zrobilbym tak: dzien A: klata bez zmian biceps bez bez zmian dzien B: Nogi - mc przenies na dzien C, dorzuc jedna serie do przysiadow, uginannie nog leżąc bądź wykroki + jakies cwiczenie na lydki barki bez zmian dzien C: grzbiet - rozpoczynaj od mc, pozniej drazek, a na koniec wioslowanie sztanga. wioslowanie hantelka mozesz wywalic lub zostawic, [...]
Trening 25.11.2010r. 1 dzien cyklu treningowego:) -Rozgrzewka 15 min. 10x 1' przerwa miedzy seria 2' truchtem Uwagi. Fajnie się biegało, ale pod koniec ciemno się robiło i nie widziałem na zegarku ile mam przebiegnięte min bo zepsuło mi się podświetlenie ekranu. @ KML_ Wyskoki A to takie ze skaczesz i podnosisz kolana do góry robisz to jak [...]
Mam tran w kapsułkach. Najchętniej trzymałbym go w lodówce. Na opakowaniu jest napisane: "przechowywać w temperaturze pokojowej od 15'C do 25'C". Szkoda, że tych zaleceń nie uzasadnili. Jeżeli jedynym minusem trzymania tego w lodówce ma być to, że przykładowo ten tran zmętnieje, to mnie to nie przeszkadza. Czy przechowywanie tego w [...]
Możesz jeszcze ten tamat obczaić. http://www.sfd.pl/MC_sumo_a_przysiad-t621574.html Ja 90% treningów robiłem w dwa dni z braku czasu. Było całkiem ok jeśli chodzi o postępy, ale troche niebezpiecznie, ze względu na zmęczenie ciężkimi ćwiczeniami i prawodpodobieństwo urazu. Dodam, że po kilku miesiącach treningu mc sumo odczułem zdecydowany spadek [...]
Wszystkie preparaty testosteronu do wstrzyknięć domięśniowych na podłożu olejowym powinny być chronione przed światłem, przechowywane w temperaturze ok. 5 stopni C. W przybliżeniu taka temperatura jest na najniższej półce lodówki, przechowywany w wyższej temperaturze może ulec inaktywacji biologicznej i jak ma wam ****a działać jak od tego tarcia [...]
Messi znaczy wiecej dla Barcelony niż C.Ronaldo dla Realu Madryt . To oczywiste nie od dzisiaj . Poza tym oczywiste jest też kto jest po prostu lepszym piłkarzem C.Ronaldo jest świetnym grajkiem ale Messi podchodzi już pod geniusza więc o czym mowa .
podziwiam osoby dalej ogladajace gale na mma-tv . Juz jakos rok temu powiedzialem "dosc" tej c***owej jakosci i sciagalem gale nastepnego dnia. teraz uznaje tylko powtorke o 11 rano na orange sport w za***istej jakosci i mega c***owym komentarzem Zmieniony przez - w0jt w dniu 2010-12-02 14:31:37
W przed stępie treningowym zrób sobie zawsze 10-20 min lekkiego truchtu, potem porządne rozciąganie, wtedy przechodź do skipów c - jedna noga, druga i oby dwie, tak samo skip a, skip b, jedna noga skip a, druga c i na odwrót, wieloskoki, wyskoki na przemian stronne, podskoki sprinterskie. Z robiąc to przechodź do tego co masz zaplanowane na [...]
Nie mam pojęcia, spróbuje zażyć bez otoczki, może jestem uczulony na jakiś barwnik, bo z tego co się zorientowałem witaminy nie uczulają. Ewentualnie może orientuję się ktoś co najczęściej uczula ze składników które są w Olimpie ? WITAMINY 1 kapsułka %ZDS Wit. A 1600 µg 200% Wit. D 10 µg 200% Wit. E 20 mg 167% Wit. C [...]
luz .. natura Eclipse - A idź Pan w c*** ... nie obetnę/wyrwę/wygolę, czy ki c***, bo mi się "zarost" twardy między brwiami zrobi Kurka doprawiona, czasem gotowana, czasem z piekarnika (robiona w "rękawie" - nie czytać dosłownie ) s.m.p.a - taaa zima, choć w porównaniu do wczoraj/przedwczoraj zadziwiająco ciepło dzisiaj [...]
