Day 58 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzedgłowy Smith: 10 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg / 6 x 65kg 2.Unoszenie hantli bokiem + tył barków: 15 x 6kg + 15 x 4kg / 12 x 8kg + 12 x 6kg / 10 x 10kg + 12 x 6kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie ramionw przód ze [...]
Day 62 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png W środy dorzucam trening core który będe robił w domu :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Bdb trening , do pierwszego ćwiczenia troche dorzuciłem ale przedostatnia seria poszła ledwo co więc w ostatniej dałem już dropseta , skos ujemny [...]
Day 65 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Smith: 15 x 30kg / 12 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 55kg / 6 x 60kg + drop 15 x 30kg 2.Unoszenie bokiem : 10 x 8kg / 10 x 10kg / 8 x 12kg + drop , obie 15 x 6kg 3.SŁ - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Unoszenie w przód: 10 x 23kg + 10 [...]
Day 66 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png W poniedziałek siłownia zamknięta więc trening nóg będzie przełozony na wtorek więc wy chodzi na to że nie będzie przerwy pomiędzy treningami w tym tygodniu.Jutro zrobie zaległy trening core. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Biceps + [...]
Day 76 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Potreningu coś nie chodzi , ale wiczorem jak wjede to wszystko cacy , i jescze wyskakują mi jakieś strony jak klikam, w różne tematy na forum ale może to jakiś malware czy wirus w ten weekedn będe miał więcej czasu to poszperam nad tym. Co do treningów to powoli sie wkręcam [...]
Day 76 i 77 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Przedwczoraj zrobione plecy wczoraj lapy , przez oostatnie dwa dni miska byka trzymana i cos miedzy 3500-4000 kcal potreningu dalej mi chodzi kiedy chce wiec trudno mi wpisac te kcal. Co do Sylwetki to jest coraz wieksz enabicie bo jeszcze tydzien temu bylo mega plasko [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png 1.Podciaganie na drazku 3 x max 2.Wiosłowanie hantlą 3 s x 10p 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 s 15-10p 4.Sciaganie drazka wyciagu 3 s 10 - 6p 5.Pullover 1 s 20 p 6.Szrugsy 4 s 12-20p 7.Allachy 3 s 20 p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ab44785ec1b48ab9a4b7a3ff9bb55f5.png Wit C - [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Barki 1.Wyciskanie sprzedgłowy smith 4 s 12-6 + drop 20 p 2.Unoszenie hantli bokiem 4 s 15-10 p w SS z Unoszenie w opadzie 3 s 15 p 3.Podciaganie wzdłuż tułowia 2 s 10 p + Unoszenie w przód 2 s 10 p 4.Unoszenie bokiem z linka wyciagu 1 s 15 p 5.Pullface 2 s 15 p [...]
Miałem na myśli to, że nie musisz ciągle trzymać się schematu na przykład: 1. ćwiczenie X 2. ćwiczenie Y 3. ćwiczenie C 4. ćwiczenie V tylko sobie mieszac na przykład: 1. ćwiczenie X - tu zostawiasz to samo 2. ćwiczenie V 3. ćwiczenie N ..itd
06.03 podciąganie na drążku nachwyt wymyśliłem sobie taki trening wczoraj. Seria łączona składająca się z trzech "podserii": -podciąganie nachwytem szeroko,tj znacznie szerzej niż rozstaw barków(nazwijmy to ćwiczeniem "A") -podciąganie nachwytem średnio,tj na rozstaw barków(nazwijkmy to ćwiczeniem "B") -podciąganie nachwytem wąsko,tj rozstaw dłoni [...]
tak jak sądziłem, wczoraj mało czasu wieć zrobione tylko podciąganie 01.04. podciąganie na drążku podchwyt CC x 7 +5kg x 7 +10kg x 5 +20kg x 6+1 +15kg x 6+1 +10kg x 7 +5kg x 7 CC c 7 coś mi nie poszło w tych dwóch szczytowych seriach. Robienie z przytrzymaniami na górze i dole, bez jakiegokolwiek ruchu nogami czy biodrami czyni różnice. Bez [...]
kolejna przymusowa przerwa, tym razem przeziębienie. 3-eci dzień mnie trzyma, gardło co prawda już nie boli,bolało dwa pierwwsze dni ale tradycyjnie zatoki mam zawalone. Te wszystkie gripexy,,fervexy, aspiryny, kosmiczne dawki witaminy C są g**** warte. Jeszcze nigdy nic nie powstrzymało u mnie przeziębienia.
23.04 Podciąganie na drążku Nachwyt Cc 9,9,8,8,9 Goblety 16kg 4 c 10powt Pompki z nogami na podwyższeniu Cc 4 x 10powt Uginanie stojąc 16kg 4 x 12powt Francuz stojąc 16kg 4 x 12powr
dalej lecę push/pull + jakiś trening typu cardio jak tabata czy hiit. Filmiki z youtuba,bo do biegania wciąż nie wróciłem. Slabo się śmiga w masce,a za stary jestem żeby bawić się w buntownika i wykłócać po sądach co mi gwarantuje konstytucja z czego nie. Takie kłótnie zostawiam sobie na prawdziwe problemy. W każdym razie ostatni trening wyglądał [...]
[...] przeziebienie próbuje się do mnie przypałętać. Od 3 dni faszeruje się aspiryną i końskimi dawkami wit. C i multiwitaminami. Dramatu nie ma Aktywność w zwiazku z tym ograniczylem do minimum, zostało tylko podciąganie na drązku.. Zrobiłem dwa treningi Jeden w chwycie neutralnym z masą własną,powtórzenia: 13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Drugi [...]
Zaczynam mieć fajne wahania nastrojów %-) Rano całkiem ok, potem dolina przed wyjazdem do pracy, kiepski prognostyk przed nogami bo mega mi się nie chcialo, dosyć długo się zbierałem w szatni ale jakoś poszlo%-) znowu kombinacje dzis%-) A. Wyprosty maszyna z mini bands na udach 5x15-10 plus 3x drop ostatani set B. Uginanie siedząc z mini bands na [...]
Barki + ręce A1. Unoszenie hantle na bok w oparciu o ławke 30/20/15/15/15/12 do 15kg A2. Tył barkow trx 6x15 B. Hammer siedząc Wyciskanie 15/15/12/12/10/10 plus drop do 45kg strona C. Arnoldki 15/12/12/12 do 30kg D1. Podciaganie drążka wyciąg dolny do brody 3x20 D2. Unoszenie sztangi naprzód podchwyt 3x15 15kg D3. Unoszenie hantle na bok na [...]
LEGS A. Single leg rdl 4x10** 41/41/46/46kg B. Db leg curl 4x10** 31kg C. Band bd rdl 4x12 31kg D. Lying towel leg curl 4x12 E. Band glute bridge F. Db bulgarian split sq 3x8** 31kg G. Db hack squat 4x12 32kg H. Donkey calf raises 4x40 https://youtu.be/YRfZIo6uvJY Cardio Rano na czczo 40 minut Po treningu 40 minut Mocny trening dał mi w [...]
Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016
