Do niedawna tak: - wiosłowanie w opadzie podchwytem 2x - wiosłowanie w opadzie nachwytem 2x - martwy ciąg 3x - butterfly 3x a obecnie: - podciaganie na drazku (niedawno zalozylismy na siłce)3/4x - wioslowanie hantlem 2x - martwy ciag 3x - butterfly 3x Ogolnie to moj trening Ci niewiele da, jest jak kazdy inny, poprostu ja mam podatne na cwiczenia [...]
to napisz co mam podac wiecej. Chodzi o to ze cwiczylem kiedys okolo 1,5 roku potem z powodu kontuzji musialem przystopowac na 0,5 roku. Teraz wracam na silke ale nie wiem dlaczego klatka znacznie odstaje od reszty (zreszta nigdy nie byla to moja mocna strona). No i moje pytanie czy moge cwiczyc teraz tylko sama klatke (do tego oczywiscie dieta i [...]
[...] 10x8kg http://www.youtube.com/watch?v=lEyMKVrssLc wyciskanie sztangi lezac stara technika, tj. nad klata 10x36,5kg http://www.youtube.com/watch?v=P7zUcuAVWh4 rozpietki na butterfly'u 10x3poziom http://www.youtube.com/watch?v=6MjHnNzorKE starczy. niektore filmiki jescze nie dzialaja, ale zaraz zaczna Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-04-04 [...]
witam trenuję poniższym planem 2,5 miesiąca ... Zastanawiam się czy to nie za długo jak na jeden plan , zwłaszcza że to mój pierwszy plan treningowy ... Jeżeli mam cos zmienić to jak to ma wyglądać ? z góry dzięki za odpowiedzi I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę [...]
[...] bedzie. (Czytales te wypowiedzi FairDo?) A jak nie a mimo to chcesz zmieniac to mozesz porobic wyciskania sztangielkami, mozesz porobic wznosy na wyciagu. Co do klaty to polece Ci cos co mi polecil Krzych666 i praktycznie teraz to moj ulubiony trening klaty: sztanga skos, wyciskanie plaska z supinacją, jakies rozpietki (ja robie na butterfly'u).
[...] sztangi na skosie w góre 12pow 4.wyciskanie siedząc z za karku 12pow 5.podciąganie na drążku podchwytem neutralnym max(ok10) 6.krzyżowanie linek wyciągu w staniu/butterfly/razpiętki 12pow 7.unoszenie sztangielek bokiem w górę 12pow 8.szrugsy 15pow 9.prostowanie nóg w siadzie 12pow 10.uginanie nóg w leżeniu 12pow 11.naprzemienne [...]
[...] ze sztangielkami trzymanymi nachwytem siedząc 2x 15-20 3)klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą 2x 15 klatka: sztanga na ławce prostej 4x10-12 lub sztangla skos glową w dół sztanga na ławce skośnej 4x10-12 lub sztangielki skos 4x10-12 rozpiętki na łwce skośnej 4x10 lub butterfly
[...] Klatka 1)Wyciskanie sztangki na ławce poziomej 3-4 serie po 8 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 30-45 stopni 3-4 serie po 8 powtórzeń 3)rozpiętki na "butterfly" 3-4 serie po 8-10 powtórzeń Triceps 1)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 8 powtórzeń 2)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie [...]
[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)" Czy przy treningu na mase, wskazane jest wykonywanie rozpiętek, butterfly? Jeżeli chodzi o plecy to raczej wiosłowanie tak? Czy podciąganie drążka? (Raczej i to i to :p) Na Nogi Może być Suwnica i prostowanie nóg siedząc i leżąc? Jeżeli [...]
Witam. chciałem zwrócić się o poradę. Moj problem polega na tym że od miesiąca nie mogę więcej wycisnąć niż 60kg na klate. Trenuje od 4 miesięcy, w tym miesiąc ogólnorozwojówki, Od początku kieruje się tym planem: Ławka pozioma sztanga 12>10>8>6 Ławka skośna hantle 15>12>10>8 Rozpiętki Butterfly 12>12>10>10 Mam 17 lat, 67kg, 176cm. Proszę o jakąś [...]
I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. [...]
Jeszcze jedno moje pytanie, dobrze bym robił, robiąc na pierwsze ćwiczenie na daną grupe 2 serie rozgrzewkowe po 20 powtórzeń z małym obciążeniem? Najpierw nawet Samym gryfem, a potem z 2,5kg po bokach? Mówię np. o klatce na płaskiej. A w następnych ćwiczeniach np. ButterFly i Rozpiętki po jednej takiej serii po 20 powtórzeń? Chciałbym do końca [...]