9.12.12 Trening A, tydzień 5 (3x10) A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x25,5 kg, 10x27,5 kg, 10x 29,5 kg 12x25,5 kg,8x27,5 kg przy trzeciej serii czuję, że technika kulała. No i miałam obawy, że dupnę na glebę... B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x17,5 kg, 5x19,5 kg, 6x17,5 kg 12x15,5 kg, 9x17,5 kg zabija mnie to ćwiczenie... B2. wiosło [...]
14.12.12 Trening A, tydzień 5 (3x10) A. Przysiad przedni (zamiana z przysiadu ze sztangą na plecach) 10x13,5 kg, 10x23,5 kg, 5x 27,5 kg Dużo trudniej mi się robiło niż tylni. Uda mi drżały bardzo. B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x17,5 kg, 9x17,5 kg, 8x19,5 kg 10x17,5 kg, 5x19,5 kg, 6x17,5 kg trochę w końcu lepiej, ale wystękane bardzo B2. [...]
Dzięki Wam, to prawda zacięcie jest i jeśli ta technika nie jest taka tragiczna, to mi raźniej :-) Trening A, tydzień 6 (3x10) A. Przysiad przedni 10x13,5 kg, 10x23,5 kg, 5x 27,5 kg 10x23,5 kg, 8x25,5 kg, 7x27,5 kg Z uwzględnieniem uwag technicznych od Huberta, no i nie było już tak prosto ;-) B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x17,5 kg, 5x19,5 [...]
Katar troche odpuscil, wiec udało się zrobić trening. Ale ogólna siła spadła znacznie po prawie tygodniu przerwy. Bardzo było dziś ciężko. 29.12.12 Trening A, tydzień 7 (3x8) A. Przysiad przedni 8x23,5 kg, 8x27,5 kg, 7x31,5 kg 10x13,5 kg, 10x23,5 kg, 5x 27,5 kg Jedyne ćwiczenie z progresem jako tako. B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x17,5 kg, [...]
2.01.2013 Trening A, tydzień 7 (3x8) następny tydzień - ostatni A. Przysiad przedni 8x27,5 kg, 8x31,5 kg, 4x33,5 kg 8x23,5 kg, 8x27,5 kg, 7x31,5 kg Oj ciężko mi to ćwiczenie robić w domu już, bez stojaków. No i to obciążenie jest dla mnie mega trudne już :-( B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x19,5 kg, 5x17,5 kg, 5x19,kg 8x17,5 kg, 6x19,5 kg, [...]
Trenujesz?Szukasz PLANU?Zajrzyj TUTAJ!!!
8 tygodniowy trening silowy,wyzej zdjecia,mam nadzieje,ze cos widac... Tydzien 1-4: dzien 1: przysiad-6/3(75%-60sek.),6/3(80%-120sek.),6/3(85%,120sek.),3/3(60%-60sek) przysiad przedni-3/3 3/3 3/3 3/3(70%wagi z tygodnia 3) good morning-3/8 3/7 3/6 3/6(70% z tyg 3) pistol squat(na jednej nodze)-3/3 3/5 3/7 3/3 glute ham raise-3/6 3/6 3/6 3/6 [...]
[...] %-) 26.02.2013 DT Trening 1. Push press 5x 8-10 60 sekund 26kg/ 28kg/ 30kg/ 32kg x10/ 34kg x9 2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy 30kg/ 32,5kg/ 35kg x15 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund 6kg/7kg/7kg x15 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sekund 30kg/ 35kg/ 35kg x10/ 40kg x7 4. Allachy 3x 15-20 60 sekund [...]
[...] 28kg/ 30kg/ 32kg x10/ 34kg x7 26kg/ 28kg/ 30kg/ 32kg x10/ 34kg x9 2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy 30kg/ 35kg/ 36,5 kg x 15 30kg/ 32,5kg/ 35kg x15 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund 7kg/7kg x15/ 7kg x9 6kg/7kg/7kg x15 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sekund 30kg/ 35kg/35kg x10/ 40kg x5 30kg/ 35kg/ 35kg [...]
[...] x10/ 34kg x8 26kg/ 28kg/ 30kg/ 32kg x10/ 34kg x7 2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy 30kg/36,5kg x 15/ 36,5kg x9 30kg/ 35kg/ 36,5 kg x 15 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund 7kg/7kg x15/ 8kg x10 7kg/7kg x15/ 7kg x9 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sekund 35kg/35kg/35kg x10/ 40kg x7 30kg/ [...]
