bułgarski

CZWARTEK 1. RDL 12x45 12x50 12x55 12x40 12x45 12x50 12x30 12x40 12x50 2. Przysiad sumo 12x18 12x20 12x22,5 12x14,5 12x18 12x20 12x12 12x15 12x20 3. Przysiad bułgarski 12x7 12x8 12x9 12x5 12x6 12x7 12xcc 12x5 12x6 4. Wyciskanie sztangi skos 12x22,5 12x25 11x27,5 12x20 12x 22,5 12x 25- dopiero teraz zobaczyłam, że tutaj 2 treningi zrobiłam z tym [...]

19.05.2015 DT TRENING Tydzien 5 dzien 1 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 21x 70kg/ 17x 80kg/13x 90kg/ 13 x90kg - jakis lekki progresik jest.. 20x 70kg/ 15x 80kg/12x 90kg/ 12 x90kg - niezle dzis poszlo :) 20x 70kg/ 16x 70kg/16x 70kg/ 12 x80kg 2. przysiad bulgarski 3x 8-10 12x 5kg na [...]

[...] 12x 43 kg, 10x 48 kg, 8x 48 kg R: 10xcc, 10x20kg; 10x35kg, 10x40 kg, 9x 45 kg, 3x 50 kg, 6x 45 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 11x43 kg, 10x 48 kg, 8x 48 kg, 7x 48 kg 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg

[...] 45 kg, 4x 50 kg, 7x 45 kg R: 12xcc, 12x13 kg; 12x38kg, 12x 43 kg, 10x 48 kg, 3x 53 kg, 8x 48 kg, R: 10xcc, 10x13 kg; 12x38kg, 12x 43 kg, 10x 48 kg, 8x 48 kg 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 8x 7kg, 7x 7kg, 6x 7kg 8x 7kg, 6x 7kg, 6x 7kg 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 40 z gumą 50 50 Rozciąganie MISKA Wypadałoby [...]

[...] -ryż, kurczak tikka masala -arbuz,nektarynka Trening: Na rozgrzewkę przysiad pliex30 Dzień 3 A1 Rozpiętki z gumą 12/12/12 12/12/12 A2 Przysiad bułgarski Cc/cc/cc Cc/cc/cc B1 Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 12/12/12 12/12/12 B2 Odwodzenie nogi z gumą 12/12/12 12/12/12 C1 Wznosy ramion w opadzie [...]

no i ciężar dość sporawy jak na plecak. Nie wiem co to za plecak,ale szkoda by mi go było ;-) pozostają inne wersje siadów, np siad bułgarski,siad wykroczny, może siad boczny.

Jak bedzie Ci malo to dodaj po serii. W A zwykle przysiady? jest duzo ciekawych ciwczen od przysiadow ze sztanga nad glowa, z przodu, z tylu po wysoki stpe , wykroki i przysiad bulgarski.

[...] 43 kg, 10x 48 kg, 8x 48 kg R: 10xcc, 10x20kg; 10x40 kg, 9x 45 kg, 4x 50 kg, 7x 45 kg R: 12xcc, 12x13 kg; 12x38kg, 12x 43 kg, 10x 48 kg, 3x 53 kg, 8x 48 kg, 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 8x 7kg, 8x 7kg, 6x 7kg 8x 7kg, 7x 7kg, 6x 7kg 8x 7kg, 6x 7kg, 6x 7kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 z gumą, ale cieńszą niż ostatnio 40 z gumą [...]

[...] od tego zestawu: A. Przysiad goblet B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka górnego do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1.przysiad bułgarski C2. uginanie nóg leząc D. pompki

[...] 10x 43 kg, 10x 48 kg, 8x 53 kg, 2x58 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 12x38kg, 10x 43 kg, 10x 48 kg, 7x 53 kg R:15xcc, 15x38kg, 15x 43 kg, 15x 43 kg, 15x 43 kg 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 7x 8kg, 6x 8kg, 6x 8kg 8x 7kg, 7x 7kg, 7x 7kg 8x 7kg, 7x 7kg, 6x 7kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 guma 50 guma 50 z gumą, ale cieńszą niż [...]

