dobra zeby nie bylo ze tylko spamuje to ja moze wypisalke dam trening: 1. siady 5x6-8 40x8/45x8/50x7/55x6/60x4 2a. przysiad bulgarski 4x6-8 13x8/13x8/13x8/13x7 2b. prostowanie 4x8-10 30x10/30x9/30x8/30x8 3. MDS wykrok 3x6-8 na palcach/krotki/dlugi 8x8/5/4 10x6/5/3 12x6/2/2 4. drazek 5x<z guma> 3x/1.25x2/2.5x2/3.75x1.5/5x1 5a. wioslo 4x6-8 [...]
[...] z ud). Jeżeli chodzi o trening to znalazłam taki oto w dzienniku Mis i myślę, że mogę na razie nim ćwiczyć: (z małymi modyfikacjami) A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 2.Przysiad bułgarski* - 3 x 8-15 3.Invert rows** - 3 x 8-12 4.Dzień dobry*** - 3 x 8-12 *zamiast bługarskiego przysiadu zwykły i wtedy x8 powtórzeń **zamiast invertów opuszczanie na [...]
[...] podejrzałam w dzienniku Kajtka i azzi, jest on 5x w tyg i jest z priorytetem na górne partie ciała. Czyli na razie będzie ten trening: A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 3.Opuszczanie na gumie - 4x max 4.Wznosy z opadu na piłce - 3 x 8-12 B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na [...]
[...] 15.07 (poniedziałek) DT Trening A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 rozgrzewkowa: 10x10kg 18kg x9/ 20kg x6/ 22kg x4/ 24kg x3/ 26kg x1 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc x15/15/15 3.Opuszczanie na gumie - 4x max wyżej związana x7/ niżej związana x3/2/2 4.Wznosy z opadu na piłce - 3 x 8-12 cc x12/12/12 + rozciąganie WL [...]
[...] x3/ 22,5kg x4/3+1 19kg x6/ 21kg x6/ 23kg x5/ 25kg x3/ 23kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg x3/ 22,5kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc x15/15/15 na raty we wszystkich seriach cc x15/15/15 na raty we wszystkich seriach cc x15/15/15 cc x15/15/15 cc x15/15/15 cc x15/14/12 cc x15/12/10 [...]
[...] (ostatnio po 27), czyli wszystko się normuje powoli :-) 31.05 (sobota) DT A 1. Przysiad r 2 x12-15, 4 x 8-10 r: 20kg/20kgx12 25kg/30kgx6+3/28kgx5+5/28kgx4+4 2. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 cc 7+5/5+5+2/4+3+3 3. RDL 4 x 8-10 28kg/31kg/34kgx8/34kgx7 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 10-12 guma pomarańczowa 12/9+3/8+4 + rozciąganie ok. 20 min [...]
[...] ilością powtórzeń, w wersji pierwotnej, że tak to nazwę. A1 1. Przysiad r 2 x12-15, 3 x 10-12 r: 20kg/20kg x12 25kg/ 27,5kg/ 30kg x6+4+2 20kg/25kgx10/22,5kgx12 2. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 cc x12/ 8+4/ 7+3+2 cc x8+4/6+6/6+4+2 3. RDL 4 x 10-12 30kg/ 33kg/ 36kg x11/ 38,5kg x10 30kg/33kgx12/36kgx8/33kgx10 4. wypady w tył 3 x 10-12 cc x12/ 2kg [...]
[...] kompleks sportowy (basen, siłownia, bieżnia 100m) i w lecie przeniosę tam część treningów. Mam taki chytry plan, że na jednym końcu bieżni położę kettla, na drugim worek bułgarski i będę poruszał się pomiędzy ćwiczeniami szybkim biegiem. Powinienem mieć dość po 30 minutach :-) W kwietniu mam zamiar dodatkowo przejść z kijkami 40 km w 5-6 [...]
[...] orientować we własnych preferencjach, to klaruje mi się w głowie zarys cyklu: trening siłowy (klasyczne dźwiganie) - trening wytrzymałość/szybkość/zwinność (kettle, worek bułgarski, crossfit) - trening lekkoatletyczny (biegi, interwały, nordic walking) Oczywiście każdy cykl z elementami pozostałych. Dziękuję za te "merytoryczne posty". Uważam, [...]
[...] pewnie pobiegam, albo zgarnę syna na rower i pojedziemy nad jezioro. 20 km w jedną stronę, kąpiel i powrót. Gdybym pojechał do rodziców, na co się zanosi zresztą, to pewnie pobiegam po lesie, a jutro albo dzień luzu i leżenia bykiem, albo worek bułgarski, który mam w bagażniku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eef25e87784744f88ab2de47230b79f4.png
[...] Ja nie mam na tych przeklętych równinach (miejsce gdzie obecnie żyję :-) ) takich górek, ale za to mam: 1. Stromą górę do sanek 2. Dwa ciężkie kettle i dwa lekkie 3. Worek bułgarski 4. Torbę piaskową (może już jutro na gotowo) Mogę robić te podbiegi i zbiegania z dodatkowym obciążeniem. Na dole swingi - torba na garba - podbieg - snatch - torba [...]
[...] że Mała będzie chciała na siłownię to wtedy powygłupiam się z kettlem 25 kg. Po raz pierwszy od dłuższego czasu jadę gdzieś bez odważnika. No dobra. Przyznam się. Worek bułgarski biorę ze sobą. Na wszelki wypadek. Muszę trochę skórę na dłoniach wygoić. Pobiegałem. Piękne niebieskie niebo, przymrozek, świt, wolna sobota. Czy życie nie jest [...]
[...] nie uda, to powalczę z 28 kg na "4". Zajawka w telewizji przed chwilą była. Juro o 12:55 ma być na TVN Turbo jakiś program o gadżetach i podobno ma być przedstawiony worek bułgarski (syn mnie zaalarmował - cieszę się, że identyfikuje takie przedmioty :-) ) Ogólnie muszę z tej soboty wyciągnąć maksimum relaksu i spokoju żeby jutro startować na [...]
[...] łapczywego chwytania tlenu. Dzisiejszy film w połowie poświęciłem rozgrzewce. Zwracam uwagę audytorium na użycie dwóch bardzo przydatnych i prostych narzędzi: kija i worka bułgarskiego. Kij oddaje mi nieocenione usługi podczas rozciągania, ale do rozgrzewki też można go użyć. Natomiast worek bułgarski... Od tego przyrządu zaczęło się moje [...]