butterfly

Środa 28.06.2023r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO 4x12+ 10kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 130kgx10 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 65kg D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 [...]

[...] Trening piątek 1. Wiosło podchwyt 80x12, 85x12x2, 90x12x2 + unoszenie hantli na boki 10x15, 12,5x15x2, 15x12x2 2. Podciąganie neutral 12x4 + rozpietki butterfly 70x12, 77x12x2, 84x12 3. Wyciskanie maszyna neutral 62,5x10, 65x10x2, 67,5x10 odwrotne rozpietki w bramie (18) 12,5x15, .15x15x3 4. Rozpietki z dołu (7) w bramie [...]

Poniedziałek 03.07.2023r. PUSH A0. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X20 3x2x20// 3szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 120kgx9 B1 FLOR PRESS 32,5kgx12 25kg drop C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE) 4x15x12szt Przeno- 12.5/15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 4x20kg SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY [...]

Wtorek 04.07.2023r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO 4x12+ 10kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 130kgx10 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 65kg D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 [...]

Plan w porządku, ale dałbym w push2 ćwiczenia rozciągające klatkę - rozpiętki na ławce, bramie lub butterfly. Dipy też by się fajnie sprawdziły. W pull wrzuciłbym jakiś wariant ściągania drążka wyciągu górnego oraz martwy ciąg na prostych nogach zamiast na jednej.

PUSH 2 1. Wyciskanie skos dół smith 3x8-10 92,5kg 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x10-12 32,5kg 3. Wyciskanie maszyna 3x10-12 68kg 4. Rozpiętki butterfly 3x12-15 36kg 5. Podciąganie do brody smith 3x8-10 47,5kg 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 17kg 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 26,5kg 8. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15 8kg + aero 15 min [...]

[...] x 6 170kg x 6 powtórka z ubiegłego tygodnia , czyli zrobiłem 5 na styk i bez wstawania z ławki odrazu dorobiłem jedno powtórzenie ....poszło ale bardzo ciężko KLATKA maszyna butterfly X x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 6 x 3 w ostatniej serii dołożyłem kolejną płytkę Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-07 23:05:07

7.07.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 5, 42 kg x 9, 30 kg x 15 2. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 75 kg x 6, stos kg x 3, stos + 20 kg x 9, stos + 8 kg x 10, 90 kg x 13 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15 60 kg x 6, 75 kg [...]

Poniedziałek 11.07.2023r. PUSH A0. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X20 3x2x20// 3szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 120kgx9 B1 FLOR PRESS 32,5kgx12 25kg drop C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE) 4x15x12szt Przeno- 12.5/15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 4x20kg SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie skos dół smith 3x8-10 92,5kg 95kg 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x10-12 32,5kg 33,75kg 3. Wyciskanie maszyna 3x10-12 68kg 70kg 4. Rozpiętki butterfly 3x12-15 36kg 36kg (16x) 5. Podciąganie do brody smith 3x8-10 47,5kg 50kg 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 17kg 18kg 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 26,5kg 27,5kg 8. Unoszenie [...]

[...] ćwiczę planem treningowym od szmexiego ppl, wygląda on tak: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na tawce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiostowanie sztangą 4x3-5 2. [...]

Poniedziałek 18.07.2023r. PUSH A0. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X20 3x2x20// 3szt A1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 140kgx8X2 B1 WYCISKANIE NA SUWNICY Z BLOKAD 3X110X12 C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE) 4x15x12szt C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 4x20kg SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM [...]

18.07.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 10 kg x 10, 15 kg x 11, 15 + 1 kg x 8, 10 kg x 16 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 8, 40 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 70 kg x 6, 90 kg x 3, stos + 10 kg x 10, stos x 12 4. Wyciskanie [...]

[...] Wiosło nachwyt 60x10, 65x10, 70x10x2 + hammer 30x12, 35x12x3 2. Wiosło hantel 30x10, 32,5x10, 35x10, 37,5x10 + przenoszenie 27,5x12x2, 30x12x2 3. Podciąganie nachwyt 10x4 + butterfly 70x12, 77x12x3 4. Brama (21) 12,5x15x2, 15x15x2 + wyciskanie barki neutralny maszyna 30x10, 32,5x10x2, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 55x12x4 + odwrotne [...]

[...] Piątek 1. Wiosło podchwyt 80x12, 85x12x2, 90x12x2 + unoszenie hantli na boki 10x15, 12,5x15x2, 15x12x2 2. Podciąganie neutral 12x4 + rozpietki butterfly 70x12, 77x12x3 3. Wyciskanie maszyna neutral 62,5x10x2, 65x10x2, 67,5x10 + odwrotne rozpietki w bramie (18) 12,5x15x2, 15x15x2 4. Rozpietki z dołu (7) w bramie [...]

PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 a potem 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 190kg x 1 190kg x 1 KLATKA butterfly X x 6 x 3 serie TRICEPS close grip 120kg x 6 x 5 serii ostatnia seria bardzo ciężko BARKI przenoszenie hantli w bok w opadzie 14kg x 8 x 5 serii

Pia FBW wyciskanie poziomo sztanga na lawce 8x60kg, 3x8x80kg butterfly na maszynie siedzac (sam naklad) 3x15x30kg wioslowanie oburacz w oparciu o lawke lezac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x8x30kg wioslowanie na hammerze row jednoracz (sam naklad) 21x15kg, 2x15x35kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg unoszenie lydek stojac na [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie skos dół smith 3x8-10 95kg 97,5kg 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x10-12 33,75kg 35kg 3. Wyciskanie maszyna 3x10-12 70kg 72kg 4. Rozpiętki butterfly 3x12-15 36kg (16x) 41kg 5. Podciąganie do brody smith 3x8-10 50kg 50kg 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 18kg 18kg (13x) 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 27,5kg 28,5kg 8. [...]

[...] 2,5 kg ale 2 powt mniej, tricepsy i klata już mega zmęczone po całym treningu, za tydz 83 kg x 8!, 70 kg x 10+ 5. Butterfly - 12 kg x 8, 20 + 2 kg x 9 /Rozpietki w bramie bo butterfly zepsuty, bardzo ciężko, klata zmęczona po całym treningu, czucie ok ale mało powt, 15 kg x 13 jw, czucie i jakość dobre ale klata już mocno zmęczona po całym [...]

Poniedziałek 24.07.2023r. PUSH A0. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X20 3x2x20// 3szt A1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 140kgx8X2 B1 WYCISKANIE NA SUWNICY Z BLOKAD 3X110X12 C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE) 4x15x12szt C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 4x20kg SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM [...]