bułgarski

[...] Zgodnie z ustaleniami, zrobiłam to samo ale przy każdym powtórzeniu zrobiłam potrzymanie 3s w górze. Świetnie czułam prace pośladków, możemy dodać kg 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Nienawidzę tego ćwiczenia tak bardzo, że średnio się przykładam... wiem wstyd, [...]

[...] kombinować mocno z ciężarem, intensyfikacją, techniką. U siebie przerabiałem to w różnych ćwiczeniach i zawsze jak się nie dałem - to byłem mega zadowolony. Przysiad bułgarski to jedno z takich ćwiczeń, które od początku nie jest łatwe - stąd właśnie taka reakcja większości ludzi. Ale jak już "przewalczymy" to zaczyna do nas docierać jak [...]

[...] zmieniać więc dołożyłam dużo, było już trochę ciężko z takim ciężarem tyle powtórzeń, na następny raz chyba powtórzę i znowu popracuję nad przytrzymaniem w górze 2. przysiad bułgarski 12/10/10 2*6kg/2*8kg/2*8kg 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg czułam pracę pośladka, w tym ćwiczeniu wolę dokładać [...]

[...] nie szalałam, dołożyłam od 3 serii i powtórzyłam ostatni trening. W ostatniej serii pośladek już palił i myślalam "już połowa" "jeszcze 4" "jeszcze tylko 2" %-) 2. przysiad bułgarski 12/12/12/8 2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg 12/10/10 2*6kg/2*8kg/2*8kg 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg widząc że mam siłę [...]

[...] trening. W ostatniej serii pośladek już palił i myślalam "już połowa" "jeszcze 4" "jeszcze tylko 2" %-) No to za tydzień powtórka - ewentualnie dłuższe spięcia. 2. przysiad bułgarski 12/12/12/8 2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg 12/10/10 2*6kg/2*8kg/2*8kg 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg widząc że mam siłę [...]

[...] Przed treningiem pomyślałam "dziś nie rozdrabniam się i wszystko zrobię 60kg a potem zobaczyłam, że było już 65kg i mina mi zrzedła %-) ale zrobiłam progres 2. przysiad bułgarski 10/10/10/10 2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/ 12/12/12/8 2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg 12/10/10 2*6kg/2*8kg/2*8kg 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*7kg/2*7kg [...]

[...] 60kg a potem zobaczyłam, że było już 65kg i mina mi zrzedła %-) ale zrobiłam progres No i bardzo dobrze. Jak czujesz zapas mocy to można delikatnie dokładać. 2. przysiad bułgarski 10/10/10/10 2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/ 12/12/12/8 2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg 12/10/10 2*6kg/2*8kg/2*8kg 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*7kg/2*7kg [...]

[...] wszystko, od drugiej serii czułam już mocno pośladek i tył uda ale to nie jest mój max, wysiłek był duży ale to nie była jakaś straszna mordęga. Będę dokładać 2. przysiad bułgarski 10/10/10/10 2*12kg/2*12kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/ 12/12/12/8 2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg 12/10/10 2*6kg/2*8kg/2*8kg 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg [...]

[...] po 24 z samą sztangą po 20kg, nie wiem czy to znak że powinnam dokładać, czy serii czy zmienić coś, czy po prostu mam dużo zapasu i powinnam dołożyć kilogramów? 2. przysiad bułgarski 10/10/10/10 2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/ 12/12/12/8 2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg 12/10/10 2*6kg/2*8kg/2*8kg [...]

[...] 1. przysiad ze sztangą na plecach 20/25/27,5 ciężko, bo mam jeszcze zakwasy po wtorkowym treningu 20kg/ 22,5kg/ 25kg 2. push press 8kg/ 8kg/ 8kg 5kg/ 8kg/ 8kg 3a. przysiad bułgarski ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg 3b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 6kg/ 6kg 4a. wypady 6kg/ 7kg/ 8kg 6kg/ 7kg/ 8kg 4b. [...]

[...] 20kg/ 22,5kg/ 25kg 2. push press Nie było sztangi, zatem zrobiłam sztangielkami 10kg (po 5 na rękę)/ 10kg/ 10kg 9kg/ 9kg/ 9kg 8kg/ 8kg/ 8kg 5kg/ 8kg/ 8kg 3a. przysiad bułgarski ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg dramat! rwie, pali, boli 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg 3b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7kg/ 7kg/ 7kg 6kg/ [...]

