calkowita

[...] zdrowe nerki i watrobe. poza tym wszystko dobrze chyba. jak waga sie nie ruszy po 2 tygodniach odejmij kalorii. co do bialka to chyba go za duzo. czytalem gdzies,ze 2g na calkowita mase ciala to max ale moge sie mylic. w kazdym razie dalbym mniej. ewentualnie poczekaj 2tyg i obetnij bialko i wegle jesli nie bedzie spadku masy. Zmieniony przez [...]

Dziewczyny :-) Przepraszam że tym postem wzbudziłam takie negatywne zainteresowanie . :-( Czytam dzienniki dziewczyn i widzę choć minimalne spadki a u mnie waga w trakcie diety i ćwiczeń to 68 a po kilku dniach przerwy waga ciągle dąży do 72,5 kilo bez względu na diety .W grudniu po mimo trzymanej diety zaczełam brać tabsy i po 2 tygodniach ba [...]

Biceps z tricepsem juz za mną jest to jedna z moich słabszych partii wiec od dzisiaj całkowita zmiana treningu na ok tygodni zobaczymy co z tego wyjdzie póki co jestem dobrej myśli bez względu na efekt końcowy trening szczegółowo opiszę za 8 tygodni na chwile obecna ie chce aby ktoś się tym sugerował gdy jak mówiłem sam nie wiem co z tego [...]

Ważna jest całkowita podaż tłuszczu z uwzględnieniem podziału na kwasu tłuszczowe jedno - wielo - nasycone. W proporcji 1:1:1 albo 1: 2 : 1. W wielonienasyconych staramy się by proporcja między omega 6 a 3 wynosiła dod 4:1 do 2:1

no to tak jak powiedziałem jak napne meissnie to widac deliaktny zarys wczesniej było widac duzo lepiej, i no czuć było mniej tłuszczu ale wpadło 6 dni chead i ogolnego obzarstwa .... ogolnie brzuch mi si epogorszył bo reszta ciała jest ok... i mysle ze 3-4 tygodnie i bym powroci ł do dawnego bf a moja masa zwiększyła si ew tym czasie o 1,5 kg [...]

nie, kalkulator szacuje ile powinieneś zjeść żeby utrzymać masę, jeśli chcemy się redukować to od tej wartości odejmujemy około 300 kcal, a jak chcemy zrobić tzw. masę do odwrotnie, dodajemy Ale kalkulator pokazuje to nie jemu, a jakiemuś przeciętnemu statystycznemu (i nie istniejącemu) gościowi. Kalkulator nie zna jego przemiany materii, nie wie [...]

Witam Hellboys Proponuje w takim razie abyś wylicz swoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne. Twoja CPM (Całkowita Przemiana Materii) będzie dla Ciebie docelową ilością kcal którą będziesz spożywał dziennie przy budowie beztłuszczowej masy mięśniowej. Ważnym aspektem tego procesu będzie również połączenie treningu siłowego z treningiem tlenowym, po [...]

Biegaj tyle aby utrzymać kondycje.Jezeli waga nie będzie szła w góre to dorzuć Kcal. Całkowita rezygnacja z biegania/rowerka to nie jest dobre rozwiązanie.Szczególnie gdy dodatkowo sa SW.

Ja ostatnio testuję różne wersje budyniu z kaszy jaglanej.Znam jaglaną od lat i lubię, ale w postaci budyniu nigdy przed forum nie robiłam. Przetestowałam już budyń jaglany bez dodatków, z wiórkami kokosowymi,z odżywką białkową i z twarogiem. Dzisiaj przyszła pora na wersję z kakao i ... przepadłam !!! Rewelacja ! Mam jeszcze kilka kombinacji w [...]

nie, robiłem juz tak redukcja troche nie udana była, bo bardziej bez głowy, słaba dieta z duzymi ujemnymi bilansami, których prawie wcale nie robiłem, półtora miesiąca bez treningu i na "diecie" redukcyjnej i -5kg (szału nie ma, no ale czego mogłem sie spodziewać?). Mimo to cm. spadły tylko z pasa i troszeczke z klatki, reszta stała Potem po tej [...]

