c

Witam, jestem w trakcie układania sobie diety z którą ruszam od września (wcześniej ćwiczyłem "na oko" i były zdecydowane przyrosty, lecz teraz zamierzam podejść do tego bardziej poważnie) jednak mam problem z zapotrzebowaniem kalorycznym i rozłożeniem makroskładników na kg masy ciała. ZAZNACZAM ŻE PRZECZYTAŁEM PODWIESZONE TEMATY jednak [...]

tlumacze, raz jeszcze jakby wszystko bylo ok wykonywane to: a) nie robilbys tyle cwiczen - nie wytrzymalbys b) nie miales dysproporcji sylwetkowych c) nie mialbys dysproporcji silowych (ktore na pewno posiadasz, juz po samym planie jestem w stanie to stwierdzic) d) nie mialbys dysfunkcji koordynacyjnych (ktore z cala pewnoscia Cie hamują, a to [...]

żelatyna słabo przyswajalna lepsze są tamte preparaty jeśli już to łyżeczka żelatyny dwa razy dziennie do gęby i szybko popić ciepłą wodą, by nie skleiło pyska :) do tego wit C, by zwiększyć przyswajalność

Pytales juz o pieczarki. Wszystko warzywa sa zalecane bez wzgledu na to czy redukcja czy nie. Zalecamy ilosci takie jakie sa optymalne wg badan oraz zalecane przez fizjologow sportowych. Od 1,7 do max 2,5g/kg m.c.

MULTI PACK , OMEGA 3-6-9 , VIT.C STRONG 1000 MAGNE 100 SPORT

taka dieta może być czy coś jeszcze zmieni ć? Śniadanie 3 jaja kurze 70 g płatków owsianych Przed treningiem 100 g ryżu chude mięso 100-150g czerwona fasola 80g Trening Po treningu 100 g ryżu chude mięso 100-150g 2 banany Obiad co będzie Podwieczorek 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 4 plastry sera chude mięso 100g Kolacja 200g serka [...]

Pokrótce: Antyoksydanty - (Witamina E, C, B-Karoten) Glutamina - (lub aminokwasy siarkowe: glicyna, kwas glutaminowy i cysteina) Arginina - (w mniejszych dawkach) Kwasy Tłuszczowe - (n3,n6) Pro/prebiotyki Czosnek Cynk Selen

DIETA: 11.00 jajecznica z 5 białek i jednego całego, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum 14.00 100 g durum, 200g piersi 17.00 30g białka, banan + mocna kawa z cynamonem (dopalacz) 20.00 tuna pucha, 2 białka jajek, 20g oliwy z winogron, 100g durum + paluszek krabowy 23.30 BEDZIE 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych w każdym prócz [...]

BYłem Jabi , był , ale nie kupiłem go bo tak na szybko nie c lubię kupować, a chciałem go poglądac, sprawdzic itd. Za 178 zł w Auchanie on za tyle tam siedzi. Adam masz jakas gwarancje na niego? BYła w srodku pudełka ?

Trening 3x/tyg ABA , BAB A: 1. Przysiady 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi poziom 12-10-8-6 3. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 4. Uginanie ze sztangą 10-8-6-4 B: 1. Military press 12-10-8-6 2. Martwy ciąg 12-10-8-6 3. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4s max 4. Wyciskanie wąskim nachwytem 12-10-8-6 Czyli taki by był dobry?? A np. po miesiącu [...]

Panowie jak zasięg nic nie daję ? To niby dlaczego Patterson był workiem treningowym...?SIŁA + WARUNKI.Haki na haki,przewaga w zasięgu. Znowu wkleję,tą walkę...Zasięg i wzrost,to KLUCZ... http://www.youtube.com/watch?v=x9l_RrjjTMc Wiele razy odnoszę się do tej walki Foreman vs Frazier ...Frazier nie mógł jej wygrać...Idealne dostosowanie [...]

Ja sobie narobiłem problemów z kolanami nie schodząc dość nisko ale później doprawiłem się robiąc ruch do wewnątrz kolanami przy wstawaniu. Rozwiązaniem było: a) zmniejszenie ciężaru b) zmniejszenie tempa wykonywania pojedynczego siadu c) poprawienie techniki Czyli bolące stawy i więzadła kolanowe przestały boleć od prawidłowego przysiadu. Co do [...]

VitalXpack po śniadaniu jak pisał KingOdin ale można spróbować opcję Vitamin C Strong na dwie godziny przed treningiem w połączeniu z aspiryną.

Pika ale ja wale kazeine na noc tylko i wylacznie,u mnie c***owo z serkiem!! znam te badania przyjacielu

yogi799 wrzuc lepiej garlicin+witamina c http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Zinek_+_C-Vitamin_caps-opis299.html http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=garlicin dla mnie mega konkret na odpornosc. polman jezeli brakuje ci bialka rano i po treningowo to tak tez zjedz

o stymulacji adrenergicznego układu nerwowego dzieki przemianom tyrozyny, a cholnergicznego dzieki przemianom tryptofanu kiedys sie uczyłem (teraz ponawiam te info wraz z działaniem fitoterapi na organizm człowieka). natomiast bardzo rzeczowo brzmi wyjsnienie roli insuliny we wspomaganiu nocnego wypoczynku i relaksu (roli transportowej). Sam [...]

Rozumiem, ze bialko pszeniczne nie wystepuje w C-6? :) Zrezygnowaliscie calkowiecie z jego dodatku do swoich odzywek bialkowych czy moze dalej jest lekka domieszka w tanszych propozycjach firmy? Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-08-10 12:40:32

mozesz dac 2tyg wczesniej dawki standardowe lub ostatni tydzien po 20g kreatyny. Po tych dwoch tygodniach dac boostera przedtreningowego + bcaa + vitamine C? tak Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-08-10 19:57:26

to sie nie nauczy jak w garbate anolki wierzy i c***

Oj, w takim razie witamina C na pewno do wykluczenia. Eh, no nie chcę się tutaj wpierdzielać w plan ale ogólnie zalecenia przy kamicy to ograniczenie białka, nawet do 0.3g/kg. I 3 litry płynów to też za dużo, tak do ok. 2 żeby nerki z tym wyrobiły. Mogłabym Ci napisać resztę, trzeba by trochę pozmieniać ale może coś się poprawi