Masz same niezbędne ćwiczenia więc wykroki są ich najlepszym uzupełnieniem i tak na prawdę nie ma dla nich zastępstwa. Możesz dołożyć przysiad bułgarski ale jak nie lubisz wykroków to z bułgarem będzie podobnie.

[...] x15 48kg x15 +2.5kg od pierwszej serii - ciężko 3) box squat 4x 8-10: 35.5kg x10 45.5kg x10 55.5kg x10 65.5kg x10 +2.5kg od pierwszej serii. Coraz ciężej. 4) przysiad bułgarski ze sztangielkami 3x10 na noge: bez obciążenia +5kg +10kg od dziś wprowadzam to ćwiczenie do treningu 5) wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x6-8: 12.5kg x8 15kg x8 [...]

[...] przez sztange generalnie z racji tego, że te moje boxy są dosyć płytkie (kąt oceniam na 100 stopni), zbiżam sie do mojego lipcowego maxa w przysiadzie 4) przysiad bułgarski ze sztangielkami: sztangielki 2x10kg, 3x10 na noge nie wiem, czy jednak z powrotem tego nie wywale, bo mi kolana siadają 5) wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x6-8: [...]

3.08.2012 TRENING: siłownia 1) przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10: 2x7kg/ 2x7kg/ 2x8kg/ 2x8kg (gibało mną jak chorągiewką na wietrze \-) ) 2) martwy ciąg 4x10: 35.5kg/ 40.5kg/ 50.5kg/ 60.5kg x5 (w ostatniej serii chwyt mi puścił @-| ) 3a) wypady ze sztangielkami 4x10: 2x8kg/ 2x8kg/ 2x8kg/ 2x9kg 3b) uginanie nóg siedząc 4x10: 25kg/ 30kg/ [...]

8.08.2012 TRENING: siłownia 1) przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10: 2x7kg/ 2x8kg/ 2x8kg/ 2x9kg (dołożyłam 1kg na hantlę od 3 serii w stosunku do poprzedniego. Mam jeszcze drobne problemy z równowagą %-) ) 2) martwy ciąg 4x10: 35.5kg/ 40.5kg/ 50.5kg/ 60.5kg x8 (w ostatniej serii chwyt mi znowu puścił @-) ) 3a) wypady ze sztangielkami 4x10: [...]

[...] Trening A. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s19.html#post3 1.Wyciskanie poziomo, piłka 3,5kg x 6/ 5,5kgx 6/ 7kgx 6/ 8kgx 6/ 9kgx 6 2.Przysiad bułgarski 3 x 15 (3kg) 3.Invert rows 3 x 12 4.Dzień dobry 15kgx 12/ 17kgx 12/ 20kg x12 + aero 20 minut ----- Wróciłam do wyciskania na piłce. Tak mi łatwiej walczyć [...]

[...] Trening A. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s24.html#post2 1.Wyciskanie poziomo, piłka 3,5kg x 6/ 5,5kgx 6/ 7kgx 6/ 8kgx 6/ 9kgx 6 2.Przysiad bułgarski 3 x 15 (3kg) 3.Invert rows 3 x 12* 4.Dzień dobry 18kgx 12/ 20kgx 12/ 23kg x12 + aero 20 minut *część zwykłych,część na ugiętych nogach Ogólnie coraz [...]

[...] Trening A. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s27.html#post2 1.Wyciskanie poziomo, piłka 3,5kg x 6/ 5,5kgx 6/ 7kgx 6/ 8kgx 6/ 9kgx 6 2.Przysiad bułgarski 3 x 15 (3kg) 3.Invert rows 3 x 12* 4.Dzień dobry 19kgx 12/ 21kgx 12/ 24kg x12 + aero 20 minut *część zwykłych,część na ugiętych nogach. Wyciskanie idzie [...]

[...] Trening A. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s30.html#post6 1.Wyciskanie poziomo, piłka 3,5kg x 6/ 5,5kgx 6/ 7kgx 6/ 8kgx 6/ 9kgx 6 2.Przysiad bułgarski 3 x 15 (3kg) 3.Invert rows 3 x 12* 4.Dzień dobry 20kgx 12/ 23kgx 12/ 25kg x10 + aero 25 minut *część zwykłych,część na ugiętych nogach. Myślałam, że nie [...]