Siemka, trenowane wczoraj i dzisiaj. Troszkę jednak przemaglowany plan, bo normalnie jak pisałem wczoraj byłby dnt ale chce sobotę mieć wolna więc poszła wczoraj klatka + 40min cardio - incline Press Smith - 4 x 6 (117.5 konczyłem więc +2.5kg) oraz regres 100 x 10 - Butterfly - 3 x 15,12, 12 - incline dumbells Press - 4x8 (30,35,40,40) - Hammer [...]
5.11.19 Dnt Wczoraj byłem w Zabrzu na laser że wysokoenergetycznym z barkiem. Póki co nie czuję żadnej różnicy ale nie spróbuję to się nie dowiem, we wtorek pojadę jeszcze raz. W piątek mój fizjo, zobaczymy co tam podzialamy 06.11.19 Push,cardio 25min - Butterfly 4x15 (50-90) - skos Smith 5x8 2010 (62.5-102.5) - OHP 4x6 (42.5-72.5) - db floor [...]
[...] hack maszynie 4x6 - 40,60,80,100 5. Suwnica 3 x rozg (,120,160,240x10,8,5), 310x 14,280x15 6. Suwnica, stopy szeroko ib wysoko 3010 120x15, 12 7. Przewodzenie 3x20-15 8.Odwrotny butterfly na tył barku 4x15 Jutro dnt i dniówka,w tym tygodniu poszły już 4 jednostki treningowe więc niedziela także free, tym bardziej że mam online zajęcia w szkole
[...] 3x20 Nieco więcej ale dalej boli ta noga, satysfakcja że jednak coś tam pompy weszło przednia Dalej barki, mega ogień 1. Ohp stojąc 5s (40, 50,65,75x7 i 82.5x4) 2. Unoszenie bokiem siedząc 3x12 3a. Wyciskanie na smithcie zza karku 3x12 3b podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3011 3x12 5. Odwrotny butterfly 3x20 Cardio 30min A teraz na nocke
[...] na chacie bo idę potem na pogrzeb i znów na biegu trzeba by było. A tak hantle, jakis gryf i pójdzie. Już mnie te dojazdy wkurzają, ***** ***. 26.01.21 Klatka, lekko barki - butterfly 3x15 - skos na lekkim skosie smith 105x8, 90x11 - hantle w skosie - 30x12, 45x7+1 - rozpiętki lekki skos 3011 3x12(10, 12.5,15) - hammer poziomy 4011 1xrozg, 2x15, [...]
[...] w lewym cycu to zamienilem hantle na era w skosie, reszta bez zmian. Dolozone w skosie smith +2.5 ale tylko 5powt + 2 lekka pomoc 11.02.21 Klatka, lekko barki i biceps - butterfly 4x15 - skos na lekkim skosie smith 112.5x5+2, 90x13 - hammer w skosie - 4x10 - rozpiętki lekki skos 3011 3x12(7.5,10, 12.5,) - hammer poziomy 4011 1xrozg, 2x15, [...]
Hejka, z rana szybki ogar i lekko po 7 już byłem na siłce. Ten blok teraz kwadrans dłuższy niż ostatnio więc akuratnie się wstrzelilem dzisiaj idealnie razem z 20min cardio. 24.03.21 push 1. Butterfly 4*15-12 2. Skos Smith 4*rozg, 115*7, 100*10 3. Dolny hammer 2*rozg,60,70* 10,8 4. Unoszenie bokiem hantli siedzac 4*15-14 5. Wyciskanie poziome [...]
Siemka, wszedł dzisiaj push-klatka. Dodane w skosie +powt w pierwszej serii i +2.5kg w ostatniej. Ostatnie 127.5 poszło ciężko 6 razy, teraz te 130 bardzo spoko. Dalej zamiast opornego hammera 3 serie po 10 powt zwykłej ławy. Zamiast nudnego cardio coś w formie interwałów, m. In. Coś co na testach by było czyli bieg 2 serie 10x10m sprintem czy [...]
Dzisiaj wszedł push, nie cisnalemaxa na ławie ale weszły rozgrzewkowe + 2*12 . Reszta na spontanie. Na koniec 15min orbitreka w zwawym tempie. 1. Butterfly 2*15 2. WL 80*12, 12 3. Trusters z kettlami (2*12) + swingi z kettlem 24 - 15-12-9 4a. Rozpietki lekki skos 3*15 4b. Unoszenie sztangielek bokiem 3*15 5. Dipsy - cc * 16,15 6. Side plank [...]