromny deficyt. Obecnie jadę na zbilansowanej a deficyt duuuuuuuuuuuuużo mniejszy. Na drugim redu dużo cheat day'ów, na obecnym póki co 1- słownie [...]
Zastanawia mnie jak zrobić reserve diet z low carb jem obecnie 140g wegli 160g tłuszczy planuje tygodniowo dodawać 100-150kcal i ucinać po 5-10min cardio tylko jak to zrobić ucinać np po 20-30g tłuszczy i dodawać wegli tak aby wyszło te 150kcal? Czy raczej odrazu zmienić docelowo 1g tłuszczu na kg a reszta w węgle i kcal dodawać?
Cześć, chciałbym zasięgnąć waszej opinii co do dietki którą mam obecnie na redukcję ( low carb) Ogólnie mam dość dużą dowolność jeśli chodzi o czas jak i komponowanie posiłków, ale przedstawię takie typowe dzienne posiłki. Mięcho zamiennie: wołowina lub świnia, w postaci kotletów mielonych czy schabu. Dieta składa się z tych produktów, które [...]
Aktualnie 86.5kg planuje jeszcze trochę dociac ten tłuszcz redukcja od czerwca low carb od 3tyg 190cm kcal 2700 aeroby 3x 30min od poniedziałku dodam jeszcze jedna sesje 30min /SFD/Images/2015/8/15/22f17796a84948f69954cc6b1063e027.jpg
Pomiary w tym tygodniu: /SFD/Images/2015/8/15/3f9cb89c11784a7e849a96d5014d5e31.jpg Zamówione /SFD/Images/2015/8/15/b0873efccc3449638f053031e91d9916.jpg na ostatni szlif jak znalazł Ostatnie 14 dni będzie hardkor minimum ww minimum fatu brak Carb/Fat loading 2 ostatnie tygodnie mega prosto,bez kombinacji kortyzol poszybuje w górę jeszcze [...]
[...] diet, brak miesiaczki (wiec bardzo, bardzo niefajnie) i jojo. Tak nie powinno byc. Nie da sie zyc na 1200 kcal byc sprawnym (tutaj sprawnosc znaczy cos innego niz dreptanie na maszynach) i zyc pelnia zycia bez obsesji bo przytyje. Czas wziac byka za rogi. Permanentny low carb moze byc szkodliwy jezeli pozostale makrosy sa zle zrownowazone.
[...] podkrecic minimalnie trening to juz za malo jest. Nie trzymalabym takiego bilansu dlugo. Widze, ze biegasz wczesnie rano i nie mozesz jesc, sugeruje poczytanie artow o carb back loading czy jedzenia wegli na NOC! Unikanie ich na noc to podejscie kulturystyczne i tyle. I myslenie o wrazliwosci insulinowej rano tez nie do konca sluszne i [...]
Kurczę, sama nie wiem, carb back loading wydaje się do zrobienia, choć może wymagać, ale gotowa byłabym się tego podjąć. Na siłownie zacznę chodzić od września, ale bardzo ją lubię, a do tego czasu w tym tygodniu jechać na 1700 kcal? B 100g, T 65g, W 179g?, zobaczyć jak ciało reaguje i przy wrześniu przygotować się do przejścia na CBL? [...]
Kolega ma rację. Zapomniałem o diecie low carb. :( Moja wina. Skoro kolega już wspomniał o tej diecie, to może z niej skorzystasz. Ja osobiście nie testowałem, więc już się nie rozwijam w swojej wypowiedzi. Zmieniony przez - GtrixMan w dniu 2015-08-16 12:35:20
a może by tak na początek rozkładac węgle po równo? carb back loading to moze za dużo na początek. sama przez to przechodziłam. przez pół dnia głodujesz (bo w misce wcale nie ma wegli, a one jednak 'robią" objętość), a później tę górę węgli musisz upchac w 1-2 posiłkach. w efekcie wcale lepiej nie śpisz, bo brzuch jest przepełniony.jeżeli chcesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak z low carba wyjść na reverse? Pomijam tu już kwestie stopniowego obcinania czasu/ilości treningów interwałowych/aerobowych.Chodzi mi o to, że mam w ostatni dzień redukcji w Dzień Treningowy 1830 kalorii 100 WW 75T i 200B przy wadze 70kg.Czytałem fajny ART z rozpisanym przykładowo reversem który przewidywał dokładanie 100 kalorii tygodniowo z [...]
Czy 180 to tak mało? :) http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html http://www.mr-trener.pl/czym-jest-dieta-low-carb stąd czerpałem wiedze :-) Zmieniony przez - dawidbali w dniu 2015-08-16 23:42:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zalanym ektomorfikiem i ciężko mi spalić aktualny tłuszcz, ale o przyrost nowego na masie na którą wchodze nie musze sie zbytnio martwić, czy musiałbym jednak być na jakimś carb-cyclingu, albo innych cudach, żeby na ten tłuszcz uważać. Aktualnie staram sie jeść dość zdrowo. Waga teraz to 71.5kg na 185cm wzrostu. Tak wygląda aktualna forma, no [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy aktualne zalanie może być spowodowane poprzednim trybem życia i jak wejde na diete z nadwyżką 300kcal to będzie dobrze i nie będę się musiał martwić zbytnio o te różne carb-cyclingi i inne diety? Mój wcześniejszy przykładowy dzień jedzenia przy trybie życia takim, że siedziałem ciągle na dupie wyglądał tak: Śniadanie: 4 Naleśniki, razem [...]
[...] tabletki przy 1’szym posiłku. Kazeina – tylko na noc (30g). Arginina – 10 g na noc. Tribulus – 2 tabletki na noc (po 2 tygodniach 3 tabletki). ZMA – 3 tabletki na noc. Low carb – gdy mam ochote na coś słodkiego ☺. Przed treningówka – 20 g tuż przed treningiem. Za ułożenie diety i pomoc w suplementacji pragnę podziękować Panu Andrzejowi [...]
ale kozaczycie%-) a ten low carb po prawo to dobre w smaku, ten koncentrat, bo zawsze mam się zebrać i kupiś, ale nie wiem czy się opłaca, bo drogie Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-08-17 22:44:11