c

O odpowiednią ilość kalorii dla zawodników oraz kibiców zadba CUKIERNIA ROŻEK S.C. za co bardzo dziękujemy :-)

Czas na powrot do prowadzenia dziennika, musze znowu zabrac sie za regularne wpisy, bo zaczynam sobie za duzo pozwalac a jak do wszystkiego sie publicznie przyznaje to mi wstyd i automatycznie sie pilnuje :-D Zaczne od momentu na ktorym skonczylam, czyli pobytu we Wloszech. Nienajlepszy etap wyprawy, w zwiazku z kradzieza sporo nerwow, dodatkowo [...]

Ania mnie karmi rewelacyjną witaminą C z firmy Colway z gorzkich pomarańczy i nic mnie się nie ima. To będzie wielki weekend w stolicy myślę że przejdzie do legendy.

1. wyciag dolny wąskim chwytem : olbciązenie nr 3 / x 15 / x 15 / nr 4 / x 12 obciazenie nr 4/15 , obciazenie nr 4/15 obciazenie nr 5/8 / obiciazenie nr 5 / 8 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 4/ 12 x nr 4 / obciązenie nr 4 / 12 / obciazenie nr 4 / 12 / obciazenie nr 4 / 12 3. Martwy ciąg : 25 kg x 15 / 25 kg x 12 / 30 [...]

Msm, boswellia serrata, cissus, wit. C. Ale to dopiero po wygojeniu się rany.

01.10 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +3.75 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 20 30 40 50 3*62.5*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 55 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg 1. HANG CLEAN A Żabie spięcia leżąc 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 50 kg C Wznosy [...]

/SFD/Images/2016/10/3/c313da847aa044fcaa1cfee3287ff67f.png Wkońcu nadrabiam w piski. W Sobotę wpadł cheat, Ronie pozwolił po pomiarach na bułkę i gotowaną marchewkę... %-) Wleciał kebab na talerzu + makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym, zrobiłem 12km według telefonu bo byłem na zakupach z dziewczyną, więc ten cheat pewnie spalony... W [...]

A kogos dupa boli ze wyszedl dose ch**owo...nie robie tu antypimpu zadnego,badania i ocena dzialania,zawsze mowilem dobrze o dose bo swietnie dzialalo,moze trafilem zle rozlanie ale fakt taki ze wyszedl slapo a ze kogos to boli jak wyzej to chyba zalega te nowe dose...zeby nie bylo to tren a dose w nowej szacie szedl na redukcji [...]

Niedziela Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: interwały 8x 15 sekund sprint, 45 sekund trucht Dieta: /SFD/Images/2016/10/3/40bd546cbe8a49b1a7ef75bf10b72bcf.jpg /SFD/Images/2016/10/3/8f9d9da20e1f466bad0f35d9df1554af.jpg /SFD/Images/2016/10/3/25351aa7578d45cca0233fa1b248096c.jpg [...]

/SFD/Images/2016/10/3/e41dccfbe40b4348a5f291e495e069f9.jpg Biceps i Triceps w super seriach: Uginanie 3 hantli 3 serie z progresem Francuz hantlami leżąc 3 serie z progresem Uginanie sztangi prostej 4 serie z progresem Wyciskanie wąsko 4 serie z progresem Modlitewnik z hantlą 4 serie z progresem Prostowanie jednorącz na wyciągu 4 serie z [...]

/SFD/Images/2016/10/3/50eed5d7c33d4499b78990f798d96e2b.png Piątkowy trening, zrobiłem od razu sobotni, bo wyjeżdżałem i dostałem zgodę od szefa na dwa podczas jednego treningu ;-) 30.09.2016 /SFD/Images/2016/10/3/9bd8ed676e0e4c299f70a8a6c8405f25.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran [...]

/SFD/Images/2016/10/3/bf55fddf73e948218b195f4c70a42474.png Wtorkowy trening 27.09.2016 /SFD/Images/2016/10/3/f97c64b2e1d0407897d58986b7c89163.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/10/3/f13120571436497e9b8bab11b0e911b0.png Pull hypertrophy 1. Sciaganie drazka wyciągu gornego [...]

/SFD/Images/2016/10/3/6fbaa29a83f6446b93579d8434132f93.jpg DT Klata+barki+tric 1. WL 5x8 2. Wycisk sciskajacy 4x8-12 3. Poręcze maszyna 4x10-12 4.Wznosy bok 5x8-12 5.Wyciskanie smith 4x8 6.Wyciskanie francuskie 3x12 7.Wyprosty 3x12 + 20min cardio, stretch Suple przed treningowo MMB, kreatyna, BA w trakcie bcaa po ba, kreatyna, wpc inne: zma, [...]

/SFD/Images/2016/10/3/bca7a0ab2b564197b3d39e5dc5d9fd67.png Wypiska z Poniedziałku 26.09.2016. /SFD/Images/2016/10/3/357a9972e9dc4a16b732130b1ead5979.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/10/3/75bb1332a6b3429dbc6c7512e811d60d.png 1. Prostowanie siedzac 4 x 15 T1: 25/20/20/20 [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 03.10.2016 - DT – VLCD Dzisiaj zawitałem na treningu u MARIAN17. Poszło zawodowo %-) Trochę zmieniłem plan i poszły nogi, a że rzadko mam okazję ćwiczyć na maszynach to sporo ich dzisiaj wpadło. Trening mega męczący, na koniec ukręciłem jeszcze interwały i miałem ciężko do domu dojechać - a [...]

A tu ten maly problem ktory nie pozwolil isc na rekord w c&j /SFD/2016/10/3/1e0923fd0207466eb3f139106d5e23fa.jpg Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2016-10-03 20:18:11

Tam ten tyg musiałem odpuścić bo coś naciągnąłem ale dzisiaj już pełna para ;) A.) 1 RM hang snatch => 90 kg PB ! Woop woop B.) 1 RM hang Clean and jerk => 100kg :( mógłbym wiecej ale robiłem tatua w sobote na gardle i dzisiaj gdy sztanga sie o niego ocierała to zdeka bolało wiec odpuściłem :( C.) 1 RM front squat => 145kg PB ! D.) diane [...]

Nie wychodzi zbyt ekonomiczne. Ciekawszy będzie różaniec górski, wit C i ashwagandha.

TYDZIEŃ 1 legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 łydki 15min aerobow pomieszanych z interwalami Na trening wpadl forumowy Mosto, wiec trening w czasie się przedłuzył ale i tak poszło swietnie, nowy trening więc jeszcze czułem się obco:D Fronty [...]

TYDZIEŃ 1 push 1 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. Gironda dips 5x12/10/8/8/8 3. Hammer skos 4x10 4. wyciskanie na hamerze na barki i 5x12/10/8/8/8 5. francuz 5s kaptury, brzuch 12min interwałów 5min aerobów wszedl super trening, girdona robiona pierwszy raz i ni hu hu,,,zrobiłem dwie serie i myslałem że mi wywali nagdarstki, albo sie [...]