błonnik

Chodzi o to że błonnik nie jest odliczany od węgli. Nie trawisz go więc nie powinien być. Takie orzechy mają tam ze 12 g węgli, a tak naprawdę to jest 8 g węgli strawnych. Powiedzmy że wyliczysz sobie produkty z tamtąd wyjdzie Ci 50g, a tak naprawdę węgli strawnych będzi ze 35 g. Pozbawiasz sie w ten sposób wielu wartości odżywczych z warzyw, [...]

moze maja jakis blonnik w tabsach? albo zwykle platki owsiane?

Dieta dla mnie raczej ok.(no moze poza małymi potknieciami: bekon, kukurydza). Daj wiecej warzyw bogatych w błonnik. Możesz dać tran przynajmniej te 5ml, albo 10ml w dwóch porcjach. Orzechy 30-40g dziennie bym dał. Oliwę z oliwek mozesz czasem na olej lniany zmienić(oliwa jednak powinna dominować, chyba, że tranu nie masz). Pozekaj jeszcze na [...]

[...] tępy, bo nawet liczyć nie potrafisz. Napisałeś, że do 150 g białka duuuuużo mi brakuje, teraz jednak sie przekonałeś, że to ja miałem rację. To samo z iloscią kalorii. O błonniku już nie wspomnę, bo to właśnie głównie w warzywach znajduje się błonnik, ale skad ty to możesz wiedzieć... Tutaj udajesz twardziela, a na podwórku pewnie dzieci cie [...]

[...] taka, że diete (rozpisane posiłki) mam we własnym napisanym przez siebie do tego celu programie, obecnie ulepszyłem go i oblicza mi ilość białka zwierzęcego oraz odlicza błonnik . Więc kożystając z tego programu dietę układam z wyprzedzeniem jednego dnia, także ciężko jakąś ogólną zapodać. jem 2.1 g/kg mc białka 2.3 g/kg mc węglowodanów [...]

[...] nienasycone (Kwaśniewski był przeciw), dziwną teorię dotyczącą białka rybiego (jako nie pasującego do białka ludzkiego), doboru węgli (chodzi mi o tolerowanie białej mąki) i błonnika (uważał błonnik za coś zbędnego). Nie poruszam już jego argumentacji religijno-ideologicznej, bo to nie ten dział Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2005-08-14 [...]

Moze byc np olimp, ok 12kaps na dwa razy ebdzie ok. Dziennik posilkow chyba wlica blonnik, skoryguj to w diecie.

błonnik ma roownież firma walmark; nie lepiej jedna włączyć do diety np. trochę otrąb i więcej warzyw?

nie kazy trawi zboza - patrz biniu wiec blonnik w tabsach jest cool :D

[...] możesz sobie wziąć do pudełka np rozrobiony ser biały z orzechami włoskimi, śmietaną i miodem, 2h/1,5h przed treningiem węglowodany o średnim IG, po treningu znów węgle, najpierw proste, potem złożone, wieczorem białko. Może być tuńczyk albo twaróg. Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach i błonniku. Omega 3 znajdziesz w rybach, błonnik w warzywach

[...] do śniadania ewentualnie możesz dodać węglowodany, tak ogólnie ok. Fajnie rozkładasz makroskładniki: duża porcja białka, średnia porcja zdrowego tłuszczu i nierafinowanyh węgli, do tego warzywa bogate w błonnik. Masa będzie szła powoli, ale będzie dobrej jakościTaki optymalny efekt anaboliczny byłby jak dasz kalorie 20% zapotrzebowania na plus.

w 100 g Wartość energetyczna : 96 Odpadki : 0 Kwasy tłuszczowe nasycone : 0.28 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 0.2 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 0.31 Węglowodany ogółem : 0 Cholesterol : 70 Sacharoza : 0 Błonnik pokarmowy : 0 Sód : 515 Potas : 182 Wapń : 13 Fosfor : 170 Żelazo : 1.4 Magnez : 43 Witamina A* : 370 [...]

Posta o Ostrowi przeczytam pozniej ale dzieki za zwrocenie uwagi Gumis. Bodyline, dzieki za uswiadomienie o tym blonniku. Chodzi tu konkretnie o blonnik, czy moze o weglowodany zlozone? Przeciez Carbo (jak wiemy polecane po treningu) ma w skladzie maltodekstryny, a one sa zlozone! Jak to sie ma do siebie? A tak wogule to jak to jest z tym [...]

może powiem tak...owsiane górskie są lepsze od kukurydzuanych bo mają niższe IG oraz więcej cennych makroskładników takich jak witaminy , błonnik...ale z drugiej strony kukurydziane również są dobre

To nie jest reklama - odpowiadam na pytanie, ale mój program sprzedawany w dziale targowisko pokazuje ile jesz węglowodanów ogółem i podlicza ile z tego jesz strawnych (czyli odlicza błonnik)... Opis programu i darmowa wersja DEMO jest tu: http://www.sfd.pl/temat222906/ Pozdro for All

Blonnik w Carb BX dodany jest po to, zeby weglowodany zawarte w carb BX nie byly blyskawicznie przyswajalne i dawaly energie rozlozna w czasie, nie musze juz pisac :D

Rothen, ja tak swojej mówię Qaz jak zwykle może rozwiń?? autor- błonnik to ww nieprzyswajalne, nie wlicza się tego i to nie jest tak jak z białkiem rośl. i zwierz.

A jaki staz treningowy? Jezeli zerowy to lepiej zastosowac diete wysokoweglowodanowa o ujemnym bilansie. Jezeli chcesz CKD to dodaj warzyw i otrebow (blonnik), bo bedziesz mial problemy z kupka

Troche duzo tego ale po kolei: - malo warzyw ale dobrze, ze jest blonnik - zmniejszylbym ilosc tluszczow na rzecz weglowodanow, jednak z drugiej strony ich ilosc, ktora jest w diecie nie zgadza sie z zalozeniami, wiec nie wiem jak jest w rzeczywistosci a nie chce mi sie tego wszystkiego podliczac - masz bardzo kaloryczne przedostatnie posilki, [...]

[...] Śniadanie: Płatki owsiane -> zawierają dużo WW zarówno prostych jak i złożonych z przewagą tych pierwszych. Ich atutem którego nie posiadają np. płatki kukurydziane jest błonnik który nasz organizm potrafi rozpuścić, w przeciwieństwie do błonnika w płatkach kukurydzianych i pszennych. Ich indeks glikemiczny jest dość wysoki (85) lecz za [...]