[...] 12x58/10x60,5/8x63/6x65,5 pierwsze dwie serie już ważyły Syzyfki 15xcc/15xcc/15xcc 12x2,5/10x5/10x5 coraz bardziej podoba mi się to cwiczenie Przysiad bułgarski z hantlami 8x10kg/8x12,5/8x12,5 8x12,5/8x12,5/8x12,5 ciężko z równowagą, ale o wiele lepiej niż tydz temu MC na sztywnych z hantlami 10x22,5/10x22,5/10x22,5 [...]
DZIEŃ 1 tucks jumps 5x10 przysiad na jednej nodze 5x5 (pelny gleboki, moze byc na krzeselku) grzbiety/unoszenie tulowia z opadu 5x10 wspiecia na palce 3x20 na noge brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku lub zwykle brzuszki z obciazeniem za glowa DZIEŃ 2 tuck jumps 5x10 przysiad bulgarski 5x10 grzbiety/unoszenie tulowia z opadu [...]
Witam, Długo przymierzałem się do założenia swojego pierwszego dziennika. Nabór do testu aby to zrobić – Dziennik będzie to już postanowione. Wybór mojej osoby w teście będzie dodatkową motywacją dla mnie, a przecież jak wszyscy wiemy o to w tym sporcie chodzi - o motywację, która wynika z czynników indywidualnych dla każdego z nas. Dlaczego [...]
Dobra chciałem przeprosić, bo zapomniałem dodać, że trening chciałbym wykonywać dwa razy w tygodniu, ponieważ w inne dni mam treningi.To jest mój plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 [...]
[...] 37 - 21.02.2012 Dzień treningu obwodowego TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. [...]
[...] 1A Przysiad przedni 3x15 3330 17kg x 15/ 22kg x 15/ 27kg x 12 1B Good morning 3x15 3330 20kg x 15/ 25kg x 15/ 30kg x 12 2. Przysiad bułgarski 5x 10 3330 5,5kgx 10/ 5,5kgx 10/ 5,5kg x 10 / 5,5kg x 10 / 5,5kg x 10 3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 9,5kgx 8/ 11,5kg x 8/ 13,5kg x 8 [...]
Jak kupisz hantle to proponuję coś takiego 1. Przysiad bułgarski 5x5 2. Skłony z obciążeniem 5x5 3. Podciąganie 5x5 4. Pompki na poręczach 5x5 Możesz pokombinować z progresją przez ćwiczenie z książkami i/lub hantlami w plecaku Druga opcja - plan Mawashiego. Piszesz, że jesteś "masakrycznie słaby", więc to może być lepsze na początek
1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówkę,piłkę ręczna 3. W jakie dni sa treningi?: Różnie, ale mogę trenować 7 dni w tygodniu. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas [...]
Dzień 41 Miska BTW 110/125/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91b41f317f0549b5984189e0fe6a4315.png Miska czysta :-) nie uległam pokusie i nie zjadłam babki pieczonej przez Mamuśkę :-) Dzisiaj trening 1. Przysiad 4 x 15 30/32,5/35/40 (20 x 25/30/35/37,5) 2a. Bułgarski bez obciążenia 3 x 20 na nogę 2b. wypady bez obciążenia 3 x 20 na nogę 3. zejście ze [...]
[...] 27/02 Trening na dzis TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 5. [...]
Osobiście widziałem tego dwie wersje. Jedna z Bułgarii i to był wałek nie działający. Drugiej nie znam pochodzenia ale wygląd się trochę różnił i ta druga działała. U nas jednak najpopularniejszy jest Bułgarski wałek. Z działającą somką można się spotkać sporadycznie.
[...] piłki pod siebie x 15 Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x 10 42,5 kg 1b. MC na prostych x 10– 60 kg 1c. wykroki stacyjne 12 powtórzeń. 2 x 10 kg 1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę 2 x 5 kg Obwód C do wykonania x 3 1a. wejście na ławkę x 12 na nogę 2 x 5 kg 1b. dipy na triceps ławeczka x 10 1c. pajacyki x 25 1d. Superman 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na trzech krzesłach 4 s Rozpiętki 4 s Wyciskanie hantli 4 s Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 s Wyciskanie francuskie 3 s Pompki tyłem 3 s NOGI + BARKI Przysiad bułgarski 4 s Martwy ciąg na prostych nogach 4 s Wykroki z hantlami 4 s Wyciskanie hantli sprzed głowy 3 s Unoszenie hantli bokiem w górę 3 s Podciąganie hantli wzdłuż [...]
[...] ćwiczyć? Bo mimo wszystko na tym też mi zależy. __________________________________________________ DZIEŃ 49 - 4.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu TRENING A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 14/12 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku [...]