c

Dziękuje piękna kobietka.Trening super ,jestem zdowolony z aktualnej formy.Starty planuje na jesień jeszcze nie wiem czy będą to 4 starty czy dwa.Najważniejsze dla mnie są Mistrzostwa Świata mój trening ukierunkowany jest tylko pod ten start,co będzie po drodze Madryt czy Londyn jeszcze nie wiem .Aktualnie trenuje 5 razy w tygodniu [...]

Jednak nie łyknęłam, boję się, że nie mogłabym spać. Jagoda, też się cieszę!8-) Interwały 30/30 x 4 + 10 min. aero. Suple:ocet jabłkowy, tran, wiesiołek, kokos, wit C, wit E, kelp, magnez, ostropest Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf4ce5d4082f42f28a5069937fb0a41d.GIF

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien10.png Jeśli chodzi o bieganie to za rok też jestem chętny, akurat już kolano będzie naprawione i zdążę się w miarę przygotować. No będzie można pomyśleć i może się zebrać w kilka osób i tam pobiegać, czy w jakimś podobnym biegu. CO raz więcej tego w Łodzi i okolicach. Takie do 10km mi pasują - mimo , że jeszcze [...]

___________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 4.05.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e63507f0c9d42baa7f9b96ed038ea4e.png Warzywa: buraczki, pomidory, cebula, ogórki,szparagowa Napoje: woda, kawa, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, [...]

03.05.2012 trening na Śmieciówce, podbiegi(skip A i C oraz skip pomiędzy tymi dwoma) łącznie 15km. Trening: Rozgrzewka 18min bieźnia . 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; [...]

bije ja i kumpel tego mixa...on ma jazdy z dupskiem j.w. a dla mnie kompletnie bezbolesny....koles próbował zmieniać flaszki,partie(miał z innej serii i nic...bomble na pośladach i na udach...przez dwa tygodnie chodził jak cyborg a ja nadal nic...koleś uczulony na krótkie estry tym bardziej na propy..przeszedł na enan c,ybe i męki sie jego [...]

Teraz mam mętlik straszny co zrobić z tymi nogami , nie lepiej je włożyć między treningami A i B ? a to jest dobra rozgrzewka skiping A B C wymachy rąk , skłony na przemian , pajacyki , boksowanie , wykopy nóg . czy to pomoże te nieszczęsne nogi zostawić jak były . a może ktoś mi podać linka do planu traktora . on ma tyle postów że ciężko coś z [...]

Tak 3 ćwiczenia wystarczą ć\Ćwiczenia na brzuch ok

Wrzucilem 15g,kcal ciagle za malo,a T/kg m.c. jest 1,22g Dieta : http://img543.imageshack.us/img543/7780/dieta20120502.png

Leah, fajnie, że wypróbowałaś. Czyli wieczorem też będę mogła brać. Na trening po pracy będzie jak znalazł.:-)) Kaszmirka, ja się wczoraj też nie mogłam zabrać ale poczucie misji zwyciężyło.|-) Tyle, że ja interwałów chyba nie polubię. Najbardziej w trakcie przeszkadza mi pieczenie ud, chyba muszę jakąś nospę albo aspirynę brać przed.}:-( Wzięłam [...]

osobiscie wbilem 2 butle rapida bo jedna zbilem na kafelkach i sie spienilem co do dzialania to napewno dziala ! co do bolu i pilek na dupie to mialem podobnie jak pepe ale rozeszly sie same - rapid nie dla mnie wielku kumpli wbialo/. wbija rapida i zero problemow obecnie wbijam tren ace z c.y.b.e.r,a i zadnego bolu dolegliwosci goraczek i [...]

Bynajmniej po kilku dniach kuracji ustał u mnie ból przyczepu łokcowego, spowodowany nadmiernym siłowaniem się na ręce.Skora na mnie działa , to po co miałbym przepłacać i kupić cissusa.Zamiast niego to już lepiej kupić kolagen. Na stawy dobrze działa również witamina C, która bierze udzał w syntezie kolagenu, a jej cena nie jest specjalnie droga [...]

Plan: Klata, łydki Data: 5 maj 2012 Wyciskanie leżąc, skos dodatni, hantle 3 x15 12kg x10 *waga jednej hantli 17kg x10 22kg x15 22kg x11 ciskanie 22kg x11 http://youtu.be/VvNFHyBQi-c Wyciskanie 19.5kg x15 http://youtu.be/P7NZy214Zgo Dipsy 4x10 x10

Znawcą nie jestem, ale parę pozycji może się przyda? 1. "Biochemistry for Sport and Exercise Metabolism", Don MacLaren, James Morton, Wiley 2012, głównie rozdziały 7 i 8, 2. "A laboratory running test: metabolic responses of sprint and endurance trained athletes.", M E Cheetham, C Williams, H K Lakomy, Br J Sports Med 1985;19:81-84 [...]

Viki, dokładnie! Moc jest a nuki nie współpracują.@@-) Suple: lipo(x)pack, ocet jabłkowy, tran, wiesiołek, kokos, wit C, wit E, kelp, magnez, ostropest Micha- ciężko mi się przestawić, za dużo białka, za mało wegli tym razem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/159a48c4133e4fdd841f0ccafb099317.GIF

Trening silowy Dzisiaj bylo bardzo asekuracyje...przez lokiec...ale na szczescie nie bolal:-DTylko ze cwiczylo mi sie dziwnie i z niedosytem co by go nie nadwyrezyc@@-) 1. Push press 5x5 25kg / 30kg / 32,5kg / 35kg / 37.5kg 2. Zarzut 5x3 32.5kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg / 37.5kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy [...]

na 90% jestem pewien ze Wodyn przytacza slowa Poliquina, widzialem ze sledzi jego arty i czasami sie pyta o cos na stronce. wrzucam calosc: "I've used it a lot in the last six months and my athletes are making much faster progress, especially at high doses. Up the dose until you get tingly, then back down a little. I think people should take 10 [...]

Daruś przyłącz się do naszego c.y.b.e.r-fapowego klubu };-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-05-05 20:34:02

5-05 Trening: góra. Szkoda gadać, koziczką to dzisiaj nie byłam. Od pierwszego kroku ból wszystkiego od łydek po lędźwie, potykanie się o własne sztywne kulasy i złorzeczenie światu. Czas karygodny: 38 min }:-( Puls na oko 500 z hakiem. Jakem padła na szczycie, tak myślałam że już nie wstanę. Właściwie niczego innego się nie spodziewałam jako że [...]

Oto plan na najblizsze 4-6 tygodni MDS DAY 1. Chest & Biceps DAY 2. Lower body DAY 3. Off DAY 4. Back & Triceps DAY 5. Off DAY 6. Shoulders DAY 7. OFF Day 1. Chest & Biceps HEAVY LIFTS A1. Dumbbell bench press Week 1: 4 x 6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 A2. Standing barbell curl Week 1: 4 x 6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week [...]