c

Wlasnie sprobowalem ciasteczkowy c-6 no i jak dla mnie w smaku to srednie.. strasznie jedzie cappucino :p spodziewałem sie naprawde smaku jakiegos ciasteczka ;/ z sfd cappucino lepsze a wanilia i czekolada sfd to juz wogole bije wg mnie c6

c-6 czekolada kot, jak ktos lubi marcepan to smak marcepanowy też fajny :) no właśnie się zdziwiłem , że nie podszedł ciasteczkowy bo marcepan mega ale wiadomo z mlekiem najlepsze bialko

Mis};-)\-) I potem będzie, że przeze mnie zarywasz noce*#-P%-) *jakbym tu jakąś pornografię rozpowszechniała}:-( Depcz, depcz - tylko nie przydepcz :)) };-) ______________________________________ Dzień #38 WTOREK TYDZ 6 02.06.2015 Rozkład: 1800- 130b- 170w- 70t +CLA Zanim nowy plan wejdzie w życie, trzeba jeszcze zrobić dzień 3. i dzień 4. [...]

Niedziela:14.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 51kg x 8,6,5,5,5 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10 - francuz hantlami leżąc +sztanga [...]

Piątek:DT :19.06.2015 Aktywność cardio : interwał 15min + 3min wejścia i zejścia brzuch : spięcia x3 - wznosy nóg x3 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+banan+jaja x3 2) bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g 3) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 10g+WPC 15g 4) pierś z kurczaka 100g+ryż biały 100g+masło z nerkowca 20g 5) twarog chudy [...]

Środa:24.06.2015 Trening: Nogi: - przysiady z pauza na dole 77kg x10,10,10,10 - przysiady klasyczne 5x87kg,92.5kg,97kg, - zakroki 5x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax cardio: rower 6km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+banan 2) wafle ryżowe 100g+WPC 15g+masło orzechowe 10g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+masło z [...]

05.07 niedziela woda,kawa, pokrzywa, ziolowa 'detox' warzywa: pomidory, sok z warzyw (burak, marchew, seler, pietruszka, jablko) OFF miska czysta nieliczona 06.07 poniedzialek woda, kawa, pokrzywa warzywa: marchew, sok (brokul, marchew, seler, jablko) OFF miska nieliczona, kolacja na miescie (nieduza ale niezdrowa %-) ) 07.07 wtorek woda, kawa, [...]

Dziś pierwszy dzień w pracy :-) mogę powiedzieć że praca i ludzie spoko, więc jestem zadowolony :-) po pracy miałem taki apetyt, że zrobiłem sobie cheat meala %-) Wpadło 300g makaronu, 250g piersi z kurczaka, ser żółty, czekolada milka oreo, pół czekolady dużej milki toffee wholenut i dwa knopersy }:-( po zjedzeniu od razu złapała mnie drzemka i [...]

Czwartek:09.07.2015 Trening Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,4 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]

Dziś kolejny dzień treningowy, zero chęci na trening cały dzień byłem ospały bo drugi dzień z rzędu zasnąłem o 1 w nocy a pobudka 5 rano ale mimo to udało zrobić się w miarę dobry trening ;-) doszedłem do wniosku że dodam kolejne 200 kcal do diety bo waga stoi od dłuższego czasu a teraz doszła 8 godzinna praca fizyczna. Suplementacja Rano po [...]

Sobota:11.07.2015 Trening: cardio : praca , tabata Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suplementacja: - [...]

Nie będę teraz już robił normalnych wpisów bo nie mam co pisać : O krótki monolog co u mnie :) A mianowicie zostało mi nie całe 3 dni do wyjścia na scenę , zmęczenie już daje się ostro we znaki . Pracy odpuścić nie mogę , wiec dużo siedzę na siłowni :) to zajmuje mi czas i nie myślę o jedzeniu . Jutro już pakuję wszystko na zawody i czekam na [...]

Sobota:18.07.2015 Trening: cardio : turniej piłkarski +przenoszenie mebli Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+masło orzechowe 15g 3)ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g 4) tortilla 5) twarog chudy 100g+WPC 15g+chleb domowy 150g+masło orzechowe Suple: - Magnez - Wit. C - Whey DNA -Glutamina DNA - BCAA DNA [...]

Polka88- Tak ;-) Doris- tak tylko tego sosu dodaje tylko 10 g do posiłku dla lepszego smaku a czekoladę jak bym napoczął to nie dał bym rady zjeść jednej kostki i tyle %-) pewnie poszła by cała na raz %-) Dzień treningowy Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g [...]

Środa:22.07.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 82kg x10,10,10,10,10,10,77kg x10,10,10 - wykroki 4x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax Dieta 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) wafle ryżowe 100g+WPC 20g+masło orzechowe 10g 3) ziemniaki 400g+udko z kurczaka x3 4) kasza jaglana 100g+WPC 15g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb [...]

20.07.15r., poniedziałek dzień 8. (100. dzień cyklu @) sen: 00: 8h ... płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Za długa przerwa przed ostatnim posiłkiem. SFD/Images/2015/7/24/aa032109b304471891ae254cc31a8767.jpg Trening A Klatka piersiowa + biceps (14+9) zakres 12-10 1. WL 5x [...]

Piątek:24.07.2015 Trening: cardio : interwały 15min +5min zejścia i wejścia Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g 5) udka z kurczaka 200g+chleb domowy 150g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - glutamina - bcaa Koment: [...]

Niedziela:26.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 47kg x 8,8,6,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy [...]

Poniedziałek:27.07.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 82kg x10,10,10,10,10,10,77kg x8,8,8, 40kg x 21 - wykroki 4x8 - Dzień dobry 40kg x10,10,10,10,10 - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 3) chleb bezglutenowy 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) kasza [...]

Piątek:13.08.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 67kg x5,5,5 77kgx5,87kgx5,5,92kg x5,5 97kg x5,5,102kg x5,5 - wykroki 4x8 - MC na prostych 4x8 - wspięcia na palce 6xmax cardio : bieganie 25min Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+jabłko 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 3) grahamki 150g+schab wieprzowy 100g 4) ziemniaki [...]