[...] 3x15 - 13kg/14kg/14kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 - 80kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 20/20/20 E. Przysiad bułgarski 3x15 – 7kg/7kg/7kg F. Plank 1 min. G. Russian twist 3x15 – 8kg/8kg/8kg Rozgrzewka 1 km truchtu + rozciąganie. Po treningu krótkie aero na bieżni - 3 km. Ogólnie [...]

[...] kg + przysiad przedni 10x33 kg R: 10x13 kg; 10x13 kg; 10x38kg, 10x 43 kg, 10x 48 kg, 8x 53 kg, 2x58 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 12x38kg, 10x 43 kg, 10x 48 kg, 7x 53 kg 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 7x 8kg, 7x 8kg, 6x 8kg 7x 8kg, 6x 8kg, 6x 8kg 8x 7kg, 7x 7kg, 7x 7kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 guma 50 guma 50 guma Rozciąganie

[...] 14kg/14kg/15kg 3x15 - 14kg/14kg/14kg  3x15 - 13kg/14kg/14kg   C1. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 20/20/20 20/20/25  20/20/20  E. Przysiad bułgarski 3x15 – 8kg/8kg/8kg 3x15 - 8kg/8kg/8kg  3x15 – 7kg/7kg/7kg  F. Plank 1 min 12 1 min 30  1 min.  G. Russian twist 3x15 – 8kg/8kg/8kg 3x15 - 8kg/8kg/8kg  3x15 – [...]

[...] przedni 10x33 kg R: 10x13 kg; 10x13 kg; 10x38kg, 10x 43 kg, 10x 48 kg, 8x 53 kg, 2x58 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 12x38kg, 10x 43 kg, 10x 48 kg, 7x 53 kg 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 8x 8kg, 7x 8kg, 6x 8kg 7x 8kg, 7x 8kg, 6x 8kg 7x 8kg, 6x 8kg, 6x 8kg 8x 7kg, 7x 7kg, 7x 7kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 guma 50 guma 50 guma [...]

Ale wiesz, że worek bułgarski to nie taka o zabawka? Jak nie potrafisz sam rozpisać planu ćwiczeń, to zapewne techniki też Ci brak. Jak i workiem specjalnie wielkiej siły nie zbudujesz, to zabawka raczej do wytrzymałościówek, przynajmniej moim zdaniem. ;-) Zapisz się na siłownię, a worek traktuj jako urozmaicenie.

Nogi - wykroki mozna ze sztanga robic, albo po prostu z duzym ciezarem i kilka serii, ew. bulgarski przysiad lub wysoki step (suwnice bym tez zastapil jakimis wolnymi ciezarami- przysiad ze sztanga trzymana nad glowa albo z przodu) bo tu za malo na giry jest; zamiast brzuszkow daj unoszenie nog do klatki piersiowej wiszac na drazku- duzo [...]

[...] super serie to można normalnie tylko też jest drobna zmiana. wyskoki z przysiadu(skaczesz maksymalnie w górę) 5 serii wykroki ze sztangielkami 5 serii syzyfki lub przysiad bułgarski 5 serii uginanie podudzi ze sztangielką między stopami + od razu martwy na sztywnych 5 serii wspięcia jednonóż 5 serii powtórzenia dobierasz według uznania, z małym [...]

[...] kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x28kg, 13x33kg, 9x35,5 kg 15x28kg, 13x33kg, 8x38kg 15x25,5 kg, 14x28kg, 12x33kg 15x23kg, 13x25,5 kg, 12x28kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15x4kg, 13x4kg, 12x4kg 15x4kg, 13x4kg, 12x4kg 15xcc, 14x4kg, 13x4kg 15xcc, 13xcc, 12xcc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x [...]

daj przysiad bulgarski :-)) co do barkow rowniez widzialbym 3 bardziej ciezkie cwi, np wyciskanie zolnierskie zamiast wznosow tak samo olal wyciagi przy ramionach;-)

[...] 4s 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. wyciskanie żołnierskie 3s 5. wyciskanie francuskie leżąc 3s 6. uginanie ramion na modlitewniku 3s Zestaw C 1. przysiad bułgarski 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s. 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s. 4. Wyciskanie hanlti 3s. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 3s. 6. Uginanie [...]