butterfly

[...] w górę ok. 40*) 4s. (12,10,8,6) ławka skośna (w dół) 4s.(12,10,8,6) spinanie linek wyciągu 4s. (12,10,8,8) } SUPER- butterfly (rozpiętki na maszynie) 4s. (12,10,8,8)} SERIE - Biceps: modlitewnik (łamana) 4s. (12,10,8,6) młotkowy (sztangą) 4s. (12,10,8,6) [...]

[...] !! poniedziałek - klatka i triceps a) klatka : - wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12-8 - wyciskanie na skosie sztangielek z supinacją 4 serie 14-10 - rozpietki, butterfly lub bramka zamiennie 3 serie po ok. 12 ruchów b) triceps: - francuskie leżąc 3 serie 14-10 ruchów - sztangielka w opadie tułowia 3 serie 12-10 ruchów - wyciąg [...]

[...] na ławce poziomej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 3x 10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3x 12/10/8 Rozpiętki na maszynie butterfly 3x 12/10/10 Triceps Prostowanie ramion wyciąg 3x 10/8/8 Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc 3x 12/10/10 Pompki na poręczach 3x max Wt Plecy Ściąganie drążka [...]

[...] sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii(6-8 powt.) -rozpiętki na maszynie „butterfly"-4 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie [...]

[...] Siłownia z ławeczkami nastawnymi, suwnicą, wyciągami pionowym i poziomym, modlitewnikiem, maszyny do wyciskania leżąc, siedząc, stojąc, wypychania nóg, wyprostów na łydki, butterfly, sztangi i hantle. Możliwości czasowe 3 razy w tygodniu max po 1,5 godziny. V Dodatkowo Wzrost 176 cm, waga 68 kg,wiek 21 lat, problemy z przybraniem na wadze. [...]

[...] po 10p na jedną 10p na dwie Środa Barki Wyciskanie sztangi z przodu 4s 8-10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 8-10p Unoszenie hantli bokiem 4s 8-10p Odwrotny butterfly 4s 8-10p Triceps Francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4s 8-12p Prostowanie na wyciągu nachwytem 4s 8-12p Prostowanie ramion z hantlami 4s 8-12p Czwartek Plecy [...]

Witam . Co powiecie na ten plan treningowy . Stosuje olimp gainer 6000 i kreatyne olimpu mono . I jaki sprzęt do siłki . Ćwiczę w domu mam atlas 3 hantle 1 gryf obciążenia są , mam ławkę ale bez regulacji . Chciałem sobie kupić jakąś ławeczkę z modlitewnikiem .Pozdrawiam Poniedziałek Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] wiosłowanie sztangą do brzucha: 8,12,15,20 martwy ciąg: 12,12,15,15 wiosłowanie w siadzie na maszynie: 10+15, 10+15 KLATKA: wyciskanie w skosie (suwnica): 6,8,12,15 wyciskanie na płaskiej: 8,10,12,15 wyciskanie głową w dół (suwnica): 8,10,12,15 butterfly: 2x15, 3x20 BRZUCH DÓŁ: unoszenie kolan w zwisie: 4x20 unoszenie bioder w leżeniu: 3x20

[...] wykonuję 4 serie po 8. Nazwy ćwiczeń, które wykonuję: (posiłkując się atlasem ćwiczeń) 1. wyciskanie na maszynie siedząc (przed siebie) 2. rozpiętki w siadzie na maszynie butterfly 3. brzuszki na ławce skośnej 4. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 5. uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 6. [...]

NICK: calapuno PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 179 Witam, chciałem prosić o analizę mojego planu treningowego. Pisząc go korzystałem z lekturki "http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html". Niestety do dyspozycji mam tylko 4 dni w tygodniu i są to poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Oczywiście dieta jest ( wysokobiałkowa ) i do tego aeroby, aby [...]

[...] plasko - 4 serie po 10-6 powtorzen Wyciskanie pod skosem gornym -3 serie 10-8 powtorzen Rozpietki hantlami na lekkim skosie - 4 serie po 10-8 powtorzen Rozpietki na maszynie butterfly - 3 serie po 10-8 powtorzen Triceps: Wyciskanie wasko na lawce plaskiej - 4 serie po 6-10 powtorzen Wyciskanie francuskie hantla badz sztangi - 3 serie po 8-10 [...]

Wiek 20 lat Wzrost 196 cm Waga Ok 120 kg Staż (dobrze Rok ) PONIEDZIAŁEK - KLATKA , BARKI (Przód , Bok) KLATKA Wyciskanie sztangi skos (suwnica) Roz. x 20 4 x 12 , 10 , 8 , 5-8 + 20 Rozpiętki skos linki/Butterfly 3 x 10-12 Wyciskanie na maszynie/Sztanga/sztangielki płasko 3 x 12 , 10 , 8 + 20 Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 x 10-12 + 20 [...]

[...] 10, 9, 8 Przysiady ze sztangą z tyłu 3 10, 9, 8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 10, 9, 8 Rozpiętki lub butterfly 3 10, 9, 8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem lub 3 10, 9, 8 Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki [...]

[...] z wyciągu poziomego 3 x 30 unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 wyciskanie na suwnicy na ławce płaskiej 3 x 15 (przygotowanie do normalnego wyciskania) rozpiętki na butterfly'u 3 x 15 pompki na triceps na poręczach (z tym, że jest ławka zmniejszająca ciężar) 3 x 10 uginanie ramion z hantlami z rotacją stojąc 3 x 10 rotacja dołu na [...]

[...] o jego ocenę: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5p. 2. Wyciskanie żołnierskie 4 x 5-7p. 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10p. 4 Izolacja (rozpiętki/butterfly/brama) 3 x 10-12p. 5. Wznosy bokiem hantli 3 x 12-15p. 6. Francuz hantlami/Dipy/Hantel za głowę 3-4 x 8-10p. PULL 1. Podciąganie szeroko 4 x 5-7p. 2. Wiosłowanie [...]

[...] powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie"butterfly"-3 serie(10-12 powt.) TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu ("małpi" chwyt)-3 serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie [...]

[...] francuskie sztangi lezac 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x10 - Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 Moje uwagi : - Poniedzialek - robilem butterfly, ale na nowej silowni maszyna jest tragiczna, wiec wrzucilem przenoszenie, moze ktos ma lepszy pomysl ? - Wtorek - nogi: prosze o jakas sensowna kolejnosc (suwnicy [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego, nastawiony jest na ogólny wzrost siły oraz poprawę sylwetki, bez żadnych spektakularnych "szybkich" wzrostów masy mięśniowej:) Pon Klatka Piersiowa Wyciskanie na płasko 4x 9,8,8,6 Wyciskanie hantlami na skosie góra 4x 9,8,8,6 Brama/Rozpiętki 4x 9,8,8,6 Butterfly 4x9,8,8,6 Wt Ramie ( bic i tric ) [...]

[...] Dzień A Klatka: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej lub na maszynie butterfly Barki: 1. wyciskanie sztangielek nad głowę 2. unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy: 1. prostowanie przedramion na wyciągu 2. francuskie wyciskanie [...]

[...] 3x 30-50 Brzuch 10-12 serii C. sobota I. Klatka Piersiowa- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12/10/10/8prog - wyciskanie sztangi na płasko 4x 12/10/8/6 prog - butterfly 3x15-12 prog - brama 3x 12 II. Biceps- Uginanie młotkowe 4x 12/12/10/10 prog? - Uginanie na modlitewniku sztangielką 4x12/10/10/8 prog? - + 2-3 x w tygodniu HIIT [...]