bułgarski

[...] leżąc 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9x22kg 3x42kg 7+1x32kg 7x27kg 3x42kg 9+1x27kg 5x32kg 3x42kg 11+1x22kg 2. Przysiad bułgarski 3*10-15 na stronę 15x7kg/14x7kg/12x7kg 3. Wznosy bioder leząc 15x46kg/15x51kg/15x56kg 4. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*10-12 12x19kg/12x19kg/12x19kg 5. Shoulders [...]

[...] 15x20kg Lepiej, uda pracowały. Ja tu chyba robię siad a nie przysiad }:-( może trochę za nisko było. No nic, nagram filmik następnym razem jak nie zapomnę 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (15 na każdą nogę) 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg Tak Watsonie! Wiem już czemu mnie tak buja na boki nawet bez obciążenia. Nie wiem gdzie [...]

[...] DAY 3 WOLNE lub obwód na pupę jak u Chudej 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z OBCIĄŻENIEM NA Kostki h* 30 - 25 - 20 powt. na nogę ewentualnie wypady nóg po skosie do tyłu (nie mam gumy) 4. [...]

[...] też mam przyparcie i chondro (to możesz sprawdzić co robiłam w kolejnych cyklach), u mnie ćwiczenia, które działają to: -wykroki na trx (zwykłe wykroki mnie bolą) -przysiad bułgarski -przysiad goblet z podwójnym dnem (morduje tyłek, stosunkowo ok dla kolan) -x walk z gumą, generalnie obciążone wymachy itd. -u mnie mc na prostych nogach i mc [...]

[...] też mam przyparcie i chondro (to możesz sprawdzić co robiłam w kolejnych cyklach), u mnie ćwiczenia, które działają to: -wykroki na trx (zwykłe wykroki mnie bolą) -przysiad bułgarski -przysiad goblet z podwójnym dnem (morduje tyłek, stosunkowo ok dla kolan) -x walk z gumą, generalnie obciążone wymachy itd. -u mnie mc na prostych nogach i mc [...]

a ja sprawiłem sobie dętkę do domu ,naładowałem w nią piachu i mam prymitywny worek bułgarski. Dętka to przednim kole ciągnika,wiec po nawaleniu piachu waży prawie 40kg z racji "niestandardowych" gabarytów ciekawie robi się niektóre boje jak thrusters czy push press

[...] skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Czy [...]

A teraz co sądzicie? ma to sens? kiedy dołożylibyście bieg(3-4km) i pompki(2x 20-25)? nogi 1. Przysiady 5×12 2. Wspięcia na palcach stojąc 4×10 3. Przysiad bułgarski. 4x8 4.martwy ciąg na prostych nogach??? klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 & Wyciskanie sztangi na skosie 3x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] CEP po pierwszej serii, bo w kolejnych nikt by mi nie pomógł wypchnąć później ciężaru) 4. Wypychanie jednonóż, stopa wysoko, 3/4 ruchu od dołu 3x15 (bez przerw) 5. Przysiad bułgarski 3x15/wykroki chodzone (poleciał bułgar) 6. Uginanie podudzi leżąc/siedząc 4-6x8-15 + CEP (zrobiłem 2 serie leżąc i 2 stojąc, miałem dość, CEP po każdej) Łydki: 1. [...]

[...] 3x12 5KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 6KG X 18POWT 6 KG X19POWT * Lawa poziomo - 5 x 3-6 20 KG X 6 POWT 25KG X 4 POWT 25 KGX 5 POWT 25KG X 6 POWT. 27,5 KG X 4 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 4 KG X 24POWT 4 KGX 28POWT 4 KG X30POWT nie mogę chodzić miazga * Invert rows - 3 x 8-12 3 serie po 6 powt. * Dzień dobry - 3 x 8-12 20KGX12 POWT 25KG [...]

[...] przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg Szło ciężko. Znalałam 2 wersje uchwytu. Bardziej stabilnie czułam się, przytrzymując sztangę krzyżowo. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (15 na każdą nogę) 15x1kg na rękę, 15 x -kg, 15 x -kg Toż to morderstwo.. Panowie w niebieskich mundurach powinni tym ćwiczeniem trzeźwość [...]

[...] sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 5a. side plank max 5b. V-ups 60 rep Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 4b. russian twist 60 rep DT - 22.09 TRENING [...]

[...] 3*10-12 4. wyciskanie hantli skos 3x10-12 5. push press 3x12 brzuch -dowolnie 1. Wyciskanie leżąc 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 2. Przysiad bułgarski 3*10-15 na stronę 3. Wznosy bioder leząc 4. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*10-12 5. Shoulders box brzuch -dowolnie 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 rozgrzewkowo [...]

Sroda DT rozgrzewka wznosy kolan do klatki 3*20 plank 3*1min 1.WL 9*32,5kg 7*40kg 5*47,5kg 3*3*55kg 7*47,5kg 9*40kg 12*32,5kg 2. Przysiad bulgarski 3*12 3* 12 * 10kg @-|:-? 3. Inverted rows 3*15 15/12+3/10+5 4.dzien dobry 3*15 35kg/37,5kg/40kg/40kg + 3*15 wznosy kolan do klatki w WL ciezko, ale dowykonania, teraz widac dobrze, ze tu nie mialam juz [...]

[...] bez przerwy 15x28kg, 14x33kg, 12x35,5 kg 15x28kg, 13x33kg, 9x35,5 kg 15x28kg, 13x33kg, 8x38kg 15x25,5 kg, 14x28kg, 12x33kg 15x23kg, 13x25,5 kg, 12x28kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15x4kg, 14x4kg, 13x4kg 15x4kg, 13x4kg, 12x4kg 15x4kg, 13x4kg, 12x4kg 15xcc, 14x4kg, 13x4kg 15xcc, 13xcc, 12xcc 3. ściąganie drążka [...]

[...] kolejność wykonywanych ćwiczeń i czy niczego nie brakuje w tym treningu?? Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady Uginanie nóg leżąc Pompki Zmieniony przez - [...]

[...] sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 5a. side plank max 5b. V-ups ile rep? Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4a. wznosy nog w lezeniu ?? 4b. russian twist ? Ok, dziekuje! Ile powtorzen [...]

[...] kolejność wykonywanych ćwiczeń i czy niczego nie brakuje w tym treningu?? Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady Uginanie nóg leżąc Pompki Zmieniony przez - [...]

[...] na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek

[...] na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek