c

wiecie co z nim zrobić nie? rozje**ć w chvj

OSC Lille Métropole - Valenciennes FC (19:00) 2-1 FC Lorient - Grenoble Foot 38 (19:00) 2-1 AS Monaco FC - Montpellier Hérault SC (19:00) 2-0 Paris Saint-Germain - AJ Auxerre (19:00) 1-2 FC Sochaux-Montbéliard - OGC Nice (19:00) 1-1 Toulouse FC - Boulogne Côte d'Opale (19:00) 3-1 RC Lens - Olympique de Marseille (21:00) [...]

28.11.09 LOSC Lille Métropole - Valenciennes FC 1:0 FC Lorient - Grenoble Foot 38 3:1 AS Monaco FC - Montpellier Hérault SC 2:1 Paris Saint-Germain - AJ Auxerre 2:2 FC Sochaux-Montbéliard - OGC Nice 2:1 Toulouse FC - Boulogne Côte d'Opale 1:0 RC Lens - Olympique de Marseille 1:2 29.11.09 Le Mans UC 72 - AS Saint-Etienne 2:1 [...]

28.11.09 LOSC Lille Métropole - Valenciennes FC 1:2 FC Lorient - Grenoble Foot 38 1:0 AS Monaco FC - Montpellier Hérault SC 2:0 Paris Saint-Germain - AJ Auxerre 1:2 FC Sochaux-Montbéliard - OGC Nice 1:2 Toulouse FC - Boulogne Côte d'Opale 2:0 RC Lens - Olympique de Marseille 0:2 29.11.09 Le Mans UC 72 - AS Saint-Etienne 1:1 AS [...]

28.11.09 LOSC Lille Métropole - Valenciennes FC (19:00) 1:1 FC Lorient - Grenoble Foot 38 (19:00) 2:0 AS Monaco FC - Montpellier Hérault SC (19:00) 1:1 Paris Saint-Germain - AJ Auxerre (19:00) 1:0 FC Sochaux-Montbéliard - OGC Nice (19:00) 1:0 Toulouse FC - Boulogne Côte d'Opale (19:00) 1:0 RC Lens - Olympique de Marseille [...]

libido sprawdzi ci dupa jezeli : a) pyta sie ciebie czy masz inna dupe znaczy deka b) jezeli sie pyta czy znowu cos wbijasz znaczy test c) jezeli sie pyta czego sie dopytujesz znaczy kujawiak Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-11-27 15:43:58

wpisz w szukajkę było ostatnio o kiwi dobre źródło wit c możesz jeść z głową

Nogi a)Wyprosty na maszynie 4x12-10 b)Przysiad ze sztanga 3x10-6 (czasami 4) c)Przysiad ze sztangą z tyłu 4x12x10 (hack przysiad) Dwugłowy: a) Martwy na prostych 4x-12-10 b)Zginaie nóg w lezeniu 4x12-8 izik tak myslalem, ze aspiryna bedzie dobra :) podziekowal

Dzisiejszy trening Ogólnie postanowiłem zjeść w tym roku ostatniego kebaba od jutra zdrowe jedzenie Cola i Kebab Po 1h poszedłem na trening. Plecy biceps przedramie podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. 9 podciągnieć plus 5kg 8 podciągnieć plus 5kg 10 podciągnieć 5kg tutaj wycisłem co się da. Maxy wiosłowanie [...]

Ta bejbi jest ciekawa Zmieniony przez - UmciaUmcia w dniu 2009-11-27 23:00:32

W 100% się z Tobą zgadzam, natomiast problem pojawia się przy "kimś fachowo przygotowanym". Ciężko jest znaleźć osobę, która poza swoją profesją: ortopedią czy fizjoterapią ma w miarę konkretne pojęcie o treningu siłowym. Większość osób, z którymi rozmawiałem na hasło siłownia patrzyła na mnie jak na ufo. Rehabilitacja i jakaś [...]

powiem Ci że problem jest ogromny z fachowcami w dziedzinie fizjoterapii i treningu siłowego , ba olać trening żeby potrafili zdiagnozować co się dzieje ,wszystkich leczy się jednakowo a jak sie trafi na inny przypadek to już kicha. szczerze to u takich pseudo specjalistów zostawiłem kilka tyś a i tak nic mi nie pomogli tylko zastanawia mnie fakt [...]

mialem robic swoj podwojnie dzielony ale trzeba by 4dni w tyg miec a nie wiem czy da rade wiec mysle fbw, tym razem wodynowa wersja 15 10 5 teraz kwestia ukladu w tygodniu: a) zaczynamy od najwiekszych ciezarow i: 5 nastepnie 10 i 15 b) odwrotnie c) przeplatanka 5, pozniej w miare szybko 15 na nakreconym organizmie i troche pozniej 10 musze [...]

LOSC Lille Métropole - Valenciennes FC 1:2 FC Lorient - Grenoble Foot 38 3:0 AS Monaco FC - Montpellier Hérault SC 1:1 Paris Saint-Germain - AJ Auxerre 0:2 FC Sochaux-Montbéliard - OGC Nice 0:2 Toulouse FC - Boulogne Côte d'Opale 1:0 RC Lens - Olympique de Marseille 1:2 Le Mans UC 72 - AS Saint-Etienne 2:2 AS Nancy [...]

LOSC Lille Métropole - Valenciennes FC 1-1 FC Lorient - Grenoble Foot 38 2-0 AS Monaco FC - Montpellier Hérault SC 2-1 Paris Saint-Germain - AJ Auxerre 2-1 FC Sochaux-Montbéliard - OGC Nice 1-2 Toulouse FC - Boulogne Côte d'Opale 2-0 RC Lens - Olympique de Marseille 1-2 Le Mans UC 72 - AS Saint-Etienne 0-1 AS Nancy Lorraine - [...]

ej kolego 2up. ja napisalem ze slodycze to moj nalog a nie napisalem ze bede je wpieprzal gdy bede na dicie. zrezygnuje z nich. czyli tako: dieta, przed treningiem silowym jedna godzina jazdy rowerem, pozniej po rowerze silownia 1 godzina i pozniej znow rower jedna godzina i spokojnie 1kg na miesiac spadnie ? a nie wystarczy przed treningiem [...]

Od dawna ćwicze wlasnie na tym planie, u nas na siłowni to tzw plan "C" może delikatnie zmodyfikowany. Generalnie nie chce zmieniać, ew poprawić czy udoskonalić

i on ma specjalistę, że c(z)hodzi jak starszy dziadek

Rozumiem. Czyli praca nie pojdzie sie je**ć. No to o tyle dobrze. Diete trzymam, śpie dużo i mam nadzieje, że przyrost będzie. Dzięki za odpowiedź :) pozdr

[...] tak by to wyglądało: A Nogi: - przysiady ze sztangą - Smith 4 serie + 2 rozgrzewkowe - prostowanie na maszynie 4 serie - uginanie na maszynie 4 serie - łydki siedząc 3 serie - łydki stojąc 3 serie B Klatka: - dipsy z obciążeniem 3 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie na skosie 3 serie - wycisk młotkowy 3 serie - 30st/15st/płaska [...]