c

Słownictwo to pikuś - są to skróty nazw po angielsku - C&P=clean and press, MP=military press. Po angielsku łatwiej niż po polsku coś w sieci wyszukać.. Sprawdzę najpierw MP, a potem C&P :) Przypomniało mi się, że przy VWC -czyli snatchach czyli rwaniach robią się odciski :-( I tak mam, ale nie chcę ich porozwalać (takie bardziej zgrubienia skóry [...]

C&P sa prostsze niz MP zarowno wg tsatsouline, jak i cottera, bo miesnie dluzej odpoczywaja miedzy pushami. Dodatkowo tsatsouline kiedys w odpowiedzi na forum SF napisal, ze jak ktos przy RoP chce dorzucic pull, a drazek jest dla niego zbyt ciezki to lepiej robic C&P, bo od razu masz ruch pull zalatwiony, a i wtedy push jest latwiejszy. no [...]

Mam na koncie wyciśnięcie 16+12kg - jeden raz na prawą stronę. Może i dałoby się zrobić to 2x. Na pewno nie 4. Lewa ręka nie podołała.. Zrobiłem ROP z 20 i miałem problemy z wyciskaniem 24kg. Teraz w sumie niewiele wyciskałem a poszło 8P/6L i to samo military press, także jestem zadowolony. W C&P mogłoby być tylko lepiej, więc gdyby zacząć ROP od [...]

Trening jak na Ciebie skromny, ale czasem tak trzeba. (EDIT: sorki! wolny dzień masz!!) Utarczki utarczkami, a lektura ETK została zakończona. Wytropiłem kilka ciekawostek ale i błędów!! Ciekawostka! CLEAN - bez ugięcia kolan (bez amortyzacji na nogach!). Pavel sam pisze, że w "Jak ćwiczyć.." zalecał ugiąć kolana w celu amortyzacji, a tutaj już mu [...]

Jeśli ciężkoodważnikowo, to przykładowo C&P (może C&J, ale to pojedzie po nogach)/TGU, a w drugi dzień przysiady z kettlami?? przysiady/single leg deadlift - ale jak miałbyś dzień później biegać, to się nieco kłóci.. Poniedziałek jest PO biegach a piątek PRZED biegami.. Ciężko dać nogi - tu czy tam. Klasyka - ciężar nad głowę :-) [...]

Inna moja opcja na 2dni treningowe: grind + kompleksy/wymachy Przykładowo: - C&P/TGU + kompleksy (z minimalną liczbą pressów) - MC + SWING (to się uzupełnia, czy dubluje?? Na SF było coś o swingowaniu i martwym ciągu - chyba nawet artykuł był na ich stronie.) Albo: - C&P/TGU + swing - MC + kompleksy Na zakończenie albo pomiędzy - jakiś drążek, [...]

Dzisiaj miałem udany trening. C&P drabiny 1-2 x 10 do tego drążek Na koniec Snatch z 24 kg. W 10 minut zrobiłem 130 Pewnie zrobiłbym o 10-20 więcej gdyby nie cholerny ból odcisków. W piątek drabiny C&P 1-2-3 x 5 Do tego chyba jednak dorzucę coś na górę ciała, bez angażowania nóg. Może wyciskanie na ławce, a może pompki. Jak do piątku dojdą [...]

Witam, też mam ten sam problem-jak poczytam etykietki na produktach spożywczych to wychodzę ze sklepu z niczym ;-) Też piekę chleb wiec jeśli swojego jeszcze nie zjadłeś to wrzuć fotkę i podziel się przepisem :-) Życzenie Damy w pierwszej kolejności. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cd0d7cd3af140e7ad01b0027b884a04.jpg "Chleb" w założeniu ma być Low Carb - [...]

Pewnie taki jak mam 7,5 kg. Z tego co kojarzę, to chyba innych nie mieli. Pewnie bym słyszał. Idę spać. Nie zaszalałem dzisiaj z młodymi. Jakoś mi entuzjazm opadł. Może dlatego, że ostatnią kawę wypiłem przed południem. Zobaczymy jak podziała. Miska się upiekła na jutro i kawałek pojutrza. Jutro bez biegania. Press na 28 kg w domowym zaciszu. [...]