Mozesz podac wymiary czerwonej, interesuje mnie dlugosc calkowita, klatka i szerokosc rekawka na koncu w bicepsie. Dzieki bardzo

[...] w tygodniu aeroby TEA(silownia)= 4 x 80 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 2798,85 = 114)) = 2938,1 kcal TEA(2 razy w tyg bieganie po 30 min, ok. 6.5min/km) = 2x510=1020kcal TEA(calkowita)=2938,1 + 1020 = 3958,1 TEA/7=565,4kcal NEAT(Endomorfik) = 400 TDEE = 2100,73+565,4+10%*TDEE+400 TDEE=3066,13+10%*3806,25=3372,74 kcal Tu jest poprawione a [...]

Wt - fbw - kucie serca i przerwany trening. Śr odpoczynek a dziś dzień treningowy pod tytułem JELITÓWKA.... czyli wycinka całkowita... :(

NASTĘPNĄ MISKĘ układaj już wg tego, co zjadłaś w danym posiłku, bo tu ciężko cokolwiek wydedukować... i dlaczego nie dobijasz do zaleconego rozkładu? ;-) teraz zapewne jesz tyle, co wynosi twoja całkowita przemiana materii, czyli za mało, by żyć i ćwiczyć...

Mam tylko nadzieje ze dobrze wyliczyłem dietkę. Sam zauważyłem, ze czasami jak jem 2200-2400 kcal to mam wzrost masy a to jest podstawa jak bym brał całkowitą masę ciała 97 kg

Jeśli już co czytasz, to czytaj ze zrozumieniem. Przelicznik, którego używasz może być z powodzeniem stosowany, ale nie jest najwłaściwszą metodą szacowania ilościowego czy procentowego udziału białka w diecie. Faktycznie przyjmuje się, że energetyczny koszt wytworzenia 1g białka ustrojowego to około 24kcal. Jest to jednak wartość mocno uśredniona [...]

Panowie wielkie dzięki za komentarz. Szczególne podziękowania dla kabo, który jak widać poświęcił sporo czasu i zaangażowania. Szacun! Odniosę się jeszcze do paru kwestii, żeby była całkowita jasność sytuacji :) Gdzieś w połowie września, po "wakacyjnej przerwie" określiłem nowy cel. Chciałem do końca roku spalić jak najwięcej tłuszczu z brzucha, [...]

Nie zdążyłem dokończyć posta bo zaskoczył mnie limit znaków ;) (..) Chociażby zwiększyłbym (miało być zmniejszyłbym) ilość dni treningowych, jeśli intensywność ćwiczeń będzie duża to 1 dzień może okazać się za mało, zwłaszcza jeśli nie będziesz stosował suplementacji. Propozycja: PON - trening siłowy z obciążeniem własnego ciała (kalenistyka) WT - [...]

Szczerzę mówiąc muszę wam panownie zdecydowanie podziękować za odradzenie tego zestawu ze strony hop sport , bo jak się dokładnie dowiedziałem po emailu do tej firmy maksymalna waga użytkownika tej ławki 120 kg to juz waga całkowita użytkownika i obciążenia , czyli ja przy mojej wadze mógłbym się ewentualnie położyć i ostrożnie gryf potrzymać, [...]

bluza big logo under armour nowa L 150 zl WYMIARY : SZEROKOSC POD PACHAMI : 60 CM DLUGOSC CALKOWITA : 75 CM DLUGOSC REKAWA OD PACHY : 53 CM DLUGOSC REKAWA OD RAMIENIA : 71 CM http://i.imgur.com/Fg1buSS.jpg http://i.imgur.com/dASsV7x.jpg