13Sebik - tak bez magnezji jedna nie da rady na kolejne rekordy. Dzisiaj była klatka i biceps: Klatka: a) prosta 70x12, 100x8, 140x5, 160x4, 140x6, 110x8 b) sztangielki skos - 3x10-8 c) wyciąg na cyca - 3x12-10-8 Biceps: a) sztangielki na przemian 17x8, 20x8, 22x8, 20x8 b) dziwna sztanga chwyt młotkowy 3x8 c) brama na biceps 3x12-10-8 Brzuch - [...]
Zwierzolud - pogoda masakra ale dzisiaj już było dużo lepiej. Barki a) wyciąg w opadzie na tylni akton barków 3x10 b) wyciskanie sztangielkami siedząc 20x10, 27x10, 35x8, 35x8 c) wznosy bokiem sztangielkami 15x10, 20x6, 15x8 d) szrugsy sztangą 60x12, 90x10, 100x10 Triceps: a) poręcze x10, +10x8, +20x8, +20x8 b) wyciskanie francuskie siedząc 30x12, [...]
Robercik - czy hamuje rozwój siły? Spójrzmy na wyniki w ciągu i ławce. Lekki progresik zauważyem także według mnie ok. Patka - dzięki za wizytę. Jesteś z Poznania? Perez - błąd, kretka jest bdb supelkiem do stosowania cyklicznie Helssing - święte słowa Dzisiejszy trening plecy, nogi, przedramię: Plecy: a) wiosłowanie gryf T 80x10, 100x10, 120x10 [...]
Niestety bez genu do przedramion i łydek ciężko jest mi zwiększyć masę tych partii. Próbowałem juz wszystkiego. Jedyne co troszeczkę pomaga to trenowanie przedramion i łydki 2-3 razy w tygodniu wówczas jest lekka poprawa. Wczorajszy trening: Barki: a) wznosy sztngielek bokiem 15x10, 17x8, 17x6, 15x8 b) wyciskanie sztangielek siedząc 32x10, 35x8, [...]
Knife - spróbuję z całą pewnością. Zobaczymy jakie będą efekty. Dzisiejszy trening PLECY, NOGI Plecy: a) Martwy 70x8, 110x6, 150x5, 190x3, 210x2, 232,5x5 - będzie filmik 190x3 b) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 110x10, 130x8, 130x6 c) ściąganie drążka z góry szeroko 4x10-8-8-6 d) sztangielki w opadzie 2x10 Nogi: a) pseudo siady 150x8, [...]
Dzięki chłopaki za dobre słowa. Dojdziecie dalej niż ja. Za moich czasów kretka była po 170-180zł i oszczędzałem trzy miechy aby ją kupić. Teraz wszystkie suple są w zdecydowanie niższych cenach i bardzo dobrze. Pozwala to na osiągnięcie zdecydowanie lepszych efektów aniżeli kiedyś. Dzisiejszy trening KLATKA, BICEPS, łydka Klatka: a) wyciskanie [...]
Rion - zapraszam Knife - dzięki za art. Wczorajszy trening plecy, nogi: Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie 110x8, 130x8, 150x6, 160x4 b) sztangielka w opadzie 40x11, 47x10, 47x10 c) ściąganie rączek wyciągu wąsko podchwytem 4x12-10-8-6 Nogi: a) pseudo siad 130x10, 150x6, 170x5, 180x6, 205x7 b) wypychanie nogami 2x7powtórzeń c) martwy na [...]
Wczorajszy trening klatka, biceps Klatka a) prosta 155x4, 160x3, 150x4 b) wyciskanie sztangielki skos 4x10-8 c) wyciskanie siedząc 3x10-8 d) ściąganei rączek na cyca 3x12-10-8 Biceps: a) uginanie stojąc na przemian 4x10-8 b) uginanie jednorącz na wyciągu 4x10-8 c) młotki 3x8 Wrażenia: a raczej ich brak. Trening z dupy jak prosta nie poszła. Co [...]
Dzisiejszy trening plecy, biceps: Plecy: a) martwy 202,5kgx2, 222,5kgx2, 242,5kgx3 filmik b) skłony ze sztangą 60x6, 70x5, 80x5 c) wyciąg podchwyt z góry 3x10-8 d) wyciąg wąsko siedząc 2x8 Biceps: a) uginanie na przemian 17x8, 20x7, 20x8 b) uginanie sztanga prosta 2x8 c) młotki 3x8 Wrażenia: Hm... idąc na trening postanowiłem wrzucić jako [...]
Jeszcze słówko o RDA: "Zalecane dzienne normy wcale nie są odpowiednie do uzyskania jak najlepszego stanu zdrowia. Dzięki badaniom dr Emanuela Cheraskina i jego kolegów z uniwersytetu w Alabamie jesteśmy już nieco bliżej określenia, co to jest właściwe żywienie. Przez ponad piętnaście lat badali oni ludzi mieszkających w sześciu regionach [...]
Galeria: http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/12/x087.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/14/guqp.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/62/j1py.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/21/r07u.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/812/mbst.jpg Zmieniony przez - mz_89 w dniu 2013-11-24 [...]
Mam pytanie dot. antyoksydantów w okresie po treningowym. Wiadomo przydał by się w tym okresie ALA na podbicie wrażliwości insulinowej, wit. C na zbicie kortyzolu itp. Spotkałem się jednak z opinią, że wszelkie antyoksydanty należy przyjmować jak najdalej od treningu bo jak wiadomo po treningu pojawia się duża ilość wolnych rodników a jest to [...]
W tych badaniach chyba wykazano że wit. C zwiększa wrażliwość inulinową - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581761/, http://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT00001870. Twoje z kolei temu przeczą. Tak czy inaczej chyba zostaję przy 400 mg ALA bezpośrednio po tren i 1g wit. C jakieś 3 godz. po nim. Chyba że doradzisz inne rozwiązanie - wit. [...]
Co do witaminy C i jej blokowania kortyzolu, gdzieś czytałem, że dopiero dawki 8-9g działają Za to znowu gdzie inaczej przeczytałem, że to właśnie witamina C zwiększa ilość kortyzolu. Trochę zbaczam z tematu, ale jak z tym jest Faftaq? Chociaż w sumie nie, bo wit C, to też przeciwutleniacz. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-18 00:22:47
Wg tego badania wystarczy 1g/dobę: Effects of Ascorbic Acid on Serum Cortisol and the Testosterone: Cortisol Ratio in Junior Elite Weightlifters Marsit, Joseph L.; Conley, Michael S.; Stone, Michael H.; Fleck, Steven J.; Kearney, Jay T.; Schirmer, Ginger P.; Keith, Robert L.; Kraemer, William J.; Johnson, Robert L. Abstract This study examined the [...]
Dzień 53/62 Trening 37 min biegania - z bolesnością i ściągnięciem o wiele lepiej, ale jeszcze było czuć to bieg z cyklu "nogi rządzą tempem", a nawet dobrze leciały:-P 1,5 h jogi i rozciągania Miska suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran warzywa: kapusta kiszone, cebula, kalafior BTW 120/80/180 [...]
obliques ok, będę pilnować i poprawiać :-)) dziękuję Dzień 16/177 DNT Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, pomidory, pieczarki, szpinak, brukselka, fasolka szparagowa (900g}:-( - wstawiłam dwie paczki i cały dzień podjadałam, a potem męża oskarżałam, że wszystko zjadł, a to jednak byłam ja) BTW 120/70/200 [...]
Dzień 58/177 Filmiki do kontroli Obliques gdybyś mogła zobaczyć czy o to chodziło i co jeszcze poprawić? Poprzednie - s. 17 MC sumo https://www.youtube.com/watch?v=8QEjwSGLTDI PP+PP https://www.youtube.com/watch?v=tOsh8FTxHB8 Snatch https://www.youtube.com/watch?v=fKYFQQVWNaY Trening Dodatki: HIM, HAM, rozciąganie dynamiczne Trening A 1. [...]