Flynn - często pisze, ale mądrze pisze i dzieli się sporą wiedzą. Do mnie może pisać codziennie. Częste powtarzanie tego samego - utrwala :) ROP - niech to będzie nawet najskuteczniejszy program na siłę w C&P - OK! Jednak jeśli ktoś nie ma czasu na variety, albo siły na variety i ceni sobie dobrą zabawę, to po kilku tygodniach (JA!) będzie mu [...]

Witam, Soltys88 - Tak próbowałem 2 x Hyperfusion po 6 kaps dziennie i potem troche samego X Pump Fusion Przed Treningiem. Efekty - Przez cały cykl ćwiczyłem bardziej intensywniej miałem dużo więcej wytrzymałości i siły dostarczałem odpowiednia ilość B/T/W , Zrobiłem na tym suchą mase (nie wiem ile kg poszło bo dla mnie wyznacznikiem jest wygląd a [...]

Yeah J'm back- tak se zawiesniaczyłem z angielska z radosci. WIELKI POWRÓT Plan jednak lzejsze FBW, nie bede tracił czasu bo przy mojej"diecie' była by lipa. A wiec: A. 1.Przysiady przednie 4s 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s [...]

po miesiac dopiero moj miks tura i oksa daje widoczne efekty wizulane. chory bylem 4 dni, z tury zjechalem na 30mg, okse trzymalem na 20mg. definicja na duzy plus. dobrze to wyglada jak na moje mozliwosci%-) genetyczne. jednak kvrewsko zle mi sie cwiczy. pierwsze cwiczenie idzie dobrze, potem mega spina i bol. nie wazne czy cwicze 10kg czy 20kg i [...]

C-c-c-combo breaker!

Siemka.Shula pamiętasz ogólną zasadę??? jeśli coś boli zluzuj,a nie podkręcaj bo jest moc!jutro też jest trening,a mocy może nie być,a powinna być !!!to jest przygotowanie do maratonu i nawet jak przebiegniesz 30km.w dobrym czasie to nie znaczy,że dobiegniesz do mety!!! -tak pamiętam ogólną zasadę,podczas biegu na początku było ok,dopiero po 1h [...]

Shula spoko w myśl hasła co nas nie zabije to nas wzmocni czyli trening w niesprzyjających warunkach pogodowych może ci bardzo pomóc!!!taki trening świetnie wzmacnia psychikę-też tak myślę,zwłaszcza ćwiczy się to żeby się nigdy nie poddawać musisz pamietać o suplementacji witaminą C-500mg.po biegu,kąpiel lub prysznic woda nie może być za [...]

Falcone, ale tu nie chodzi o to ile zalecaja, ale o to że w reklamie jest napisane że 70 ml hmb w płynie to równowartość 100g czystego hmb. Bigger, a skąd wiesz że w HMB Olimpa jest 500mg hmb a nie 500 mg 65% związku hmb? Przecież tego nigdzie nie ma napisanego, a etykieta mówi tak jak przy innych firmach - 500mg CA HMB. Waga [...]

Teraz zajmę się rozpiską treningową :-) dorzucam film z b. dobrego ćwiczenia podpatrzonego u Oley'a + bonusowy fim, wybaczcie chaos ale nagrywam na spontanie :-P + pozowanko, uprzedzam, niby bf mały a bęben wywalony %-) po prostu nadal jem 660g ww czyli odpowiednik ponad 8 worków ryżu, do tego 330g białka, ponad 1kg warzyw + wody tez pije troche [...]

TAK – uważam, że nadmiar cholesterolu jest zły, bo powoduje podwyższenie LDL-C, zwiększa ryzyko miażdżycy tętnic, chorób serca, Ch. wieńcowych. Jeżeli uważasz inaczej to napisz mi, dlaczego. Napisz mi o korzystnym działaniu cholesterolu w tak dużych dawkach jak podajesz. Cholesterol w odpowiedniej ilości jest dobry, można powiedzieć, że [...]

Nie muszę wspominać jak to kiedys mieli gorszy sprzęt w rekordach,a tyle zostało... Foreman o ciężkiej... Foreman o Kliczkach - Bracia Kliczko to bez wątpienia dobrzy pięściarze - twierdzi 61-letni dziś "Big" George. - Chodzili do najlepszych szkół, zdobyli wykształcenie, ponadto są duzi, ciężcy i biją bardzo mocno. Ale gdzie są ich [...]