c

najpierw masa, potem tłuszcz zamieniamy w mięśnie ! http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/9477_425453890858199_2104696484_n.jpg

DT C barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 plus 2 s. regresji 12 x8/15 x8/18 x8/21 x8/15 x14/9 x17 15 x8/18 x8/21 x8/24 x3/18 x12/12 x16 2A. Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3 x 10 25 x10/25 x10/27.5 x10 25 x10/30 x10/32.5 x10 2B. Wymach boczny 3 x 12 4 x12/4 x12/5 x12 5 x12/5 x12/7 x10 3. Wymach boczny w opadzie 4 x 12 [...]

nie chodzi o to czy małe czy duże. Bezkształtne. Powinny być w kształcie lekkiej litery C. Są formy przysiadów, gdzie pośladki dostają bardzo mało. Sam przysiad nie rozwinie też wszystkich 3 głównych mięśni pośladkowych. Mięsień pośladkowy średni np nadaje kształtu z góry. No i dla zdrowia też są ważne.

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/9477_425453890858199_2104696484_n.jpg

ja zawsze robie skip a b lub c. pozniej jak cwicze klatke zakladam 30%maxymalnego ceizaru i robie 3 serie po 20powtórzen pozniej rozgrzewam troszke triceps np 1 seria po 10razy jedna reka co robie... no i nadgarstki pompki podskoki i rozne tam wszystko mozesz robic zeby krew zaczela szybciej płynąc;d na Youtub* znajdziesz jakies rozgrzewki. mozna [...]

Powodzenia :-) Są formy przysiadów, gdzie pośladki dostają bardzo mało. Sam przysiad nie rozwinie też wszystkich 3 głównych mięśni pośladkowych. Mięsień pośladkowy średni np nadaje kształtu z góry. Mógłbyś powiedzieć jakie formy dokładnie przysiadów wpływają na C-kształtne pośladki?

Co do diety z poprzedniej strony, wybierając wersję z daktylami, powiem tak - dieta jest niedoborowa w potas, wapń, magnez, witaminę B1, witaminę K, cynk, miedź, a witaminy C w ogólnie nie dostarcza %-) taki sposób odżywiania może być po prostu niebezpieczny dla zdrowia. Układając dietę nie musisz się koncentrować na precyzyjnych wartościach [...]

jesteś z s-c ? chodzisz na siłkę nad frakierm ?

np.beta alanina, bcaa, omega 3, kofeina, witamina c, zen szen,

Dzisiaj na sam wieczór zrobiłem 45 minut jazd rowerkiem jutro trening FBW + chce zacząć aeroby dodatkowo w dniu treningowym Czy raczej już z tym nie przesadzać ? Z nóg zeszły zakwasy po ostanich 2 treningach więc jutro można z powrotem większe ciężary dzwignąć. Dzisiejsza miska : Suplementy: Wit C, Omega 3, ZMA, Czosnek, HMB Napoje : Zielona [...]

18.01.2013, dzień 14 DT trening 1 za wczorajszą papę, która przypominała nutellę: bieg na świeżym powietrzu 25min 07sek, HRavg 174, ok 4 km do wyjścia zbierałam się ze dwie godziny i przed południem wylazłam. Powietrze ok, prawie bezwietrznie, temp. -4 st C. Trochę czułam piszczele, może czas na nowe buty?

A. Wyciskanie szntagi wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3 B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3 C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2 D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6 E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15 F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15 zayebiscie sie dzis cwiczylo za duzo aero idzie bo pas spadl a [...]

czytalem wszystkie arty marka c. "zycie na koksie" są chyba 3 tematu, wszystkie warte przeczytania calej ich rozmowy i spostrzeżeń. gosc naprwde ma wiedze jednak goscie ktorych znam co biora koks od dawana normalnie mają dzieci i wg co ciekawe, kulturysci wg nie mają potomstwa albo o ich nie "ujawniają" przed kamerami Zmieniony przez - Hekade w [...]

nie twierdzę tak, ale twierdzę, że warto słuchać doświadczonych, a za taką osobę uważam marka c.

marek c pisze swoje spostrzeżenia na temat koksu, neguje jego światło i wg a sam bierze napewno nie male dawki typu 250mg enana e5d

Hmm. Czyli co dla mnie proponujecie ? Jestem otwarty na kazda rozpiske . Dalej wykonywac HIIT i byc na Ujemnym bilansie kalorycznym , czy moze masa do kwietnia/marca a pozniej spalanie ? Dzieki i przepraszam za bycie takim lajkiem ;c

Witaminy C nie da sie przedawkowac z tego wzgledu ze nadmiar z orgaznizmu poprostu wysikasz wiec o to sie nie martw. Co do 2 pytania jezeli nie odczuwasz nudnosci zaburzen koordynacji biegunek i nie sikasz co po chwile to znaczy ze nie masz sie czym martwic. Co do gold omega -3 to spokojnie mozesz tyle pic z tego wzgledu ze to tylko omega - 3 [...]

C.J. Keith :)) Rothwell schudł strasznie GonzOga może polec jeśli Rothwell faktycznie tak zap*****la na treningach teraz a szybkość w połączeniu z mocnym uderzeniem Rothwella może mu dać KO victory.. ale i tak stawiam na Gonzage, jest kawał byka z niego,na glebie może go spokojnie odklepać albo łokciami skasować, w klinczu tak samo, może mu nogę [...]

18.01.2013 (Dzień 11) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + ser żółty + orzechy II posiłek- 240 g indyka + szpinak + buraki http://images40.fotosik.pl/1915/23b8e4beb0f9dd7d.jpg 
III posiłek- 210 g łopatki wieprzowej + warzywa gotowane na parze http://images43.fotosik.pl/1702/0134bee5b51976ac.jpg
 IV [...]

Dzisiaj zacząłem się zastanawiać czy aby napewno wszystko dobrze sobie zaplanowałem ponieważ mineły 2 tygodnie a nie widzę żadnej zmiany - wiem że to może być za wcześnie ale jednak diametralnie zmieniłem odżywianie, 5-6 posiłków zero alko i słodyczy i fast foodów. No nic czekam do końca lutego. Dzisiejszy FBW - Podciąganie 14, 12, 8, 7 - ostanie [...]