[...] x10/ 34kg/34kg x8 28kg/30kg/30kg/32 x10/ 34kg x8 2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy 32,5kg/36,5kg x15/ 36,5kg x10 30kg/36,5kg x 15/ 36,5kg x9 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund 6kg/6kg x15/ 7kg x13 7kg/7kg x15/ 8kg x10 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sekund 35kg/35kg x10/ 40kg x8/ 40kg x6 [...]
[...] 30kg/32kg/32kg/34 x10/ 35 x7 30kg/30kg/32kg x10/ 34kg/34kg x8 2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy 35kg/36,6kg x15/ 38kg x6 32,5kg/36,5kg x15/ 36,5kg x10 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund 6kg/7kg x15/ 8kg x8 6kg/6kg x15/ 7kg x13 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sekund 35kg/35kg/40kg x10/ 40kg x9 35kg/35kg [...]
[...] x10/ 35kg x9/ 35kg x6 30kg/32kg/32kg/34 x10/ 35 x7 2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy 36,5kg x15/ 38kg x13/ 40kg x4 35kg/36,5kg x15/ 38kg x6 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund 7kg/7kg x15/ 8kg x13 6kg/7kg x15/ 8kg x8 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sekund 35kg/40kg/40kg x10/ 45kg x2 [...]
[...] suwnicy: 90kg x10 - wyciskanie sztangielek skos góra: 13kg x4 - wiosłowanie sztangą w opadzie: 30kg x6 Dzień 2: - push press: 35kg x7 - przysiad przedni: 40kg x6 - przysiad bułgarski: 9kg x8 - ściąganie drążka górnego do klatki szeroko: 45kg x4 - allachy: 45kg x11 Wybaczcie trochę inne tło na fotkach, ale rodzina się zjechała, a nie chciałam [...]
no z ta noga na podwyzseniu to wlansie tez pomyslalam z eto to samo co bulgarski.... no ale my mamy normalny bez podwyzszenia. Iza wpadnie to zweryfikuje, ale myle ze o to chodzi tylko bez podwyzszenia
[...] już czuje siebie ze sztangielkami, wyginającego się tak strasznie do tyłu. Ale to też przeczucie, chociaż nie porównywałbym go z wcześniejszym. Reszta ok. Tamten przysiad bułgarski mógłbym wprowadzić? Bo tutaj jestem pewny, że jak nie przesadzę w zejściu w dół z nogą to nie zaboli nic. Relację zdam, tylko następny trening za tydzień dopiero, [...]
[...] 3 obwody po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia, przerwa pomiędzy obwodami max. 3 minuty, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerw nie ma 1. Przysiad ze sztangą 2. Przysiad bułgarski 3. RDL na jednej nodze 4. Wykroki (mogą być w miejscu) 5. Wspięcia na palce 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. MC 2. Wiosło [...]
[...] na maszynie 3x20 5B. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 6. Wykroki chodzone z KB 3x20 Dzień 2 1. Przysiad sumo 3x10 2. RDL 3x10 3. Wspięcia na palce stojąc 3x20 4. Przysiad bułgarski 3x10 5. Glute bridge 3x10 6. Wznosy tułowia 2x12-15 Dzień 3 1. Martwy Ciąg sumo 3x10 2. Wejście na ławę z obciążeniem 3x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] 3. Wspięcia na palce stojąc 3x20 20x30kg/20x40kg/20x50kg-z ciężarek ok, tylko problem czasem jest, by utrzymać się na podwyższeniu podczas opuszczania pięt w dół 4. Przysiad bułgarski 3x10 10xcc/10xcc/10xcc - na każdą nogę-takie niepozorne ćwiczenie %-) 5. Glute bridge 3x10 10x10kg/10x20kg/10x30kg-chyba jeszcze można dorzucić 6. Wznosy tułowia [...]
[...] (ostatnie to było 8+2) Było: 10x30kg/10x40kg/10x50kg 3. Wspięcia na palce stojąc 3x20 10x35kg/10x45kg/10x55kg Było: 20x30kg/20x40kg/20x50kg 4. Przysiad bułgarski 3x10 10xcc/10x 2x2,5kg/10x2x2,5kg - no, zdumiewa mnie to ćwiczenie %-) Było: 10xcc/10xcc/10xcc 5. Glute bridge 3x10 Byłam sama, więc zrobiłam wznosy bioder z [...]
[...] RDL 3x10 Było i jest: 10x35kg/10x45kg/10x55kg (ostatnie to było 8+2) 3. Wspięcia na palce stojąc 3x20 20x20kg/20x20kg/20x20kg Było: 20x30kg/20x40kg/20x50kg 4. Przysiad bułgarski 3x10 dzisiaj: 10xcc/10xcc/10xcc Było: 10xcc/10x 2x2,5kg/10x2x2,5kg 5. Glute bridge 3x10 (zamiast tego wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę) Dzisiaj: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