06.12.2010 Poniedziałek + AEROBY Rano 40 minut na czczo Po południu 60 minut rowerek BRAK BRAK KOMENTARZ Dzisiaj miło się zaczęło . O 5 aeroby przez 40 minut . I na tym można zakończyć miły dzień . Później wyrwało mnie do toalety i kilka wymitów . Nie wiem dlaczego !? Później zmierzyłem temperaturę i za pierwszym razem nawet nie dobiło do [...]
Jest sposób który lekarze stosują, a nie mówią o nim pacjentom bo tym trzeba drogie leki wciskać. polega na dużej dawce witaminy C. Dwa razy na dzień, rano i na wieczór po 10 tabletek (25mg sztuka), sposób działania jest taki że że duża ilość wit C blokuje rozwijanie choroby i szybko leczy. Po 2 dniach takiej kuracji powinieneś czuć się lepiej. Ze [...]
Obli z tym okresem-no tak dobry miesiąc spóżnienia-ale to aż tak nie nie martwi jak MOJE WYPADY-po ostatnich nie tylko biodra pobolewaja ale i moje chondro kolana jak pisałam wyżej-przy takim obciążeniu jak teraz robieenie wykroku z sztangą lub sztangielkami-chwieję się, to nie jest stabilna sylwetka-i naprawde kolana dostaja [...]
Do końca tego tygodnia, planuję dopracować trening i jadło, dlatego proszę o pomoc. Od 13.12.2010r. (aaaa 13'stka - moja ulubiona liczba) a więc tym bardziej dobry początek. Trening - czy ten, który jest na początku, wg wiedzy speców ;) nadaje się? Bardzo się ładnie uśmiecham i jak by co proszę o korektę. Dodam, że trening będzie się odbywał w [...]
Trening 11.12.2010r Teren -rozgrzewka 15min Siła Biegowa pod górkę 50m. -Skip A + trucht z górki x3 + na koniec luźny podbieg. + 1-2 min odpoczynku -Skip C + to samo -Takie cw: dynamicznie odbijamy się z 2 nóg i jednocześnie podnosimy lewe kolano, lądujemy na 2 nogi i na odwrót prawe kolano do góry i lądujemy 2 nogi+to samo -Wieloskok + to samo [...]
Adzik Rozpisałem to sobie tak jak jeszcze ćwiczyłem na szkolnej siłowni.Teraz u mnie na domowej DÓŁ KULTURYSTYCZNIE dodawac serie A wykroki 3x8 (stały) B przysiad tylny 3x15 (progresja) C wyciskanie na suwnicy na nogi 2x8+8+8 (drop-set) D uginanie nóg w leżeniu + wyprosty tułowia 3x6 + 3x15 (superseria) E unoszenie nóg w zwisie 3x15 Więc od C do [...]
DZIEŃ 4 - Piątek : Z paru względów musiałem pójść na siłownie dosyć późno, bo zacząłem dopiero ćwiczyć o 22:25 a siłownia czynna była do godziny 23 Jednak zrobiłem Mega szybki trening nóg + 3 serie na biceps i 1 serie na klatke taka rozgrzewka. NOGI : P6 X 15-12-12-10-10-8 PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA SUWNICY + WSPIĘCIA NA PALCE P4 x 12-12-10-10 [...]
Agata dodaje ci 4 ty dzien do domu mam nadzieje ze ci sie uda w domu poszalec Pierw propozycje takich treningow na poszczegolne tygodnie W domu wybieraj sobie z takich treningow - jak nie zbiera ci sie na wymioty przy tych treningach znaczy ze sie obijasz : A.15min najszybciej jak dajesz rade, lecisz caly obwod po kolei 1. 100 skokow na [...]
IxN/Dziennik treninigowy/100-400m/
