ból nogi

[...] 3 x 12-15 10x52/10x52/10x42 42x10/47x10/52x10 37x10/42x10/47x10 32kgx10/37x10/42x10 5 min rozciąganie w domu brzuszki na piłce proste, skośne i odwrotne po 30 opis 1. ból w nodze ustepuje, przysiady robi sie lepiej i dalej z tyłkiem wychodzę, chyba lepiej technicznie, bo ciezar mnie dziś mocno osłabił 2. przy drugiej serii miałam wrażenie [...]

[...] wypad w góry około 11 km chodzenia, piękna pogoda słońce, pot i opuchnięte paluchy, mimo picia wody w dużej ilości, ostatnio strasznie mi się to nasila i czuję dziwny ból w stawach w palcach miska nieliczona, głównie placuszki owsiano gryczane, jaja, mięso, chleb żytni, ser żółty i kjawąłek domowej drożdżówki z rabarbarem [...]

[...] i chyba dobrze, bo bym się z nimi przewróciła 9*10/9*10/7*10/9*10 7kgx10/7kgx10/7kgx10/9kgx9 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 40kg*20/40kg*20/40kg*20 - palenie, ból i tyle w temacie, głupia jestem, ale dałam radę z małymi przerwami 35kg*20/35kg*20/40kg*20 - ha ! chociaż ledwo zeszłam 35kg*20/35kg*20/35kg*20 - musze się przełamac i [...]

Trening trwal prawie godzine. W kolejnosci: 1. A6W 2. Nogi 3. Triceps A6W: 8 dzien Nogi: -Wspiecia na palce jednej nogi 3x15 -Przysiady z baniakami 3x10 -Przysiady bulgarskie 4x8 Triceps: -Pompki z waskim rozstawem rak 4x15 -Pompki w podporze tylem4x15 Ogolem mily trening, bol w lokciu nie przeszkadzal mi w ogole Teraz mam pytanie jakie jest [...]

Ale czy jest sens robic nogi w osobnym - czwartym dniu skoro moge wykonywac tylko przysiady i wspiecia? Innych cwiczen nie jestem w stanie robic ze wzgledu na bol kolana lub ograniczenia sprzetowe. Unoszenia nogi w lezeniu z obciazeniem robie dodatkowo w kazdym dniu treningowym w celu wzmocnienia miesni przed operacja.

[...] -Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8-10; -Szrugsy przodem/tyłem na suwnicy 2x20 2x20; -Wyprosty tułowia na ławeczce; Uwielbiam robić nogi!! Mimo iż czuje niewyobrażalny ból wydaję się, że nie zrobie kolejnego powtórzenia robie je. To nic, że schodząc z maszyny o mało co się nie wywracam i tak to kocham. Plecy standardowo wykonany trening na [...]

[...] obciążenie/12p 3cie od końca obciążenie/8p w tym 2 wymuszone wykroki krótkie 30kg/12p bałem się zacząć wyżej po tych siadach 40kg/12p po tej serii odpuściłem bo poczułem ból prawej dwójki 50kg/- 60kg/- wspięcia na smithie odpuściłem przez to powyżej 125kg/- 150kg/- 175kg/- 200kg/- wspięcia siedząc 60kg/20 80kg/20 100kg/20 120kg/15 doszło do [...]

przy martwym ciagu sztanga MA DOTYKAC ZIEMI, kiedys wlasnie robilem caly czas w powietrzu i tez zauwazylem bole w dolnym odcinku kregoslupa, jest to wlasnie spowodowane przeciazeniem tego odcinka i zwiazane z tym ze miesnie wlasnie działaja jak sprezyna po zrozumieniu swoich bledow zaczalem dotykac sztanga ziemi i tu nastapila diametralna zmiana, [...]

Szczerze mówiąc nigdy się tym nie interesowałem, ale od kilku dobrych lat przy przysiadach, skokach odczuwam straszny ból. Wydaje mi się, że to stawy, ale naprawdę nie mam zielonego pojęcia. Kiedyś jakiś trener powiedział, że jeśli będę miał silniejsze nogi ból zniknie, ale nie wiem czy to prawda ponieważ ból pojawia się przy zgięciu poniżej [...]

