[...] postanowiłem wrócic na stare śmiecie. 08.10 Trening raczej lajtowy na maszynach ,nie chciało mi się dzwigać jakoś. Klatka - serie łączone 1.wyciskanie na maszynie 4s 10p 2.butterfly 4s 10p Barki -serie łączone 1.wznosy ze sztangielkami bokiem 4s 10-12p 2wznosy ze sztangielkami przodem 4s 8-10p Plecy -serie łączone 1.wyciąg do karku 4s 10p [...]
[...] tułowia w oparciu o ławeczkę poziomą. I na koniec ściąganie drążka do ud szeroki uchwyt dla odmiany. Plecy poczułam jak zwykle, super uczucie :-> Klatka: Najpierw 3 serie butterfly. Póżniej wyciskanie na maszynie 3 serie, ściąganie linek wyciąg górny 3 serie i na koniec przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławeczki z [...]
Dzisiaj barki i łapki jak to w piątek u mnie :-D Po rozgrzewce zamiast wyciskania zrobiłam moje ulubione Arnoldki- 4 seryjki słusznym ciężarem. Póżniej odwrotny Butterfly. Powisiałam troszkę na bramie i tyle na barki. Po dwa ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. Na brzuch zrobiłam unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce poziomej. Mniej ćwiczeń a większe [...]
[...] -10 min bieznia max nachylenie 15stopni 5.5km/h (105kcal) Klatka: -wypychanie sztangielek na lawce skosnej, siedzac 3x 12-10-8 -rozpietki na lawce lezac 3x 12 -butterfly na bramie w lekkim opadzie – rece przed siebie i skupiamy sie na gornej czesci klatki 3x12-10-8 Biceps: -uginanie przedramion z hantelkami stojąc 3x 12 -uginanie [...]
jeżeli dajesz face pull w AM, to wtedy wznosy w opadzie/odwrotny butterfly w PM. rear delt albo do pleców albo do barków. ja dodałbym do barków a jako trzecie w plecach dał rack pulla wykończonego szrugsem i w PM szrugsy ze sztangielkami.