c

....po treningu , właśnie spożywam makaron z tuńczykiem. Dziś wykonywałem ćwiczenia na nogi i brzuch. Czas ćwiczeń 45 minut. Rozgrzewka 10 minut. "SUPLEMENTACJA" 6-45 3 x glutamina Olimp , 1 x multiwitamina Olimp 1 x Biosterol megabol 1 x witamina C z cynkiem. 1 x HMB olimp , 2 x Therma line II olimp. 1 x Artresan 12 00 1 x HMB 16 [...]

Mam ustalony trening 3 razy w tygodniu. Wiadomo że przy ektomorficznej budowie ma on być krótki lecz intensywny ... i teram mam pytanie bo rekreacyjnie ćwiczę jeszcze na worku i nie wiem czy ćwiczyć w dni nietreningowe, czy jednak po treningu na siłowni iść jeszcze trochę po boksować ? Jeżeli ćwiczył bym na worku w dni "nietreningowe" to [...]

Właśnie czytam i tu są inne informacje: że im szybciej tym większa siła i masa. http://www.musculardevelopment.pl/trening/art,229,nauka-i-kulturystyka-zmienne-tempo-powtorzen-dla-budowy-masy-i-rozwoju-sily-styczen-2011.html Ktoś jest w stanie może rzucić troche światła na ten temat? Generalnie wiele sie przewija o łaczeniu roznego tempa Dlatego [...]

Do dzejsson Cóż, taka Twoja uroda. Naczynka pod wpływem zmiany temperatury na wyższą po prostu rozszerzają się i stąd to pieczenie. Zażywaj witaminę C i witaminę B3 (PP).

Do dzejsson. Niewiele można z tym zrobić. Jw. napisane, taka twoja uroda. Wszystko rozchodzi się o zbyt gwałtowną reakcję naczynek krwionośnych na zmianę temperatury (rozszerzają się). Z suplementacją witaminy C się zgodzę (duże dawki). Natomiast jeśli chodzi o niacynę (B3), to dawno nie czytałem takich głupot (wzmacnia, lecz rozszerza naczynia [...]

Przyznam, że mało pocieszająca jest to odpowiedź, ale trzeba z tym sie pogodzić. Jakie ilości wit C miał Pan na myśli? Aha i czy w tej sytuacji boostery azotowe mogą nasilić te kłucie?

To jest to o czym śpiewa pani w refrenie http://www.youtube.com/watch?v=0mbAFobIU-c

To lecimy z pierwszą wypiską treningową Dzisiaj PULL B A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30. 6x30, 5x30, 4x40, 4x30, 4x30 B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120 10x85, 10x95, 10x105, 10x115, [...]

Siemanko Na nogach po wczorajszym przez cały dzien czułem dziś mocne zmęcznie ale dalej uważam, że było warto i żałuję, że nie pokusiłem się o więcej powtórzeń bo zapas był x) Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, [...]

Siemanko Dzisiaj PULL B A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30. 6x30, 5x30, 4x30, 4x30, 4x30 6x30. 6x30, 6x30, 6x30, 5x30, 4x30 B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120 10x85, 10x95, 10x105, 10x115, [...]

Siemanko Dzisiaj PULL B A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30. 6x30, 5x30, 4x30, 4x30, 4x30 6x30. 6x30, 6x30, 6x30, 5x30, 4x30 6x30. 6x30, 6x30, 6x30, 5x30, 5x30 B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, [...]

cyrk jak c**j ,a te wizyte policji u niego jak i u nas mozna w bajki wlozyc Bo co niby dlatego ze dalismy adresy na suple, ? W tej sytuacji szkoda ze polecial ten post z Targowiska bo zawsze bylby jakis dowod. pozdrawiam, znowu wy***bany BuBy ;]

@remik - kalkulatory to bardzo kiepskie ''narzędzie'' do oszacowania swojego zapotrzebowania kalorycznego. Generalnie najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor. Pamiętaj, lepiej zaczynać od niższego pułapu kalorii, po czym na podstawie obserwacji organizmu kalibrować dietę w odpowiedni sposób, czyli zmniejszać lub [...]

Staram się tłuszcze trzymać w okolicach 1,5g na kg m.c i mi to odpowiada. Wiem że lepiej by było trzymać mniej ale nie bardzo chce mi się aż tak w to bawić a poza tym to mnie nie ulewa, kiedyś tych tłuszczy jadłem nawet po 140-150.

Rozpisz sobie to na dwa lub trzy zestawy i ćwicz nimi naprzemiennie w poszczególnych dniach. (np. PON zest. A, ŚR B, PT C) Co do samego planu: Wg mnie wystarczy jedno podciąganie, jeden rodzaj pompek (np. w zestawie A pompki szeroko, a w B z nogami wyżej). Łydki wywaliłbym gdzieś niżej, gdyż jest to raczej mała partia mięśniowa.

Kilkanaście kilometrów na piechotę, to będzie z jakieś dwie godziny marszu. Miał szczęście, że w ogóle doszedł. A tak wygląda komora kriogeniczna: http://www.ekomedica.com.pl/kriokomora.html, temperatura jest obniżana nawet do -140 stopni C, max czas działania zimna, to 3 minuty. Jeszcze nie miałem okazji tego spróbować ale podobno kilka takich [...]

troche za pewny siebie ten Quaresma/ taka słabsza wersja C.Ronaldo

C.Ronaldo jakoś nie pracuje w obronie a jest najlepszym skrzydłowym świata :)

Joey91_ to według ciebie kto jest najlepszy? Bo dla mnie C.Ronaldo

jest bardziej wszechstronny niż Zidane-no nie wiem czy bardziej C.Ronaldo na pewno jest bardziej dynamiczny ,ale pod względem umiejętności prowadzenia gry,rozgrywania piłki to Zidane był lepszy.