[...] od samego rana czuje się jakby coś mnie zbierało,mam nadzieję że mnie nie rozłoży. Wczorajszy trening nóg 1.Przywodzenie nóg siedząc 3 x 15 *cały czas dokucza mi delikatny ból w prawym przywodzicielu,dlatego zaczynam od wstępnego zmęczenie przywodzicieli żeby dobrze je rozgrzać i porozciągać 2.Uginanie nóg leżąc 3 x 20/15/10 *Dwójki na początek [...]

[...] Dzisiaj czuje sie duzo lepiej, moge z wiekszym komfortem prostowac rece a rano obudzilem sie w koncu bez pospinanych rak. Widac,ze troche pomoglo.Siniaki co raz wieksze ale ból jakby nieco mniejszy ale o dzwiganiu ciezarów nie ma mowy. Choc nogi caly czas moge trenowac,i to pomaga mi w utrzymaniu dobrej kondycji psychicznej.Siedzac w domu chyba [...]

02.03.2014 Niedziela = Plecy Wkoncu dobre samopoczucie pomimo 5h snu, slonce za oknem, cieplo i odrazu czlowiek ma ochote na trening, dodatkowo wczorajszy niedosyt po klatce pozostal, wiec byla motywacja na dzis ;-) Dzis same plecy bez nog, jutro bede robil nogi na osobnej sesji przed praca i zdam relacje jak to wyszlo i czy w pracy dalo sie "zyc" [...]

[...] na zakończenie jak siły i psycha pozwoliły to robiłem kompleks sztangowy <- wszystko w jednej serii obciążenie zależnie od predyspozycji w danym dniu 35-45kg Od czasu kiedy ból kolana stał się uciążliwy robiłem tylko kompleksy sztangowe 3x w tyg i w sumie czuć poprawę jeśli chodzi o stawy ale ciągle czuje się jakiś osłabiony... Co do diety to [...]

TRENING 29.04.11r B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 6s - 12x70/70/70/90/90/100kg - jedyny ból to ból na górze pleców od sztangi... prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 12x30/35/40kg + 12x25/30/35kg - za lekko , zwiększe następnym razem wspięcia na palce siedząc 3s 12x25/35/40kg ostatnia seria ciężko , ale przyjemnie :P [...]

[...] 60kg x 25 40kg x 25 20kg x 25 wszystko dropset * trening mnie rozyebał i jeszcze pogoda gorąco było w chyj , ale pompa ogromna, dziwna bo po skończeniu serii po jakieś chwili krew dopływała do mięśni i ogromny ból i pompa , ale dodam ze jak robiłem dużym ciężarem łydy nie miałem żylaków także jest dobrze , Dieta: 100pro + cola pucha POzdro !

[...] dwa zostały do końca tygodnia taka będzie zabawa - od poniedziałku przyszłego już lecę na maxa - zapas sił bym ale nie leciał na maksa bo trzeba się rozruszać choć i tak ból był, nie byłem taki rozyebany jak zawsze po treningu NÓG. Przysiady ze sztangą zmienię na przysiady na suwnicy tam na suwnicy lepiej mi się robi bo nie muszę tak trzymać [...]

No teraz bark znowu trochę odpocznie, bo kolejny trening w środę i to nogi :-)) najważniejsze żebyś nie robił ćwiczeń gdzie czujesz ból/dyskomfort i szybko wróci do normy bark.

wczo tylko 30min aero - ból głowy na więcej nie pozwolił dziś off co do poniedziałkowych pomiarów-uzupełniam: barki: 104cm co do spadków klatka: -1 pod biustem: -1 reszta bez zmian *************************************************************** Patka, tak się zastanawiam, może jednak po świętach zaczęłabym zmianę węgli?! wymyśliłam rozkład: B 150 [...]

[...] chłodzące i czekamy Dziś nogi imo trenowanie rotatorów przed klatka i barkami to całkowity bezsens bo osłabiasz je przed treningiem gdzie powinny stabilizować poprawny ruch w wyciskaniach itp, potem jedna ręka gdzies ucieknie bo rotator jest zmęczony i pojawia się ból w barku ;-) jak juz je trenować to po treningu, tak samo jak rozciaganie ;-)

[...] trawienie, mniej jedzenia. /SFD/Images/2015/9/30/23bfd82e2e90478bab410659538320a1.jpg Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu 80 kg Dwugłowe uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x [...]